זה יכול להיות קשה מספיק רק כדי לעשות את זה דרך היום לפעמים, כל כך מנסה לשמור על קשר עם כל הדברים שאנחנו צריכים לעשות כדי לשפר את הבריאות שלנו ואושר, מתי, מה ואפילו איך לאכול, את סוגי התרגיל הטוב ביותר, איך כדי לישון טוב יותר, וכך, כך הרבה יותר – יכול להיות מכריע, בלשון המעטה. הפיתוי פשוט לוותר הוא מובן – וכפי שמתברר, רצוי למעשה במקרים מסוימים. המחקר הגיע למעגל בכמה תחומים, והרגלים רבים שפעם נחשבו לא בריאים או לא יצרניים הם לא כל כך רעים בשבילך אחרי הכל, כמו אלה חמישה להלן. רק זכור, כמובן, כי חתיכת אחת של זמן נבדק זמן עדיין עומד (מצטער!): מתון הוא המפתח.

תמונה

תמונות של גטי

1. לצרוך חלב מלא שומן.

עכשיו אתה יודע “טוב” שומנים הם החבר שלך, אבל מתברר כי אפילו רווי שומן למצוא חלב יכול להציע יתרונות משלה. החוקרים קשרו לאחרונה חלב מלא שומן עם סיכון נמוך יותר לסוכרת, פחות עלייה במשקל וסיכון נמוך יותר להשמנה בהשוואה למוצרי חלב דל שומן. למרות שהם עדיין לא בטוחים מהסיבות לממצאים אלו, הם “מציעים כי הנחיות תזונה צריכות להיות נייטרליות לפחות לגבי המלצה על מוצרי חלב דל שומן לעומת שומן מלא, ומאפשרות לאנשים לבחור בעצמם עד שיצטברו ראיות נוספות”, אומר דריוש מוזפריאן, MD, DrPH, דיקן בית הספר לטופם פרידמן למדעי התזונה והמדיניות. “בסופו של דבר, תוכן שומן חלב עשוי להיות הסחת דעת בהשוואה למאפיינים אחרים של מזונות אלה.” יוגורט, למשל, מכיל פרוביוטיקה המקדמת בריאות, וגבינות מותסס עשוי להעלות את רמות ויטמין K2, אשר יכול להגן מפני סוכרת. שקול להוסיף מדי יום מנות של יוגורט וגבינה לתזונה בריאה כוללת הכוללת אגוזים וזרעים, פירות וירקות nonstarchy, דגים ושמנים צמחיים, Mozaryarian מייעץ.

2. שטח החוצה.

עם תשומת לב לגנוב את הזרקורים בימים אלה, אתה עלול להיות מופתע לדעת כי יעוד החוצה יש גם את היתרונות שלה. מחקרים מראים כי נדודים נפשיים יכולים לשפר את מצב הרוח ואת היצירתיות שלך – באופן מוזר – לעזור לך לתכנן את העתיד שלך אפילו בלי לנסות. “זה לעתים קרובות כאשר המוח שלך רגוע, ולא ממוקד, כאשר יצירתיות אמיתית מתרחשת – ויצירתיות חיונית לפתרון בעיות יעיל, חדשנות ושיפורים בעבודה ובחיים האישיים שלך”, אומרת הפסיכולוגית אליזבת לומבארדו,etran מושלם: 7 אסטרטגיות כדי לרסק את המבקרים הפנימי שלך וליצור חיים שאתה אוהב. “כאשר אתה לוקח את הלחץ של ‘אני צריך להתמקד ולמצוא את זה עכשיו,’ המוח שלך יכול לתפקד עם דמיון גדול יותר,” היא אומרת. היא ממליצה על ביצוע הפסקות “חסרות דעת” במשך כל היום: נתק, צא לטייל, תיהנה ממקלחת ארוכה, צבע בספר צביעה או בציור. “תפסיק להכות את עצמך על מנת להיסחף ללהקה, זה באמת יכול לעזור לך!

תמונה

תמונות של גטי

3. קבל מלוכלך.

מחקרים מראים כי המאמצים שלנו להיות סופר נקי עשוי להיות backfiring. ניקיון יתר יכול להתעסק עם מערכת החיסון שלנו ושל מדדי בריאות אחרים, וממצאי מחקרים שנעשו לאחרונה מצביעים על כך שטיפול לכלוך מילולי עשוי לחזק את המערכת החיסונית שלנו, הודות למיקרובים המקדמים בריאות. חשיפה מופחתת מיקרואורגניזמים וטפילים קשורה עם שיעורי מוגברת של מחלות מסוימות, כמו אסטמה קדחת השחת, למשל. “חשיפה של יותר מדי של חיידקים לא נכונים או מעט מדי של אלה הנכונים יכול להיות מסוכן לבריאות שלנו, בריאות ואריכות ימים”, מסביר סטייסי קנדי, MPH, RD, תזונאי בכיר במכון דנה פרבר לסרטן ב Brigham ו נשים בית החולים בבוסטון, ומייסד של מדריכי בריאות. “לאחר חשיפה מסוימת לחיידקים ולא תמיד לעקר את הסביבה עשויה להיות חשיבות רבה לבריאות הכללית”, היא אומרת. לדפוק את המשמר הדלפק מתמיד ולעשות משהו כיף במקום להתחיל אימון זה האגודל הירוק, אולי?

4. לשים את הדברים.

למרות שזה היה ביין של רבים, דחייה באמת יכול לחסוך לך זמן ומאמץ זה אתה עושה את זה בדרך הנכונה. “כאשר אתה דוחה, אתה מרשה לעצמך את הזמן לחשוב באמת על בחירה או פעולה, ואתה לא מקבל החלטה אתה מתחרט מאוחר יותר או לעסוק משימות מיותרות,” אומר Lombardo. דחיינות יכול לעזור לך להבהיר את הצעדים והמשאבים כי משימה מסוימת מציאותית דורש, ולא רק קופץ לתוך עסוק בלי לחשוב על זה. חוקרים מצאו קשרים בין “סחבת פעילה” לבין תוצאות חיוביות כמו פחות לחץ ודיכאון, מיומנויות התמודדות טובות יותר והישגים לימודיים. למרבה האירוניה, סחבת יכולה לפעמים לעזור לך לבדוק פריטים נוספים מחוץ לרשימה שלך: “לקוח אחד אמר לי כי המשרד שלה הוא תמיד במצב המאורגן ביותר שלה כאשר יש לה פרויקט גדול מתנשא”, נזכר לומבארדו. “לא תמיד לקפוץ לתוך החלטות או פעולות – אתה עלול לגלות כי אתה הרבה יותר מאושר עם התוצאות הכוללות שלך בסופו של דבר.”

תמונה

תמונות של גטי

5. לשתות יותר קפה.

מצמד את קפה הבוקר שלך בגאווה: המוניטין הרע שלו מופרך, והראיות ממשיכות לערום לטובתה בשל מגוון עצום של יתרונות, בריאות הלב טוב יותר כדי להפחית את הסיכון לדימנציה. אלה צפויים בשל תרכובות מסוימות קפה אבל יכול להיות גם חלקית בגלל הקפאין. “קפאין יש השפעות חריפות ידוע על עירנות, מצב רוח, תשומת לב ואנרגיה, ו מחקרים קודמים הציעו כי זה יכול להיות לטווח ארוך אפקטים בשמירה על תפקוד קוגניטיבי לעת זקנה ” מארי-נואל ורקמברה, דוקטורנטית במכון MGEN לבריאות הציבור בפריז, צרפת, שחקרה השפעות כאלה. קפאין עשוי להגן על בריאות המוח במגוון דרכים, כולל על ידי הפחתת הסימפטומים של דיכאון ו”שיפור הרגישות לאינסולין והפחתת הסיכון לסוכרת, המהווה גורם סיכון חזק לירידה קוגניטיבית “, היא אומרת. רוב המבוגרים הבריאים יכולים לצרוך עד 400 מיליגרם (מ”ג) של קפאין – כמות בכ -4 כוסות קפה רגיל ליום. תחתית למעלה!