εικόνα

Getty Images

Εάν είστε σαν τους 83 εκατομμύρια Αμερικανούς που δεν έχουν αρκετό ύπνο, η ξεκούραση μιας νύχτας είναι ένας κινούμενος στόχος.

Ίσως ακόμα πιο ανησυχητικές, οι γυναίκες – που χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες – είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αϋπνία. Υπάρχουν φυσικά χάπια ύπνου, αλλά η καλύτερη λύση μπορεί να βρεθεί στη φύση.

Τα κεράσια τάρτα, για παράδειγμα, είναι μια από τις λίγες πηγές τροφίμων της μελατονίνης, μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου. “Τα κεράσια Montmorency περιέχουν το υψηλότερο επίπεδο φυσικής μελατονίνης οποιουδήποτε φρούτου, περισσότερο από έξι φορές το ποσό που βρέθηκε στα παρόμοια κεράσια του Balaton”, λέει ο Michael Breus, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος στο Αμερικανικό Συμβούλιο Sleep Medicine και συγγραφέας Καλή νύχτα: Οι γιατροί ύπνου 4 εβδομάδων πρόγραμμα για την καλύτερη ύπνο.

“Ανακαλύπτουμε ότι τα κεράσια τάρτας βοηθούν τους ανθρώπους να πέσουν και να παραμείνουν κοιμισμένοι, χωρίς τις παρενέργειες ή την αλληλεπίδραση φαρμάκων που προκαλούνται από άλλα σούπερ τροφές όπως το γκρέιπφρουτ”, δήλωσε ο Breus στο WomansDay.com.

Σε πρόσφατες κλινικές μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο χυμός τσαγιού ενισχύει την παροχή μελατονίνης στο σώμα, βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας και ενισχύει τη συνολική ποιότητα ύπνου. Δυστυχώς, ο χυμός κερασιού δεν είναι το πιο γευστικό πράγμα στον κόσμο (αυτό είναι ένα φαγητό για την υγεία, μετά από όλα), αλλά Breus έχει παρασκευάσει ένα νόστιμο τρόπο για να καταναλώσει το θρεπτικό υλικό ακριβώς πριν από το κρεβάτι.

εικόνα
Getty Images

Ο ήχος του Sleep του Dr. Breus

  • 2 oz. συμπυκνωμένο χυμό κερασιού
  • 1 μπανάνα
  • 1 καρπός ακτινίδιο
  • 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας ή αμυγδάλου
  • 10 κύβους πάγου

    Τοποθετήστε τα υλικά σε μπλέντερ, πουρέ μέχρι ομαλή, και απολαύστε! Οι μπανάνες και τα ακτινίδια είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν με τον ύπνο και το γάλα με φρούτα καθιστά αυτό το λείο προϊόν ασφαλή για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

    Τα κεράσια τάρτας περιέχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες – ο λόγος που οι αθλητές τους καταναλώνουν για να ανακάμψουν από εξαντλητικές προπονήσεις. Θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένα τα κεραμικά Montmorency, καθώς τα οφέλη για την υγεία που αναφέρονται παραπάνω είναι συγκεκριμένα για αυτή την ποικιλία καλλιεργούμενη στις Η.Π.Α. Σημειωτέον επίσης ότι τα κεράσια δεν πωλούνται νωπά: μόνο κατεψυγμένα, αποξηραμένα ή σε χυμούς.

    Ακολουθήστε την Ημέρα της Γυναίκας Ίνσταγκραμ.