γυναίκα exercising

Getty Images
Δοκιμάστε αυτά τα κόλπα για να ξεπεράσετε τα εμπόδια που έχουν υποβαθμιστεί

γυναίκα exercising

Getty Images
Τίποτα δεν μπορεί να τα σταματήσει τώρα

Δεν είναι μυστικό ότι η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη – και κανείς δεν το γνωρίζει καλύτερα από τις έξι γυναίκες της Live Longer and Stronger Challenge. Ενώ είχαν τεράστια επιτυχία στην απώλεια βάρους (έπεσαν συνολικά 231 λίβρες), έκαναν κάποια εμπόδια στο δρόμο. Αλλά αυτές οι κυρίες δεν άφησαν πίσω τους τις δυσκολίες. Αντ ‘αυτού, ανακάλυψαν καταλαβαίνω τρόπους για να εργαστούμε γύρω από τα οδοφράγματα απώλειας βάρους. Διαβάστε για τα μυστικά τους – και χρησιμοποιήστε τα για να ξεκινήσετε τη δική σας ιστορία επιτυχίας.

γυναίκα putting on a shirt

Getty Images
Σάντρα

Η Sandra πέτυχε ένα καταπληκτικό 76 κιλά μέχρι τώρα – αλλά η απώλεια βάρους δεν ήταν πάντα συνεπής. Το μεγαλύτερο εμπόδιο της δουλεύει μέσα από οροπέδια. Όταν η κλίμακα δεν πέσει κατά τη διάρκεια των εβδομαδιαίων ζυγίσεων, θα αποθαρρυνθεί. Αλλά τώρα καταλαβαίνει ότι είναι φυσιολογικό να έχουν χρονικές περιόδους όταν η απώλεια βάρους σταματάει. Προκειμένου να παραμείνει κίνητρο, εστιάζει σε επιτεύγματα εκτός απώλειας βάρους (όπως η ολίσθηση σε ένα πουκάμισο που δεν ταιριάζει από το 2002) και φροντίζει να επανέλθει στο προσκήνιο με τις ρουτίνες υγιεινής διατροφής και άσκησης.

γυναίκα walking up stairs

Getty Images
Κρύσταλλο

Αφού χάσει σχεδόν τα £ 18 στην Challenge, ο Crystal αντιλαμβάνεται το σημαντικό ρόλο που παίζει η άσκηση στην απώλεια βάρους. Εντούτοις, η ενεργητικότητα δεν είναι πάντα εύκολη γι ‘αυτήν, δεδομένου ότι εργάζεται σε ένα γραφείο το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και έχει μια θέση υπουργείου στην εκκλησία της, η οποία απαιτεί επίσης πολύ χρόνο για να καθίσει. Για να συνεχίσει να κινείται με μια πλήρη πλάκα καθιστικών δραστηριοτήτων, γλιστράει ασκεί την ημέρα της: Θα περπατήσει κάτω από τις 12 πτήσεις σκαλοπατιών στο λόμπι της εργασίας αντί να πάρει το ασανσέρ ή πάρκο όσο το δυνατόν περισσότερο από την είσοδο του καταστήματος όταν πηγαίνει ψώνια. Η επιτυχία της δείχνει ότι τα μικρά κομμάτια άσκησης πραγματικά προστίθενται στα μεγάλα αποτελέσματα!

μονοπάτι mix

Getty Images
Antoinette

Για την Antoinette, ο χρόνος που πέρασε στο ταξίδι με την ομάδα vintage αυτοκινήτου της αποδείχτηκε μια από τις πιο δύσκολες πτυχές της διαμονής σε μια υγιή ρουτίνα. Η ομάδα πραγματοποιεί εκδρομές στο Σαββατοκύριακο τουλάχιστον τρεις φορές το χρόνο και χτυπήθηκαν νωρίς και σταματούν για πολλά γεύματα και σνακ κατά μήκος του δρόμου. Αυτός ο τρόπος ζωής θα μπορούσε εύκολα να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Για να αποφευχθεί αυτό το ζήτημα, ο Antoinette συσκευάζει θρεπτικά σνακ για να φέρει τους δίσκους, όπως το σπιτικό μείγμα μονοπατιών, τα μήλα και τα καρότα και το hummus. Τώρα που είναι κάτω από 28 κιλά, ξέρει ότι ο προγραμματισμός μπροστά πάντα πληρώνει.

γυναίκα using exercise machine

Getty Images
Τζένιφερ

Με δύο παιδιά κάτω των έξι ετών, η εξεύρεση χρόνου για άσκηση ήταν το μεγαλύτερο εμπόδιο που η Jennifer έπρεπε να ξεπεράσει την πρόκληση. Αρχικά προσπάθησε να ασκήσει για μια ώρα αργά τη νύχτα, αφού η οικογένειά της είχε πάει για ύπνο, αλλά βρήκε ότι ήταν πολύ κουρασμένη για να την κάνει συνήθεια. Συνειδητοποιώντας ότι το πρόγραμμά της δεν ήταν κατάλληλο για την άσκηση σε μεγάλα κομμάτια χρόνου, αποφάσισε να διαλύσει τη δραστηριότητά της σε μικρότερες εκρήξεις. Τώρα, γλιστράει μέσα σε 15 λεπτά στο ελλειπτικό μέσον το πρωί, άλλα 15 λεπτά στο τέλος της ημέρας και ένα τελευταίο 15 λεπτά μετά τα παιδιά της κοιμούνται. Η τακτική έχει δουλέψει: η Jennifer έχει πέσει 40 λίβρες.

γυναίκα drinking coffee

Getty Images
Mikita

Ένας εθελοντής Starbucks, η Μικίτα δυσκολεύτηκε να σπάσει την παλιά συνήθειά της να απολαμβάνει καθημερινά ένα μοσχαρίσιο καφέ υψηλής θερμιδικής αξίας με κτυπημένη κρέμα και σιρόπι σοκολάτας. Αλλά συνειδητοποιώντας ότι τα ποτά εμπόδισαν τις προσπάθειες απώλειας βάρους, αποφάσισε να τους αποβάλει εντελώς. Η μέθοδος “κρύας γαλοπούλας” λειτούργησε. Αυτές τις μέρες, επιλέγει πιο υγιεινές επιλογές για να παραδώσει την καθημερινή της δόση καφεΐνης, όπως ο καφές με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε mocha ή πράσινο τσάι. Οι αντικαταστάσεις ποτών την βοήθησαν να χάσει μέχρι σήμερα 41 λίβρες.

γυναίκα writing in diary

Getty Images
Deborah

Όταν η Deborah ξεκίνησε την Πρόκληση, διαπίστωσε ότι η μετάβαση σε μια πιο υγιεινή διατροφή ήταν μια εύκολη μετάβαση. Αυτό που βρήκε δύσκολο, ωστόσο, ήταν να επιμείνει σε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης, ειδικά όταν επέστρεψε στην δουλειά ως καθηγητής μετά από να βγει για το καλοκαίρι. Χάρη στις μακρές μέρες στο γραφείο, δεν ήταν πάντα σε θέση να χωρέσει στα 10.000 βήματα της. Για να ξεπεράσει αυτό το εμπόδιο, έθεσε ένα καθημερινό στόχο να ασκήσει – έστω κι αν αυτό δεν σήμαινε την επίτευξη των 10.000 βημάτων – και υπενθύμισε ότι κάποιες μέρες θα είναι καλύτερες από άλλες. Η Ντέμπορα ξέρει ότι δεν χρειάζεται να είναι τέλεια για να πετύχει, και έχει την απώλεια βάρους της από 28 κιλά για να την δείξει.