πλεονεκτήματα of physical fitness

iStockphoto

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια βάρους είναι το κύριο κίνητρο για να πάρει το σχήμα. Αλλά υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη για την άσκηση από την απλή προσαρμογή σε αυτά τα skinny τζιν. Το πιστεύετε ή όχι, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή, να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου, να κάνει το δέρμα σας να λάμψει και άλλα. Είτε είστε ήδη έτοιμοι είτε ψάχνετε για λίγο επιπλέον κίνητρο, ελέγξτε 10 επιπλέον λόγους για να κινηθείτε!

1. Μειώνει τον κίνδυνο άνοιας.
Με τα χρόνια, οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η διαμονή ενεργών μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του νου και την ενέργεια, μειώνοντας τον κίνδυνο άνοιας. Η σωματική δραστηριότητα «βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία σε υγιή ηλικιωμένα άτομα και ενδεχομένως μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης γνωστικής δυσλειτουργίας», σύμφωνα με την Ένωση Αλτσχάιμερ. Ειδικά τα μαθήματα χορού, που απαιτούν δεξιότητες μάθησης όπως η μνήμη και η συγκέντρωση, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για άτομα με αυξημένο κίνδυνο νόσου του Alzheimer.

2. Μειώνει τον κίνδυνο για την οστεοπόρωση.
Η γυμναστική, ειδικά η άσκηση, είναι σημαντική για την υγεία των οστών, σύμφωνα με τον πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή Leigh Crews. “Η άσκηση μπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την οστεοπόρωση, να προστατευθείτε από τις πτώσεις και να βοηθήσετε στη διατήρηση της οστικής μάζας”, λέει. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η ανύψωση βάρους, το τζόκινγκ, η πεζοπορία, η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια, το αερόμπικ βημάτων, το χορό και τα αθλήματα με ρακάκια είναι τα καλύτερα.

3. Βελτιώνει τη σεξουαλική σας ζωή.
Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι μόνο 20 λεπτά τακτικής άσκησης την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική αντίδραση στις γυναίκες. Όχι μόνο η εκγύμναση σας αφήνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένη, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε πιο επιθυμητό. “Δεδομένου ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία, τη ζωτικότητα, την εμφάνιση και την αυτοεκτίμηση, τείνει να αυξήσει το ενδιαφέρον και τη δυνατότητα για σεξουαλική δραστηριότητα”, λέει ο David Katz, MD, διευθυντής του Κέντρου Έρευνας του Πανεπιστημίου Yale. “Ακριβώς βεβαιωθείτε ότι ο συνεργάτης σας είναι στην ασκήσει την άσκηση, επίσης!” Η δουλειά με τον συνεργάτη σας, λέει ο Katz, όχι μόνο θα σας επιτρέψει να περάσετε το χρόνο μαζί, αλλά θα προκαλέσει την αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες που θα σας κάνουν να έχετε τη διάθεση.

4. Αποτρέπει την απώλεια μυών.
Καθώς γερνάμε, όχι μόνο το σώμα μας οικοδομεί τους μυς λιγότερο αποτελεσματικά, αλλά οι μύες που έχουμε ήδη καταρρεύσει πιο γρήγορα, σύμφωνα με μια μελέτη στο Η Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής. Αυτό κάνει την τακτική άσκηση αναπόσπαστο μέρος της υγιούς γήρανσης. “Η άσκηση όχι μόνο μας βοηθά να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, αλλά μπορεί να την αυξήσει”, λέει ο Crews. “Αυτό διατηρεί τελικά το μεταβολισμό μας υψηλό, μας δίνει δύναμη και αντοχή για να ολοκληρώσουμε τα καθήκοντα της καθημερινής ζωής και βοηθά στην πρόληψη των πτώσεις, που μπορεί να είναι μια εμπειρία που αλλάζει τη ζωή για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας”.

5. Βελτιώνει την πέψη.
Η Γαστρεντερολογική Εταιρεία της Αυστραλίας διαπίστωσε ότι η άσκηση βοηθά τους εντερικούς μυς να διασπάσουν τα τρόφιμα και να τα μετακινήσουν μέσω του συστήματός σας σωστά ενισχύοντας τους κοιλιακούς μυς και ελαχιστοποιώντας την υποτονικότητα. Ο Δρ Katz διενεργεί δευτερόλεπτα αυτά τα ευρήματα, σημειώνοντας ότι η τακτική άσκηση “μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας”. Λέει, ακόμη και σύντομο, διαλείπον περπάτημα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα πράγματα τακτικά.

6. Μειώνει το στρες, την κατάθλιψη και το άγχος.
Έχουμε ακούσει για χρόνια ότι η τακτική δραστηριότητα ενισχύει τη διάθεσή σας, αλλά κάνει πολύ περισσότερα από αυτό. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, “όταν πάρετε κίνητρα, η άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Η εξάσκηση μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, κρατώντας το άγχος και την κατάθλιψη από το να επιστρέψετε”. Πως? Όταν ασκείστε, απελευθερώνονται νευροδιαβιβαστές και ενδορφίνες οι οποίες διευκολύνουν την κατάθλιψη. Επιπλέον, αυξάνετε τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία έχει αποδειχθεί ότι ηρεμεί τα νεύρα.

7. Βελτιώνει την ψυχική απόδοση και την παραγωγικότητα της εργασίας.
Ο Δρ. Katz πιστεύει σταθερά ότι η άσκηση είναι σημαντική για τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής, ειδικά όταν πρόκειται για εργασία. Όχι μόνο η άσκηση βελτιώνει την αυτοπεποίθηση στο χώρο εργασίας, η οποία σας βοηθά να αναλάβετε τους ηγετικούς ρόλους και να αποδίδετε καλύτερα, αλλά αυξάνει επίσης τη συνολική παραγωγικότητα και εστίαση. Μια μελέτη που εκδόθηκε από το American College of Sports Medicine διαπίστωσε ότι το 65 τοις εκατό των εργαζομένων που συμμετείχαν στην έρευνα ανέφεραν αυξημένη ικανότητα να διαχειριστούν το χρόνο τους και να παράγουν περισσότερα, καθώς και μια συνολική βελτίωση των διανοητικών και διαπροσωπικών επιδόσεων όταν εργάστηκαν στη μέση της ημέρας.

8. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.
Αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι ο κίνδυνος καρκίνου των πνευμόνων, του παχέος εντέρου και του μαστού μπορεί να μειωθεί σημαντικά σε τακτικά ενεργά άτομα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι η άσκηση είναι ένα σημαντικό βήμα για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού επειδή τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων (που αποθηκεύονται σε λίπος) αυξάνουν τον κίνδυνο. «Οι γυναίκες που ασκούν έντονα είναι γενικά παλαιότερες κατά τη διάρκεια της πρώτης περιόδου και τείνουν να έχουν ακανόνιστες περιόδους και σύντομη φάση παραγωγής οιστρογόνων», αναφέρει η Αμερικανική Ένωση για την Έρευνα για τον Καρκίνο. “Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που είναι σωματικά δραστήριες έχουν επίσης αποδειχθεί ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων.”

9. Βοηθά στη μείωση της σοβαρότητας του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Σύμφωνα με μελέτη του πανεπιστημιακού νοσοκομείου Bispebjerg στην Κοπεγχάγη μετά από πρωτοπαθείς ασθενείς, διαπιστώθηκε ότι «οι άνθρωποι που άσκησαν το πιο πριν από το εγκεφαλικό επεισόδιο τους ήταν δυόμισι φορές πιο πιθανό να υποφέρουν λιγότερο από εκείνους που άσκησαν το λιγότερο» WebMD. Μια άλλη θετική συμβουλή; Ακόμη και δραστηριότητες όπως “ελαφριά οικιακή εργασία, μια βόλτα έξω και φροντίδα γκαζόν” μετράνε.

10. Βελτιώνει το δέρμα σας.
Εάν η ματαιοδοξία εξακολουθεί να είναι το νούμερο ένα κίνητρό σας να αποκτήσετε φόρμα, τότε προσθέστε το λαμπερό δέρμα στη λίστα παροχών. Για ένα πράγμα, η άσκηση ενισχύει τη ροή του αίματος στο δέρμα σας, λέει ο Δρ Katz. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η άσκηση βελτιώνει την ακμή ελέγχοντας την παραγωγή επαγόμενων από την ακμή ορμονών τεστοστερόνης όπως DHEA και DHT. Επιπλέον, η εφίδρωση μπορεί να ξεκολλήσει τους πόρους και να βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τα breakouts σας – τελικά αποτοξίνωση του δέρματος των λαδιών και των ρύπων.