Μεταξύ των συναντήσεων νωρίς το πρωί και της απόρριψης των παιδιών σας στο σχολείο, μπορεί να είναι δύσκολο να απολαύσετε ένα καθιστικό πρωινό. Και δεδομένου ότι το πρωινό είναι απίστευτα ωφέλιμο – αυτό το κλώτση ξεκινάει το μεταβολισμό σας, σας κρατά μακριά από το χτύπημα αργότερα και σας κάνει πιο επιφυλακτικό – είναι ζωτικής σημασίας ότι αυτό που επιλέγετε να φάτε το πρωί είναι υγιές.

Για τις ημέρες, όταν οι βραδινά μαγειρεμένες πλιγούρες από το βρώμικο φρυγανιές ή το πρωινό δεν έχουν τεθεί υπό αμφισβήτηση, υπάρχουν ακόμα θρεπτικές επιλογές “on-the-go”. Από προετοιμασμένα γεύματα μέχρι υγιεινές επιλογές σε καφενεία κάτω από το δρόμο, δεν θα χρειαστεί να θυσιάσετε τη διατροφή για το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.

Αν θέλετε να το ρίξετε στην τσάντα σας …ψάξτε για μπαρ με ελάχιστα συστατικά, όπως Larabars (από ημερομηνίες ή ξηρούς καρπούς) και πλούσια σε πρωτεΐνες μπαράκια Kind (τα οποία προσφέρουν επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη). Προσπαθήστε να επιλέξετε εκείνα με 10 συστατικά ή λιγότερα και ελέγξτε τις ετικέτες διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι είναι υψηλές τόσο σε φυτικές ίνες όσο και σε πρωτεΐνες, πράγμα που θα σας κρατήσει γρηγορότερο.

Αν είστε ήδη έξω από την πόρτα …Τραβήξτε από ένα καφέ ή από το αυτοκίνητο, αλλά γνωρίστε το υγιεινό μενού μπροστά από το χρόνο και παραγγείλετε αντικείμενα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως ή γιαούρτι με φρούτα. Μια άλλη σπουδαία επιλογή είναι ο Einstein Bros. ‘ Μενού “Smart Choices”, το οποίο περιλαμβάνει φουντούκια με λεπτές φέτες που καλύπτονται με ασπράδια αυγών και λαχανικά για ένα ικανοποιητικό γεύμα χαμηλών θερμίδων.

Εάν κάνετε το πρωινό τη νύχτα πριν …Ψωμί oatmeal είναι μια μεγάλη επιλογή. Πιάστε ένα δοχείο και ανακατέψτε ¼ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, ¼ φλιτζάνι βρώμη και 1/3 φλιτζάνι γάλα και οποιεσδήποτε προσθήκες επιλέγετε, από φρέσκα φρούτα έως κανέλλα σε σπόρους τσιά. Βεβαιωθείτε ότι το καπάκι είναι σφιχτά και δώστε το καλό κούνημα πριν το κολλήσετε στο ψυγείο για τη νύχτα. Το πρωί, θα έχετε έτοιμο για εσάς ένα ελαφρύ, νόστιμο και γευστικό πρωινό.

Αν έχετε 10 λεπτά για να …Δοκιμάστε μια υγιή ομελέτα πλήρωσης σε ένα φλιτζάνι! Πιάσε μια κούπα με ασφάλεια για το φούρνο μικροκυμάτων, σπάστε δύο αυγά σε αυτό με 1 γάλα TBSP και ανακατέψτε το. Φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό πριν από την προσθήκη σε φρέσκα λαχανικά, καρυκεύματα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τυρί για επιπλέον γεύση και θρεπτικά συστατικά. Στη συνέχεια, συνεχίστε το φούρνο μικροκυμάτων μέχρι να μαγειρευτούν τα αυγά σε όλη τη διαδρομή, και στη συνέχεια να απολαύσετε! Αυτός ο τρόπος διασκέδασης για την προετοιμασία των αυγών είναι έτοιμος μέσα σε λίγα λεπτά.