26 הרגלים בריאים כי הם באמת רע בשבילך – הרגלים לא בריאים

תמונה

תמונות של גטי

אתה נשבע לרוץ שלוש פעמים בשבוע. טענת את המקרר שלך את כל המיץ הירוק. לעזאזל, אפילו שיננת את זה 100 קלוריות נראה. במיוחד עם השנה החדשה הקרובה, זה נפוץ לתמרן רשימת הכביסה של החלטות טובות בשבילך.

אבל לפעמים, גם כאשר אתה לכאורה לוקח את כל הצעדים הנכונים לקראת מקבל “בריא”, אתה יכול להיות ביודעין בביצוע missteps חפים מפשע לחבל המאמצים הבריאים שלך. הגענו אל תזונאים מומחים כושר וביקש מהם לשתף את הטעויות הנפוצות שהם רואים לקוחות לעשות, ואת tweaks פשוט אתה יכול לעשות כדי להגביר את האנרגיה שלך, לרדת במשקל, ולהרגיש Stat מדהים.

1

החלפת ארוחת הבוקר עם חלקלק.

תמונה

תמונות של גטי

אתה אולי חושב שזה מעשה למופת, אבל תזונאים מזהירים מפני הפחתת משקל משותף בפועל (ו ditto להחליף swie עבור כל ארוחה כחלק בעיטה להתרגל). “בעוד מתכונים מעוגלים היטב, יש הרבה” אובדן משקל “חלקות יש שם לא רק פירות, מים או חלב אגוזים”, מייעצת Kayleen סנט ג ‘ון, RD, מנכ”ל תזונה ופיתוח אסטרטגי של Euphebe. “חלקן אפילו מכילות שתי כוסות של פירות, בעוד שהפרי בהחלט בריא, צריכת כמויות גדולות בבת אחת יכולה עדיין להעלות את רמת הסוכר בדם ולהוביל לעליית אינסולין (חשוב: עלייה במשקל פוטנציאלי)”. אם אתם נמצאים בדרכים ויש להחליף טלטול לארוחה נכונה, אין לכלול יותר מכוס אחת של פירות ולוודא שיש לכם שומן בריא – כמו חמאת בוטנים או אבוקדו – וחלבון שם טוֹב.

2

ישן בסופי שבוע.

תמונה

תמונות של גטי

אָשֵׁם? אתה לא לבד. רבים להתמכר הרגל זה לכאורה מזיק, או להשתמש באסטרטגיה כניסיון להדביק את הגירעון לישון בשבוע. אבל זה לא עושה את הבריאות שלך כל טוב, ואולי אפילו להכריח אותך לאכול יותר להיות מותש יותר במהלך השבוע. “מפואר כמו שזה מרגיש להתמכר שעות נוספות של שינה בסופי שבוע, זה זורק את לוח הזמנים שלך עלול לשבש את קצב היממה הרגיל שלך”, מזהיר צמח מבוסס דיאטנית ג’וליאנה חבר, MS, RD, מחבר הספרדיאט צמחוני והמדריך השלם של אידיוט לתזונה מבוססת צמחים. “נסו להיות עקבי עם שעות שינה ועיר בכל ימי השבוע.” לקבלת כמה עיניים עצומות לעזור, לבדוק את המועדפים שלנו בטוח דרכים להירדם.

3

לקחת שיעור יוגה כוח כאשר אתה חדש יוגה.

תמונה

תמונות של גטי

יש לך סימניה כי ערוץ יוגה YouTube כי חבר PTA שלך הזכיר את זרימת הבוקר היומית שלך, וזה נהדר. זה די הרבה אומר שאתה יוגי, נכון? לא בדיוק. “באופן כללי, שיעור יוגה שהוא פעיל יותר או בניין כוח הולך להשתמש בחזרות של תנוחות, בקצב מהיר יותר ולפעמים בתנוחות מתקדמות יותר. אם אינך מכיר את התנוחות וכיצד לעשות אותן בצורה נכונה, להיות מקבל את היתרונות חיזוק זהה “, מסביר רבקה Weible, מנהל ומייסד יוגה יוגה! בעיר ניו יורק. “בעוד המורה יכול להציע עזרה והתאמות, הם לא יוכלו לאמן אותך דרך הכיתה כולה, אם אתה חדש ביוגה, בכיתה של מתחילים ירגיש הרבה מאתגר ללמד אותך לעשות את התנוחות כראוי.” גם לחפש שיעורים ין ושיקום, אשר אפשרויות טובות עבור אנשים רק מתחיל.

4

צמצום או nixing צריכת פחמימות שלך.

תמונה

תמונות של גטי

חזור אחרי כל תזונאי אי פעם: פחמימות הם לא האויב. “שיגעון פחמימות נמוך מסרב למות, בעוד שאנחנו בהחלט צריכים להימנע פחמימות מעובד (קמח לבן וסוכר לבן), דגנים מלאים לא צריך להיות כלול כאן.גרגר מלא יש הרבה סיבים (אשר שומר על דברים נעים במערכת שלך ) וגם לטפח את הצמיחה של חיידקים מעיים מועיל, “מציע סנט ג ‘ון. “ככל שאנו לומדים יותר על הקשר בין חיידקי המעיים (microbiome) לבין מצב המשקל, אנו יודעים צריכת סיבים הוא חיוני.” נסה להשתמש בריא כל דגנים סיכות כמו שעורה, אורז חום או פארו במקום אורז לבן או פסטה ולשמור מגישים גודל על גודל האגרוף שלך.

5

לחסל קבוצה מזון שלם כי אתה חושב שיש לך “רגישות” אליו.

תמונה

תמונות של גטי

“חיתוך דברים מסוימים כמו גלוטן לפני שיש לך מחלה מאובחנת או רגישות יכול למעשה לגרום לתוצאות הבדיקה להיות לא מדויק.לדוגמה, אתה לא יכול לקבל תוצאה מדויקת עבור הבדיקה של מחלת הצליאק אם לא היית צריכה גלוטן לתקופה של זמן לפני המבחן, “מזהיר שרה, ג ‘יין Bedwell, RD, LDN, מארח שלבישול עם שרה-ג’יין וידאו וסדרת בלוגים. “לא רק זה, אלא לחתוך מזון מתוך הדיאטה שלך ללא סיבה רפואית יכול מתכוון להחמיץ על חומרים מזינים חשובים ולהיות לקוי בהם.” אם אתה חושב שיש לך בעיה לגיטימית עם קבוצת מזון, לדבר עם תזונאי או הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להמשיך.

6

שמירה על יוגורט בטעם במקרר שלך.

תמונה

תמונות של גטי

מצרך המכולת הזה הוא לא הבחירה הנכונה שלדעתכם מכינים: “היוגורטים בטעם הם בדרך כלל גלידה מופשרת, והם מספקים כמויות משמעותיות של סוכר”. אנדי בלאטי, MS, RD, דיאטנית לאס וגאס מבוסס. “לבחור יוגורטים לא ממותקים להוסיף טעם באמצעות פירות טריים או מיובשים, תמצית וניל, קינמון, זרעים, או קקאו nibs.” או, כדי לקבל ממש מפואר, לנסות אחד כזה שבעה superfoods פופולרי כי הם שופעים עם הטוב- packed טוב כמו ציפוי מפנק.

7

הולך קשה בחדר הכושר … כל השבוע.

תמונה

תמונות של גטי

מסתבר, יותר, יותר, יותר יכול להוסיף עד פחות, פחות, פחות. “זוהי תפיסה מוטעית כי יותר תמיד טוב יותר כשמדובר בפעילות גופנית, כן, כולנו צריכים להיות פעילים ולעשות קצת תרגיל שלוש עד חמש פעמים בשבוע, אבל הולך קשה כל יום [היא לא התשובה]. את stairmaster במשך שעה ביום הוא לא הולך לעזור לך לאבד כל משקל או להגדיל את מערכת הלב וכלי הדם שלך.על ידי כך אתה יכול להדגיש את הגוף שלך יותר ולגרום רמות הקורטיזול שלך לעלות ולשמור על הגוף שלך “שטויות oh “הבמה”, קובע מאמן הכושר Desirae Smith ב TruFusion בלאס וגאס. “כדאי שתעשה אימונים בעצימות גבוהה ותשנה את סוג התרגיל שאתה עושה, זכור, לקחת יום מנוחה יעשה את הגוף טוב”. אם יש לך 15 דקות חילוף, נסה את זה רזה למטה אמון ו לפרוץ זיעה מטורף מדהים בפחות זמן ממה שנדרש כדי להדביק את קטעי היום של חתול ויראלי לחתול.

8

בחירה של סלט כל יום.

תמונה

תמונות של גטי

לפני שאתם נותנים לעצמכם טפיחה על הגב בשביל להכות את הסלט, תבינו זאת: “אנשים רבים חושבים שאכילת סלט היא אופציה דלת קלוריות בריאה, זה יכול להיות, אם אתם עושים את זה נכון, אבל רוב מתרגשים על ידי ערבוביה, ובסופו של דבר ליצור סלט זה יהיה יותר קלורית צפופה מאשר כריך “, מסביר ליסה חיים, MS, RD, מייסד צרכי הבאר ואוסף TWN. “בנוסף, רוטב שאינו מביא ערך תזונתי לארוחה מכיל בדרך כלל סוכר ושומני טרנס”. P.S. שומן ללא תחבושות הם לא בדיוק ברכה, או. רבים מכילים תוספים הרבה סוכר כדי לפצות על כך שלא כל שומן. במקום זאת, לסחוט קצת מיץ לימון על סלט שלך, יחד עם שמן זית ואת התזה של חומץ, ואת העונה דברים עם עשבי תיבול טריים ותבלינים יבשים כמו פתיתי פלפל אדום צ’ילי, אורגנו, פלפל טחון טרי.

9

שתיית תה לפני השינה.

תמונה

גטי

אהה, להתרפק לפני השינה עם אמבטיה בועה, נרות, וספל תה חם (בסדר, בסדר, יש רק זמן התה). אם זה נשמע כמו השגרה שלך, ייתכן שתרצה לשקול מחדש את זה. “ואכן, תה מספק לגוף חומרים נוגדי דלקת וחומרים נוגדי חמצון רבי עוצמה המגינים מפני הזדקנות ומחלות, אנשים רבים נהנים קצת לפני השינה, אבל אם התה שלך הוא צמחים, הוא מכיל קפאין שיכול לשבש מנוחה של לילה טוב”. התאומים תזונה, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT תמי תמי Lakatos Shames, RDN, ומחברים של תזונה תאומים “תרופה וגי. חושב שלך “נמוך קפאין” תערובת הוא משחק הוגן? אפילו כמות קטנה של קפאין יכולה להישאר בגוף במשך שעות ולהקשות להירדם, בהתחשב בכך שמנוחת לילה טובה חיונית לבריאות טובה ולגוף כדי לתקן את הנזק מיום, הימנעות מתה המכיל קפאין כמו שחור , oolong ותה ירוק לפני השינה חשוב. ”

10

יצירת חוקי מזון כדי לעמוד ביעדים שלך.

תמונה

גטי

תקשיב למעלה, החלטה של ​​ראש השנה – obsessivores! “הסיבה היחידה להימנע מאוכל מלבד אחד רפואי היא כי אתה לא אוהב את זה”, אומרת רבקה Scritchfield, RDN מחבר של גוף אדיבות. “עם זאת, אנשים לעיתים קרובות לקחת את הכללים מזון כאשר הם בצע דיאטה עם התקווה של ירידה במשקל.הנה הבעיה: אתה גם להחמיץ את האוכל שאתה לגזור עלול בסופו של דבר שיש מחשבות תכופות יותר מזון וחרדה אוֹ אתה בסופו של דבר overeating מזונות אחרים מפני תחושות של קיפוח. “כך או כך, זה סוג של חשיבה היא נתיב מהיר כדי להרתיע ולעתים קרובות יש אפקט המטוטלת וכתוצאה מכך פאונד creepage, עייפות, ואפילו אכילה disorded.

11

תמיד לאכול את הירקות.

תמונה

תמונות של גטי

רגע מה? כן באמת. סקריצ’פילד מסביר: “אם הם לא מושכים אותך, אבל אתה מכריח את עצמך לאכול אותם, אתה יוצר חוויה לא טובה עם אכילה בריאה, לפעמים ירקות הם לא בקלפים וזה בסדר”, זה נכון במיוחד אם אתה רק מתחיל להעביר את הדיאטה שלך לדפוסי אכילה בריאים יותר. “או אולי אתה צריך קצת טעם – כמו קצת חמאה או חומוס כדי להגביר את הערעור שלהם”, מוסיף Scritchfield. במקרה של ספק: לאמץ גבינה. כמו כן, לנסות רוטב marinara וכל סוג של תחפושת יצירתיים בלוטות הטעם שלך כדי לעזור להחליק יותר ירקות לתוך הדיאטה שלך.

12

Swigging חלבון ללחוץ אחרי האימון שלך.

תמונה

תמונות של גטי

“המנטרה הפופולרי” לא לבזבז אמון “מתייחס חסר את החלון של צריכת חלבון לאחר הפגישה זיעה שלך”, אומר סנט ג ‘ון. אמנם נכון כי חלבון לאחר אימון עשוי לתרום לצמיחה שריר ולהפחית כאב, הארוחה הבאה שלך יכול לעתים קרובות להתאים את הצעת החוק. אם אתה עובד אחרי עבודה או בלילה, אז יש חלבון ללחוץ לאחר מכן ארוחת ערב, כמו גם, ייתכן שאתה אכילת יתר. כמו כן, חלק מהאימון בעצימות נמוכה יותר עשוי לא להצדיק עלייה בחלבון. “אלא אם כן אתה באמת bodybuilder רציני, אתה כנראה עושה את קו המותניים שלך יותר נזק מאשר טוב.לדלד את shake, ועל כמה מוצק שלאחר האימון, נסה את אלה מזונות ששומרים עליך במקום זאת.

13

חותך את כל ממתקים ופינוקים מן הדיאטה שלך.

תמונה

תמונות של גטי

“לפני שמישהו עושה שינוי תזונתי קיצוני, אני מעודד אותם לשאול את עצמם אם זה משהו שהם יכולים לעשות במשך כל החיים שלהם, אם התשובה היא ‘לא’, אולי הם רוצים לשקול מחדש, כי אם אתה לחתוך לגמרי החוצה אוכל שאתה אוהב, אתה בהכרח לשבור ו binge על זה בשלב מסוים, “מזהיר Bedwell. “במקום לחתוך דברים כמו ממתקים ופינוקים לגמרי, אני מעודד אנשים לקבל חלק קטן (בערך 150-200 קלוריות שווה) של משהו שהם באמת אוהבים כל יום, זה עוזר לך להישאר על המסלול אף פעם לא מרגיש מקופח”. שבב שוקולד…הכל? ללא שם: לא אכפת לנו אם אנחנו עושים.

14

לא הרמת משקולות כבדות מחשש שיגדל.

תמונה

תמונות של גטי

אתה יכול להניח דילוג על משקולות כבדות הוא מהלך חכם לשמירת דמות גמישה, אבל זה בעצם מיתוס ענק. “כאשר אתם מרימים משקולות כבדים, הם למעשה מסייעים בהשגת מסת שריר רזה, מגדילים את צפיפות העצם, ועוזרים לשרוף יותר שומן (מה שהופך אתכם לרזים יותר). ואת תוספי כדי להגיע לגודל הם “, אומר סמית ‘. “אם אתה מרים כבד בחדר הכושר, אתה לא הולך להיראות כמו שרירן בתוך שבוע, חודש או כנראה אי פעם! מה שאתה תעשה הוא להרוויח שריר רזה שיעזור לך להיות חזק יותר, טונר, ואת הגוף שלך יהיה לשרוף קלוריות במשך זמן רב לאחר האימונים שלך. “

15

הולך על מיץ ארוך לטהר או detox.

תמונה

תמונות של גטי

עם השנה החדשה מעבר לפינה, הגיע הזמן לראות מודעות ראוותניות touting את היתרונות של מיץ cleanses, ואפילו לראות חברים על ההזנה שלך בפייסבוק לשתף משטר הגמילה האישי שלהם. “זה אולי נשמע כמו דרך טובה להגביר תזונה בריאה, אבל זה באמת יכול להיות רעיון רע: ראשית, תוכניות אלה להחמיץ על חומרים מזינים חשובים כמו חלבון, שומנים בריאים, סיבים.שנית, הם יכולים להשאיר אותך נמוך על אנרגיה והוא יכול למעשה לגרום חילוף החומרים שלך להאט כמו הגוף שלך מנסה לשמר את החומרים המזינים שהוא צריך, “מניות Bedwell. שלישית, אתה הולך להיות אחד cranky, גברת גברת בינואר אם תנסה לשמור את זה במשך כמה ימים רצופים.

16

קילוף תפוחי אדמה ותפוחים לפני שאתם אוכלים אותם.

תמונה

תמונות של גטי

כל טוב בשבילך דברים לא תמיד על החלק הפנימי של מזון בריאות יומיומי שאתם צורכים. “בשני המקרים האלה, הקליפות מספקות סיבים, וכמעט 100% מהקוורצטין של תפוח (נוגדי חמצון התומכים בבריאות הלב) נמצא בקלף”, קובע בלאטי. חוץ מזה, תפוח אדמה אפוי עם עור פריך, כמעט קרום בערב חורף קר? שום דבר יותר טוב.

17

לא לאכול לפני להתאמן.

תמונה

תמונות של גטי

אם אתה חושב שזה הדרך המוסרית להיות חדר כושר, פילאטיס או כוכב רוק יוגה, ייתכן שתרצה לקחת צעד אחורה ולהשהות. “כמובן שאתה לא רוצה להרגיש איטי או לשקול לפני להתאמן, אבל להיות מורעב יכול לגרום לך להרגיש כאילו יש לך פחות אנרגיה או אפילו לגרום לך להרגיש סחרחורת או חולה תוך כדי עבודה, ובכך להשפיע על עוצמת האימון שלך, “מציעה Weible. “לתפוס מיץ ירוק, אגוזים, או בר תזונה קטנה כלשהי כדי לתת לגוף שלך קצת דלק, כך שאתה יכול ללכת קשה כמו שאתה רוצה!”

18

שימוש ביין כדי להירגע.

תמונה

תמונות של גטי

בין אם זה 5 pm או 09:00, אם אתה slinging כוס יין או קוקטייל כאמצעי כדי להירגע, ייתכן שתרצה לשקול מחדש את הסתמכות על אלכוהול עבור באסטר מתח. “אנשים רבים משתמשים ביין כקביים כדי להירגע אחרי יום עבודה ארוך, אבל אלכוהול מפריע למחזור השינה, בזמן שאתה יכול להירדם מהר, אתה עלול להגיע לשינה עמוקה יותר מאשר אם תרשה לעצמך להירדם באופן טבעי”. מזהיר חיים. כן, מחקרים רבים מצביעים על כך שיין אדום, בפרט, מציע תכונות מגנות ממחלות לב, אבל במיוחד אם יש לך בעיות להכות את החציר, היתרונות שלו אולי לא יעלה על הסיכונים שלו. ואם זה כוס אחת יש דרך להפוך לשלושה, אתה צפוי להפוך את כל היתרונות שהוא עשוי להחדיר לך.

– המשך קריאה למטה
19

עושה את הדבר שלך בכיתה כושר או בכיתה יוגה.

תמונה

תמונות של גטי

לפעמים, אנחנו תועים מכיוונים של המורה כדי לעודד קלוריות לשרוף או לתת לעצמנו אתגר קשה יותר. אבל זה לא בהכרח רעיון חכם, ואתם עלולים לפגוע בעצמכם: “ייתכן שיש סיבה שהמדריך אינו מציע תנוחה או שינוי מסוים, למשל, ייתכן שעדיין לא חיממתם את השרירים באופן יסודי מספיק”. הערות. “לכפות על הגוף שלך משהו שהוא לא מוכן הוא דרך מהירה לפגוע בעצמך.” השורה התחתונה: עם המורה התמקדו כראוי להסביר איך לעשות משהו לשאר הכיתה, אתה לא רוצה להיות זֶה התלמיד מתנדנד בעמידה מתנודדת או מאמץ שריר כאשר אתה מרים את המשקולות שלך בצורה לא נכונה.

– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
20

אכילת בשר חזיר הודו במקום בייקון רגיל.

תמונה

תמונות של גטי

“בשר חזיר טורקיה הוא עדיין בשר מעובד – הסוג היחיד של בשר המכון האמריקאי לחקר הסרטן ממליץ להימנע לחלוטין – זה מספק אפס גרם של סיבים”, אומר Bellatti. עובדה מפחידה: “אנחנו אמורים לקבל 30 גרם סיבים ביום והאמריקני הממוצע מקבל רק 14!” צריך יותר סיבים בתזונה שלך? לבדוק 15 מזונות ארוזים בסיבים.

– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
21

להיות פיתה על ידי תוויות מזון “בריא”.

תמונה

תמונות של גטי

נפילה על תכסיסים שיווק קל יותר מאשר אי פעם עם אריזות מזון touting הכוח לכאורה שלה כאל מרפא הכל, super-slimmer, ואת המחלה לחימה אלוף התגלגל לתוך אחד. היזהר: “תביעות המכסות את התווית על מזון בשוק, כגון” טבעי “,” דל פחמימות “ו”בריאות לב” הן מניפולציה טהורה “, אומר חבר. “הדבר היחיד שרלוונטי ומועיל בתווית הוא רשימת המרכיבים, כאשר בוחרים מוצרים כדי להימנע ממזונות מעובדים מאוד, התמקדו במה שאתם רואים ברשימה זו, ודאו שאתם מכירים את כל החומרים ושהם קצרים יחסית רשימה.”

– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
22

רק התמקדות cardio.

תמונה

חשוב לערבב את שגרת האימון שלכם ולא רק לחדד את הלב: “אם המטרה שלכם היא להגביר את הטון, בין אם באמצעות ספין או אליפטי, רק התמקדות בפעילות הלב וכלי הדם לא תביא לכם את תוצאות הכושר הרצויות. ב משקולות או אימונים התנגדות על גבי הפעילות הקרדיווסקולרית שלך כדי להגדיל את מסת שריר, ירידה במסת השומן, ולהגדיל את כמות לשרוף במנוחה “, אומר חיים.

– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
23

שמירה על שקית או שתיים של בגדים “המבקשים” על היד.

תמונה

תמונות של גטי

הנה למה אתה צריך לזרוק את שקיות התרומות (ואת המטען): “רוב הלקוחות שלי יש לפחות תיק אחד או קופסת בגדים רזה שהם לבשו לפני חמש שנים וזה עושה אותם אומללים.הלבוש מתאים לאנשים, לא להיפך , “מייעץ סקריצפילד. “אופנה משתנה וכך גם גופים, אם אתה על תקציב, תראה אם ​​אתה יכול לעשות חילופי בגדים עם חבר, ואפילו לפשוט את הארון שלך עם כמה חתיכות שונות עושה את זה מרגיש חדש.אבל לא להיאחז בגדים ישנים שגורמים לך להרגיש לא מספקת “.

– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
24

להגביר את התרגיל שלך כמו משוגע לפני האירוע או השנה החדשה.

תמונה

תמונות של גטי

“לאחר מטרות התרגול השאפתניות ראוי לשבח, אבל הולך gung-ho יכול backfire ולהוביל stbacks כגון פציעות וכואבת כל כך מן האימון הקודם שלך כי אתה נאלץ לדלג על תרגיל הפעלה,” זהירות תאומים תזונה. ואם השגרה האימון שלך היה להיות nonexistent, שיגור מלא מצערת 90 דקות שגרת היומיום יכול לפגוע בך פיזית ולהגדיר אותך עבור תעלות התוכנית שלך מהר. “זה בסדר לאתגר את עצמך, פשוט לא להפוך את התרגיל שלך כל כך מאומצת מדי, כי זה מונע ממך לדבוק שגרה תרגיל קבוע.”

– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
25

בהסתמך על ויטמינים כדי לקבל חומרים מזינים חשובים.

תמונה

תמונות של גטי

לא קייל? אין בעיה. אבל לפני שאתה שולח את הבקבוק בארון התרופות שלך, קרא: “טעות זו נפוצה מאוד – אתה מניח שיש לך את הבסיסים מכוסה מאז שאתה לוקח מולטי ויטמין.האמת היא כי המדענים רק מתחילים לזהות את אלפי (חומרים מזינים) הפועלים בסינרגיה והם אחראים למתן ירקות שם טוב שלהם למניעת סרטן, מחלות לב וסוכרת, כך שהם לא יכולים לבודד אותם ולמשוך אותם לשים אותם גלולה “, אומר תזונה תאומים. “הסתמך על ויטמינים לחומרים מזינים ודלג על אכילת ירקות, ואתה מפסיד את הסיבים כמו גם את קידום הבריאות, אנטי אייג’ינג מזינים, ועוד.” אם אתה לא המאוורר הגדול ביותר של ירקות, להתחיל עם סלט פסטה עגבניות במרינדה. או א פטריות פטריות.

– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
26

שוקל את עצמך כל הזמן כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

תמונה

תמונות של גטי

אמנם בפועל זה עובד עבור כמה, זה יכול להיות כאב ראש, ואף לשבור התקדמות לאחרים. “רוב האנשים overanalyze את המספרים ואת הכונן עצמם משוגע למרות העליות והמורדות של עד שבעה קילו ביום יכול להיות מים במשקל נורמלי (נתרן שלך רמות הידרציה) תנודות”, מזהיר Scritchfield. “מוטב שתספור ימים שאתה מתעמל, שעות של שינה, או צוחק ליד שולחן ארוחת הערב, לרווחתך תודה”.

– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
Loading...