προπόνηση secrets

Thinkstock

Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται σχεδόν αδύνατο να φτάσετε σε φόρμα, γι ‘αυτό οι προσωπικοί εκπαιδευτές είναι τόσο εξυπηρετικοί. Όχι μόνο σας δίνουν αυτή την πρόσθετη ώθηση, αλλά μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τις ειδικές γνώσεις και την εμπειρία τους. Ακόμη και με την καθοδήγησή τους, οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες εάν δεν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή και το σχήμα φυσικής κατάστασης για εσάς. Για να μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας, η WD μίλησε με κορυφαίους προσωπικούς εκπαιδευτές για τα μυστικά τους για να αξιοποιήσουν στο έπακρο την προπόνηση σας και να ζήσουν μια γενικότερα υγιέστερη ζωή.

1. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους και είστε σίγουροι.
Πριν ξεκινήσετε την πορεία σας προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστικοί σχετικά με το χρόνο που έχετε για τα αποτελέσματα που θέλετε και πώς μπορείτε να τα επιτύχετε. Ο Colleen Faltus, ιδιώτης εκπαιδευτής στο The Sports Club / LA στη Βοστώνη, προτείνει την κατάρτιση “μιας λίστας τόσο βραχυπρόθεσμων όσο και μακροπρόθεσμων στόχων που θα σας κρατήσουν κίνητρα για να τα ολοκληρώσετε και να τα ξεπεράσετε, θα σας δώσουν έμφαση και θα προσθέσετε κάποια ποικιλία την προπόνησή σας. ” Ένα άλλο τέχνασμα για να παραμείνει εστιασμένο; Να είναι σίγουροι! Ο εκπαιδευτής Bill Trimble, ιδρυτής του προγράμματος Extreme Bill Trimble, λέει: “Αν δεν είστε σίγουροι και αποφασισμένοι να επιτύχετε τους στόχους σας, δεν θα το κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι προσπαθείτε να παραμείνετε θετικοί και να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλά, αυτές τις δύσκολες μέρες ».

2. Ενημερώστε για το τι θέλετε να επιτύχετε.
Παρόλο που μπορεί να πιστεύετε ότι ο προπονητής σας θα μάθει αυτόματα τι θέλετε, αυτό δεν συμβαίνει. Η Trimble λέει λέγοντας στον εκπαιδευτή σας τι ακριβώς είναι οι στόχοι σας είναι το κλειδί για την επιτυχία. Ένα σχέδιο απώλειας βάρους, για παράδειγμα, θα είναι διαφορετικό από ένα σχέδιο για κάποιον που προσπαθεί να χτίσει μυς. Ο εκπαιδευτής σας θα σχεδιάσει μια ρουτίνα με βάση τις ατομικές ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας, ώστε να τον ενημερώσετε ακριβώς τι θέλετε μπροστά θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία.

3. Διασκεδάστε!
“Η εκμάθηση θα πρέπει να είναι ευχάριστη. Ο προσωπικός σας εκπαιδευτής είναι εκεί για να σας σπρώξει λίγο, αλλά όχι για εκφοβισμό”, λέει ο Trimble. Κατά τη διάρκεια της αρχικής σας διαβούλευσης, μιλήστε με τον εκπαιδευτή σας για τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε, το πρόγραμμα και τις ασκήσεις που δεν σας αρέσουν ιδιαίτερα. Με αυτόν τον τρόπο, αυτός ή αυτή μπορεί να σχεδιάσει μια ρουτίνα που θα αγαπήσετε. Ένας άλλος βασικός παράγοντας για τη διασκέδαση είναι η παραλλαγή. “Η ενσωμάτωση άλλων στοιχείων γυμναστικής εκτός από το καρδιο θα αυξήσει την πιθανότητα ταχύτερης και αποτελεσματικότερης απώλειας βάρους” εξηγεί ο Faltus. Ένα άλλο πλεονέκτημα; Είναι λιγότερο πιθανό να βαρεθείτε αν δοκιμάσετε νέα πράγματα.

4. Η εκτέλεση κάθε άσκησης σωστά είναι επιτακτική, επομένως προσέξτε τη φόρμα σας.
Για να επιτύχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα και να παραμείνετε χωρίς τραυματισμό, ακολουθήστε τις οδηγίες του εκπαιδευτή σας σχετικά με τη σωστή μορφή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν κάνετε μια προπόνηση στο σπίτι από μόνος σας. “Μοντελοποιήστε ακριβώς το βίντεο ή την επίδειξη, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική και τη μορφή αναπνοής του εκπαιδευτή”, προτρέπει ο Trimble.

5. Θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα μέσα σε 12 εβδομάδες.
Ανάλογα με το σχέδιο προπόνησής σας, το τρίμηνο σήμα μπορεί να είναι μια καλή ένδειξη για το πώς κάνετε. “Σε περίπου 90 ημέρες, θα πρέπει να είστε σε θέση να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα – είτε πρόκειται για ότι τα τζιν σας είναι λίγο πιο χαλαρά, η ποιότητα του ύπνου σας είναι καλύτερη ή απλώς αισθάνεστε καλά παντού”, λέει ο Trimble. Πολλοί άνθρωποι χάνουν κίνητρα εάν δεν δουν αποτελέσματα νωρίτερα, αλλά αλλάζετε τη σωματική σας διάπλαση, οπότε δώδεκα εβδομάδες είναι για το πόσο χρόνο θα χρειαστεί πριν οι ασκήσεις σας αρχίσουν να χτίζουν τους μυς.

6. Η επικοινωνία είναι το κλειδί για την επιτυχία.
Όπως και με οποιαδήποτε σχέση, η επικοινωνία είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για μια υγιή και ευτυχισμένη εμπειρία. Ο Faltus συνιστά να δώσετε στον εκπαιδευτή σας ανατροφοδότηση σχετικά με το πώς είστε ή δεν σας αρέσουν οι ασκήσεις, τι είναι ή δεν λειτουργεί και τίποτα άλλο που είναι στο μυαλό σας. Τις περισσότερες φορές ο εκπαιδευτής σας θα κάνει check in μαζί σας πριν και μετά την προπόνηση. Έτσι χρησιμοποιήστε την ευκαιρία να μιλήσετε! “Γνωρίζετε το σώμα σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο, οπότε μιλάτε σε κάθε σύνοδο και η εμπειρία σας θα είναι πολύ πιο ευχάριστη και συναρπαστική”, λέει ο Faltus.

7. Θα έχετε κακές μέρες.
“Θα πέσετε από το βαγόνι και θα έχετε μερικές ημέρες σε κάποια στιγμή”, λέει ο Trimble. “Αλλά ξεκινήστε αμέσως και ξεκινήστε ξανά χωρίς να αποθαρρύνεστε”. Οι μεγαλύτεροι εκπαιδευτές πρόβλημα βλέπουν στους πελάτες τους είναι ότι η συναισθηματική εμπιστοσύνη τους αρχίζει να μειώνεται όταν κάτι πάει στραβά. “Πρέπει να πιστέψετε στον εαυτό σας και [να] πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε”, λέει ο Trimble. Έτσι, εάν νιώθετε φρικτή για το φαγητό σας ένα Σαββατοκύριακο, μην χτυπάτε τον εαυτό σας – δώστε το μόνο σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης προπόνησής σας τη Δευτέρα.

8. Εάν δεν έχετε εκπαιδευτή, μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι.
Αυτά τα πρωινά, όταν απλά δεν μπορείτε να βγείτε από το κρεβάτι, θα ήταν πολύ ωραίο να έχετε έναν εκπαιδευτή να σας περιμένει στο γυμναστήριο. Αλλά δεν χρειάζεστε έναν εκπαιδευτή εάν ξέρετε πώς να βρείτε κίνητρο αλλού. Για ένα πράγμα, η Trimble συνιστά να συνεργαστείτε με έναν συνεργάτη για επιπλέον ενθάρρυνση. Προτείνει επίσης την επιλογή ενός διασκεδαστικού προπονήματος, ώστε να το περιμένετε. “Αυτές τις μέρες, τόσες πολλές εφαρμογές είναι εύκολα προσβάσιμες, όπως workouts στο χώρο της εκγύμνασης στο σπίτι, εκπαίδευση στο κύκλωμα, online βίντεο και ειδικά σχέδια, όπως η προπόνηση P90X”. Και ίσως το πιο σημαντικό, να είστε συνεπείς. Εάν ασκείτε τις ίδιες μέρες κάθε εβδομάδα, όχι μόνο μπορείτε να σχεδιάσετε την προπόνησή σας, αλλά θα είναι πιο πιθανό να μην το χάσετε.

9. Πρέπει να φάτε σωστά, πάρα πολύ.
Οι προσωπικοί εκπαιδευτές δεν είναι εργάτες θαύματος, οπότε αφού αφήσετε το γυμναστήριο, σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε το σχέδιο διατροφής που έχετε δημιουργήσει για εσάς (ή με τη βοήθεια διαιτολόγου). Ένας τρόπος με τον οποίο ο Trimble βοηθά τους πελάτες του να τρώνε σωστά είναι να τους ενθαρρύνουν να κρατούν ένα περιοδικό τροφίμων. “Η διατροφή μπορεί να είναι ένα πρόβλημα, οπότε η γραφή και η δυνατότητα να το δούμε με τους πελάτες μου είναι χρήσιμη”, λέει. Όχι μόνο θα είστε σε θέση να συζητήσετε τι τρώτε με τον εκπαιδευτή σας, αλλά θα έχετε επίσης μεγαλύτερη επίγνωση των επιλογών σας για φαγητό – και θα ξανασκεφτείτε αυτό το δεύτερο κομμάτι κέικ! Ένας τρόπος Faltus σας προτείνει να ξεκινήσετε ένα καλό σχέδιο διατροφής; Αφεθείτε να εξαπατήσετε. «Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων γεμάτων με φρούτα, λαχανικά, σπόρους και πρωτεΐνες θα αποδειχθεί επιτυχής μακροπρόθεσμα. Αλλά θυμηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια« διατροφική »ημέρα διατροφής τα σαββατοκύριακα».

10. Μάλλον δεν έχετε αρκετό ύπνο.
«Η έλλειψη ύπνου προκαλεί μείωση της ενέργειας και των κινήτρων για την επίτευξη τόσο των βραχυπρόθεσμων όσο και των μακροπρόθεσμων στόχων». Όχι μόνο οι σωστές συνήθειες ύπνου είναι σημαντικές για εσάς διανοητικά, αλλά αν δεν ακουμπήσετε σωστά τους μύες σας πριν και μετά από μια καλή προπόνηση, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε. Ο Faltus λέει ότι «προσαρμόζετε το πρόγραμμα ύπνου σας και παίρνετε τόσο ποιοτικό ύπνο όσο και αξιοπρεπή ποσότητα ύπνου. Θα παρατηρήσετε τη διαφορά στη συνολική απόδοσή σας και οι μύες σας θα σας ευχαριστήσουν». Για μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να καταστρέψετε και να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε για να κοιμηθείτε καλύτερα, κάντε κλικ εδώ.