תמונה

קומסטוק
התחל להגביר את כוח המוח שלך היום

תמונה

קומסטוק
12 דרכים לשמור על המוח שלך חדה

רק בגלל AARP הוא דופק על הדלת שלך לא אומר המוח שלך צריך להאט. מחקר ב ניו אינגלנד Journal of Medicine מצא כי קשישים שהשתתפו בפעילויות מגרות את המוח יותר מפעם בשבוע על פני מרווח של 20 שנה הפחיתו את הסיכון לדמנציה בשיעור עצום של 63%. “אם תתקנו את המוח לאריכות ימים, הגוף שלכם יעקוב אחריהם”, אומר גארי סמול, MD, מנהל מרכז UCLA להזדקנות. לדחוף את המוח שלך כדי לעורר גבהים חדשים עם התרגילים הבאים.

תמונה

קומסטוק
לחצות את המוח שלך

ההכשרה ההדדית פירושה פשוט לעשות תרגילים שעובדים לסירוגין בצד שמאל (זיכרון מילולי ולוגיקה) וצדדים ימניים (זיכרון חזותי) של המוח, ובכך מגבירים את הגמישות הנפשית לאורך זמן. לאימון קוגניטיבי כיף, ללכת לאתר אחות שלנו, ellegirl.com, שבו אתה יכול לשחק משחקים כמו דמקה סינית, מעוקב רוביק פאזל Quest בחינם בקטע משחקים. לחלופין, אם אתה טק פובי, לבדוק את המיומנות שלך קובע עם כמה חידות תשבצים מיושנות טוב, סודוקו, או על ידי חברים מאתגר למשחק Scrabble.

תמונה

קומסטוק
תנסה משהו חדש

המדען הראשי ד”ר דניאל אמן, אחד מרשויות העולם החשובות ביותר בתחום הדמיית המוח, מציין בספרו ביצוע מוח טוב נהדר כי המוח הוא כמו כל שריר אחר: ככל שאתה משתמש בו יותר, אתה יכול להשתמש בו יותר. למעשה, לדברי ד”ר אמן, חוסר הלמידה גורם לנתיבי המוח להתחיל להתנתק, ולכן הוא מייעץ שכל אחד לוקח 15 דקות מתוך כל יום כדי ללמוד משהו חדש. האם תמיד רצית ללמוד שפה זרה? קח את הזמן כדי לשלוט כמה מילים של ספרדית כל יום. מתעניין בבישול אתני? הירשם לקורס בבית ספר קולינרי מקומי היום.

תמונה

קומסטוק
קבל חיים חברתיים

אנשים המחזיקים קשרים חזקים עם חברים ובני משפחה לא רק לחיות עד 20 אחוזים יותר, אבל הם גם יותר לשמר את הזיכרון שלהם, חשיבה מופשטת ומיומנויות שפה. לעשות מאמץ כדי להקיף את עצמך עם אנשים המעניקים לך להיות יצירתיים ולאתגר את השכל שלך. נסה להקים מועדון ספרים, או לקחת גירויים לקבוצות טיול למוזיאונים, הרצאות וקריאת שירה.

תמונה

קומסטוק
הכה את הסדינים

מחקר שנערך ב- UCLA מצא כי ירידה באסטרוגן אצל נשים קשורה בפעילות מוחית מופחתת וזיכרון לקוי. עיסוק בפעילות מינית לפחות פעם בשבוע משפר את רמות האסטרוגן, ובכך משפר את תפקוד המוח הכולל.

תמונה

קומסטוק
לאכול נכון להישאר בהיר

מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון – כגון גרגרי יער, עלים ירוקים כהים, ענבים, גזרים, סלק ועגבניות – הוכחו כדי לשמור על המוח שלך בשיא סדר העבודה על ידי מניעת כולסטרול מ הציפוי העורקים שלך האטה בלו

תמונה

קומסטוק
להגיע לדרוך

לעסוק בפעילות גופנית סדירה שומר לא רק את הגוף אלא את דעתך על המהלך. “המחקר על היתרונות של בריאות הנפש של פעילות גופנית הוא ברור מאוד: תוכנית אימונים יומיומית לב וכלי דם מסייעת לך להרגיש יותר תוססת ועירנית, ומפחיתה את הסימפטומים של מתח וחרדה”, מסביר לורי B. מינץ, דוקטורט, פרופסור לחינוך, בית הספר ו פסיכולוגיה ייעוץ באוניברסיטת מיזורי בקולומביה. אבל כשמדובר המוח, לא כל התרגיל נוצר שווה. במחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אילינוי, התוצאות הראו כי פעילות אירובית הגדילה את נפח המוח ואת החומר הלבן (אשר מסייע קישוריות בין תאי המוח) יותר תרגילי מתיחה גוון.

תמונה

קומסטוק
ללעוס מסטיק

זה אולי נשמע מטורף, אבל על פי מחקר חדש שנערך על ידי אוניברסיטת Northumbria, מסטיק יש השפעה חיובית על חשיבה, זיכרון פונקציות קוגניטיביות אחרות. אנדרו Scholey, PhD, של האדם הקוגניטיבי של האוניברסיטה

תמונה

קומסטוק
קח ניחוח

חוקרים יפנים גילו כי ריחות מסוימים יכולים למעשה להפוך אותך פרודוקטיבי יותר. למעשה, מספר תאגידים ביפן מעסיקים כיום ארומתרפיה כממריץ מוח לעובדיהם. נסה לרחרח את שמן הלימון לבוקר בוקר, שמן מנטה כדי למנוע נמנום ושמן לבנדר כדי לשמור על הגלגלים המנטליים האלה פונים לאורך כל היום.

תמונה

קומסטוק
שנה את הצעד שלך

לאלץ את עצמך להשתמש ביד היד שלך מתרחב מעגלים המוח מחוברים היד, מה שמוביל גמישות נפשית מוגברת. אם אתה lefty, נסה להשתמש ביד ימין שלך לצחצח שיניים או לערבב אוכל. אם אתה צודק, השתמש ביד שמאל כדי לנגב את הדלפק או לרשום הערות מהירות. אתה יכול גם לנסות ללכת אחורה; זה ידוע כדי לעזור לעורר את המוח, על פי כמה ראיות, יכול למעשה לעזור לו לגדול בגודל.

תמונה

קומסטוק
קבל ניתוק

נסה לשים את עצמך מחוץ למגע עם העולם לפחות שעתיים ביום. מחקר שהוזמן על ידי Hewlett-Packard מצא כי הפרעות בדואר אלקטרוני והפרעות בשיחות טלפון מובילות לאובדן של ריכוז ובעיות בפתרון בעיות, דבר שגרם לצניחה של IQ בשיעור ממוצע של 10 נקודות.

תמונה

קומסטוק
שתו ספל תה

במקום קפה, ללגום עוד תה. מנטה הוא גירוי מוח מוכח המקדם ריכוז, בעוד תה ירוק ושחור לסייע במניעת אובדן זיכרון. לימון מזור, חבר של המשפחה מנטה, גם מסייע עם אחזור מידע המאוחסן במוח.

תמונה

קומסטוק
יש לך כדור

תרגול לזרוק לתפוס כדור עם שותף. ברגע שאתה מאסטר את זה, לעבור על להטוטנות. אלה סוגים של תנועות חושי-מודרך לכוונן את המוח של חזותית, מישוש יד תיאום עיניים.