תמונה

תמונות | מייגן טאטם

הנה איך אתה יכול לוודא שאתה תהיה יופי חסר גיל למשך שארית חייך.

תמונה

תמונות GETTY
לחיות טוב עד גיל טוב.

להאשים את אמא ואבא כל מה שאתה רוצה, אבל המחקר מראה כי הגנים שלך הם רק 25 אחוז אחראי סימני גלוי של הזדקנות, כגון שיער אפור מוקדם קמטים. “מתח, סביבה, תזונה, אורח חיים וחסינות משחקים תפקיד נוסף”, אומר תומאס קירקווד, מנהל המכון להזדקנות ולבריאות. החדשות הטובות? על פי המכונים הלאומיים לבריאות, כמה מן הגורמים החיוניים ביותר להזדקנות גם הם בשליטה שלך. כדי להאריך את הנוער שלך, לעשות מאמץ לשמור על לחץ דם היעד, להוריד את הכולסטרול שלך, לשמור על משקל בריא, פעילות גופנית באופן קבוע, לשתות אלכוהול במתינות ולמנוע עישון.

תמונה

תמונות GETTY
האם המוח אירובי.

למרות האמונה הרווחת, ירידה נפשית היא לא חלק בלתי נמנע מזקנה. מחקרים מראים כי עיסוק מתמשך בפעילויות מגרה נפשית יכול להאט את הירידות המנטליות הקשורות בהאטה ואפילו בגיל הפוך. “חיים שלמים של הרגלים מנטליים טובים משתלמים”, אומר פרופסור דניס פות ‘, פרופסור מאוניברסיטת אלברטה, מוסמך בחינוך מבוגרים וממשיכים. בנוסף, הוא מוסיף, “זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל … אפילו אנשים בשנות ה -70 וה -80 שלהם יכולים לראות שיפורים דרמטיים”. האטה נפילה איטית יכול להיות פשוט כמו הפעלת המחשב ושיתוף החיים שלך עם בני משפחה וחברים. “בלוגים היא דרך נהדרת להשתמש בראש שלך”, אומר רוני בנט, מפיק רדיו בדימוס ויוצר של TimeGoesBy.net. “זה משלב גם פסיבי וגם חשיבה פעילה”.

תמונה

תמונות GETTY
תתחיל לזוז!

מדעני אוניברסיטת פן סטייט גילו כי רמות אנושיות של סרוטונין – הנוירוטרנסמיטור המוחי המסדיר מצב רוח, תיאבון, שינה ולחץ דם – יורדים באופן טבעי עם הגיל, וכתוצאה מכך דיכאון, חרדה והתקשות של העורקים. למרבה המזל, פעילות גופנית היא דרך מצוינת לתת רמות serotonin דחיפה, כמו גם להלחם את ההשפעות של הורמון הלחץ קורטיזול. לעשות את זה הרגל לקחת הליכה מהירה או לשחות כל יום כדי לשמור על העורקים בריאים ולהרים רגשות של עצב, ספק עצמי ועייפות.

תמונה

תמונות GETTY
ספוג קצת אור שמש.

עובדה ידועה היא שויטמין D מסייע בשמירה על מערכת חיסון בריאה, מווסת את צמיחת התאים, מקדם ספיגת סידן ומגן מפני סוגים מסוימים של סרטן, סוכרת ומחלות עצמות. אתה יכול לקבל את IU המומלצת 400 ויטמין D ביום מביצים, דגים שומניים חלב מועשר, אבל האם ידעת כי מקבל מספיק ויטמין D עשוי להיות פשוט כמו לטייל ברחבי הבלוק? על פי המכון הלאומי להזדקנות, “להיות בחוץ בשמש עבור סך של 20 דקות בכל יום מסייע רוב האנשים של הגוף לעשות מספיק ויטמין D.” אנחנו לא יכולים לחשוב על סיבה טובה יותר לצאת קצת אוויר צח במהלך יום העבודה.

תמונה

תמונות GETTY
לחבק את העבודה שלך.

“לאהוב את העבודה שלך היא הגורם החשוב ביותר להזדקנות טוב”, אומרת דברה קונדרן, דוקטורט, פסיכולוגית ומחברת אמביציה אינה מילה גסה: מדריך של אישה כדי לזכות בשווי שלה ולהשיג את חלומותיה. “בעלי עסקים קטנים שאוהבים את עבודתם לוקחים 75% פחות חופשות מאשר אנשים שלא אוהבים את עבודתם או עובדים רק כדי לשלם את החשבונות, וכשאתה אוהב את מה שאתה עושה, העבודה היא כמו לשחק כל כך כל יום הוא כמו חופשה”. שמור על מטרות הקריירה שלך על המסלול שלך תשוקה לעבודה בחיים להרגיש צעיר תוסס לא משנה באיזה גיל אתה.

תמונה

תמונות GETTY
לשמור על יחס postive.

“הזדקנות היא נבואה המגשימה את עצמה”, אומר וולטר בורץ, MD, פרופסור לרפואה באוניברסיטת סטנפורד ומחבר הספר. לחיות זמן רב יותר עבור Dummies ו מעז להיות 100. לדברי בורץ, הגורם החשוב ביותר בזיכרון בריא הוא טיפוח תפיסה חיובית. מחקרים מראים כי היחס שלך, גמישות הדרך שבה אתה להתמודד עם הלחץ עשוי להיות מנבאים טובים יותר של הזדקנות בריאה מאשר מחלה פיזית או נכות. אז איך אתה להשיג – ולשמור – יחס טוב? זה הכל על Outlook. התחל על ידי קבלת כי שום דבר בחיים אינו קבוע, ולנסות לחפש את בטנה כסף בכל מצב. יחס נהדר יכול לעזור לך ליהנות מזדקנות, במקום לחוש או פשוט לסבול את זה.

תמונה

תמונות GETTY
בדוק את הרעיונות שלך מראש על הדלת.

מה הם האמונות הסטריאוטיפיות שלך לגבי הגיל? לדברי וינסנט ג’ממפה, MD, מחברו המשותף של ג’ין מהפך, “כל דור מותנה באמצעות טלוויזיה, ספרים, סרטים, מוסיקה והיבטים אחרים של תרבות על מה שאנשים צריכים להתנהג, נראים כמו ואפילו מרגישים כמו כשהם מתבגרים. לשלב את האמונות האלה לתוך התת-מודע שלנו והן הופכות לחלק מהגורמים השולטים כיצד הגנים שלנו פועלים “. השורה התחתונה: אם אתה חושב שאתה זקן, אתה תפעל ותיראה זקנה.

תמונה

תמונות GETTY
קבל את המילוי של חומצה פולית.

אם אתה חושב חומצה פולית היא רק עבור נשים בהריון, לחשוב שוב. לאחרונה, דייויד מישקולון, MD, PhD, עוזר פרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, ערך מחקרים אשר גילו כי רמות לא הולמות של חומצה פולית קשורות בסיכון מוגבר לדימנציה, דיכאון וירידה קוגניטיבית. כדי להבטיח לך לקבל מספיק חומצה פולית בתזונה שלך, לטעון על מזונות כמו ירקות עליים ירוקים, פירות הדר ומיצים, אפונה יבשה ושעועית. לדברי המכונים הלאומיים לבריאות, כמה סימנים מתוחכמים של מחסור פולאט כוללים הפרעות עיכול, כאבי ראש, עצבנות ושכחה.

תמונה

תמונות GETTY
קח גולף.

חוקרים שוודים אספו מידע מ -300 אלף גולפאים וגילו שתוחלת החיים שלהם היא חמש שנים יותר משאר האוכלוסייה. “סבב של גולף פירושו להיות בחוץ במשך ארבע או חמש שעות, הליכה בקצב מהיר של שישה עד שבעה קילומטרים”, אומר החוקר אנדרס אלבוים. “אנשים משחקים גולף עד זקנה, ויש גם היבטים חברתיים ופסיכולוגיים חיוביים”. לא אוהב גולף? מצא דרכים אחרות להישאר פעיל באוויר הצח ובאור השמש – עם בן לוויה – ותהנה מאותה הגנה מפני מחלות הקשורות לגיל.

תמונה

תמונות GETTY
להתענג על היתרונות של ההזדקנות

לעשות את זה נקודה כדי לשקף את היתרונות של ההזדקנות, במקום להתמקד על שלילי. “הידע שלך והניסיון שלך אומר שאתה לא עושה טעויות רבות כמו כשהיית צעיר, אתה מפסיק להשוות את עצמך לאחרים, וזה הקלה נפשית גדולה”, אומר בנט של TimeGoesBy.net. “רוב המבוגרים עזבו את התעקשות התרבותית לעשות, לעשות, לעשות, להשיג, להשיג, הגיע הזמן לחשוב על מה שעבר, להכיר את עצמך ואת העולם שלך טוב יותר, והגיע הזמן לעקוב אחר כל הדברים האלה שאתה דוחה באמצע אמצע החיים כי היית עסוק מדי בקריירה שלך ובילדים. “