Συμβουλές γυμναστικής – Συμβουλές άσκησης στο WomansDay.com

άσκηση advice

Thinkstock

Όταν ξεκινήσατε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης, εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, ο ενθουσιασμός και το κίνητρό σας ήταν υψηλοί. Παρόλο που η άσκηση δεν ήταν η πιο συναρπαστική δραστηριότητα που είχατε βιώσει, άρχισες να αισθάνεστε καλύτερα και να βλέπετε αποτελέσματα από τη σκληρή δουλειά σας. Καταφέρατε να βγάλετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι νωρίς, να συμπιέσετε σε λίγη ώρα γυμναστικής κάθε μέρα και να κολλήσετε στο σχέδιό σας χωρίς πολύ κόπο.

Αλλά αργότερα, η καινοτομία άρχισε να φθείρεται. Ξεκινήσατε να βρίσκετε λόγους για να κοιμηθείτε και βρήκατε “καλύτερα” πράγματα για να κάνετε με το χρόνο σας. Τότε, προτού το συνειδητοποιήσετε, χάσατε μια ολόκληρη εβδομάδα και η προσπάθειά σας να συνεχίσετε έλειπε στη δράση. Είναι αυτό το κοινό σενάριο απλώς ένα άλλο ζήτημα κίνητρο; Πιθανώς όχι. Μπορεί κάτι άλλο να εμποδίσει τον ενθουσιασμό και την αποτελεσματικότητα των προηγουμένως ανταμείβοντας προπονήσεων σας; Η απάντηση είναι ναι! Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε να εντοπίζετε τα σημάδια ότι ήρθε η ώρα να κουνήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συνεπείς και ενθουσιώδεις για την άσκηση. Εδώ είναι τέσσερα από τα πιο κοινά σημεία και τι μπορείτε να κάνετε για να πάρετε πίσω στο δρόμο:

Top 4 Σημάδια Το Workout σας δεν λειτουργεί

1. Η προπόνησή σας σας τρυπάει.
Συνηθίζατε να περπατάτε στον διάδρομο, γιατί γιατί φοβάστε την προπόνηση σας κάθε μέρα; Είναι εύκολο να βαρεθείτε αν κολλήσετε με την ίδια ρουτίνα για πολύ καιρό. Μερικές φορές σας βοηθά να προσθέσετε ποικιλία στις βόλτες σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πάρετε το workout σας έξω, προσθέτοντας διαστήματα ταχύτητας, βάζοντας νέα μουσική στο iPod σας ή φέρνοντας έναν φίλο μαζί. Εάν όλα αυτά δεν είναι αρκετά, τότε ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε μια νέα δραστηριότητα. Ίσως πάντα ήθελα να δοκιμάσετε ποδηλασία ή ενδιαφέρεστε για μια νέα τάξη στο τοπικό σας γυμναστήριο. Η αλλαγή μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις προπονήσεις σας διασκεδαστικές και ενδιαφέρουσες, δίνοντάς σας κάτι που μπορείτε να περιμένετε. Και αυτό ακριβώς θα σας κρατήσει να επιστρέφετε για περισσότερα.

2. Η προπόνηση σας δεν σας δίνει πια αποτελέσματα.
Κάποιος που κάνει την ίδια δραστηριότητα όλη την ώρα είναι πιθανό να οροπέδιο πολύ νωρίτερα από κάποιον που μεταβάλλει τις προπονήσεις της. Ακριβώς όπως μπορείτε να βαρεθείτε κάνοντας πάντα τις ίδιες ασκήσεις, το σώμα σας μπορεί επίσης να προσαρμοστεί σε αυτές τις ασκήσεις έτσι ώστε να μην προσφέρουν τα ίδια οφέλη που κάποτε έκαναν. Μια μικρή ποικιλία μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα που χρειάζεστε για να πάρετε ξανά την κλίμακα ή να προχωρήσετε από εκείνο το οροπέδιο. “Ποικιλία” σημαίνει είτε να αλλάξετε κάτι σχετικά με την τρέχουσα ρουτίνα σας (προσθέτοντας ταχύτητα, απόσταση, λόφους, αντίσταση κ.λπ.) ή να δοκιμάσετε μια εντελώς διαφορετική δραστηριότητα. Αν σας αρέσει κάποια συνέπεια και δεν θέλετε να αλλάξετε την προπόνησή σας κάθε φορά που χτυπάτε στο γυμναστήριο, αλλάξτε τη ρουτίνα σας τουλάχιστον κάθε 4-8 εβδομάδες (αυτό περιλαμβάνει την ενσωμάτωση αλλαγών τόσο στις ασκήσεις καρδιο, όσο και στην άσκηση αντοχής). Αυτό θα κρατήσει τους μυς σας αμφισβητηθεί, το σώμα σας μαντέψει, και τα αποτελέσματα έρχονται!

3. Η προπόνησή σας σας αφήνει πιο κουρασμένο και πονάροντας από πριν.
Η άσκηση θα πρέπει να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, όχι να σας αφήσει να αισθανθείτε υποβαθμισμένη. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι ή διαρκώς επώδυνοι, θα μπορούσατε να προχωρήσετε υπερβολικά. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για ξεκούραση και ανάκτηση. Είναι κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου καθυστέρησης που χτίζετε τη δύναμη και την αντοχή, επιτρέποντας στους μυς σας να ανοικοδομήσουν και να επισκευαστούν. Εάν δεν δώσετε στον οργανισμό σας άφθονο χρόνο ανάκαμψης, θα γίνει ασθενέστερος αντί για ισχυρότερος. Αν έχετε προπονήσει, η πρώτη προτεραιότητά σας πρέπει να είναι η ανάπαυση. Ενδέχεται να χρειαστεί έως και μια εβδομάδα για να επαναφορτιστεί διανοητικά και φυσικά. Μόλις αισθάνεστε καλύτερα, ξεκινήστε αργά. Επαναξιολογήστε το πρόγραμμα προπόνησής σας και βρείτε τρόπους για να κάνετε αλλαγές που θα αποτρέψουν αυτό να συμβεί ξανά.

4. Η προπόνηση σας δεν είναι πλέον δύσκολη.
Το τρέξιμο ενός 10λεπτου μιλίου, για παράδειγμα, γίνεται ευκολότερο με το πέρασμα του χρόνου. Εάν οι προπονήσεις σας δεν σας προκαλούν πια, μπορεί να σας βοηθήσει να φορέσετε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου καθώς θα γίνετε πιο κατάλληλοι. Με τη χρήση ενός μόνιτορ καρδιακού ρυθμού, θα ξέρετε να αλλάξετε ή να εντατικοποιήσετε τη ρουτίνα σας, και βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχο σας. Η αμφισβήτηση του σώματός σας βελτιώνει το επίπεδο φυσικής κατάστασης και μπορεί επίσης να προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης, καθώς γινόμαστε ισχυρότεροι και εργάζονται για την επίτευξη των στόχων σας.

Αλλάζοντας τη ρουτίνα της προπόνησής σας κάθε φορά που προκύπτουν αυτά τα σημάδια θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας υψηλό καθώς εργάζεστε για να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το κλειδί είναι να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι μια αγγαρεία που σας φοβίζει, αλλά κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας!

Σχετικά άρθρα από το SparkPeople.com:

5 Υγιείς συνήθειες που καταπολεμούν τα σημάδια της γήρανσης

Όμορφο σώμα από το εσωτερικό

Το πιο δημοφιλές club απώλειας βάρους της Αμερικής

Loading...