Πώς να κάνετε ένα χυμό καθαρίσει – χυμός δίαιτα

γυναίκα drinking juice

iStock

Ο ισχυρισμός είναι ότι καθαρίζει το σώμα σας από τοξίνες και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά είναι ένα καθαρό πραγματικά απαραίτητο, και πιο σημαντικό, είναι ασφαλές?

Ο ειδικός της εναλλακτικής ιατρικής λέει…Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας καθαρισμός μπορεί να είναι χρήσιμος.

Το σώμα σας κάνει γενικά καλή δουλειά να ξεπλένει τις τοξίνες που απορροφά από το περιβάλλον, αλλά μερικές φορές δεν λειτουργεί όσο πιο αποτελεσματικά μπορεί. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ή ευερέθιστοι και ένας περιστασιακός καθαρισμός χυμού μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να επιστρέψει στην πορεία. Ένας καθαρισμός περιλαμβάνει την εξάλειψη στερεών τροφίμων και την κατανάλωση των θρεπτικών ουσιών σας με τη μορφή χυμών φρούτων και λαχανικών. Ένας καλός καθαρισμός διαρκεί περίπου τρεις ημέρες, κατά την διάρκεια της οποίας πίνετε οπουδήποτε από 48 έως 72 ουγγιές μιας ποικιλίας φρεσκοστυμμένων προϊόντων, όπως το σπανάκι, το καλαμπόκι, τα τεύτλα, τα καρότα, τα μήλα και ο ανανάς, και ιδανικά οι χυμοί από καρπούς (όπως το γάλα κάσιου ή αμυγδάλου ) για πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Μην κάνετε καθαρισμό σε περιόδους στρες ή εάν έχετε υποκείμενες συνθήκες υγείας. Επίσης γνωρίζετε ότι η επιστροφή στις παλιές σας διατροφικές συνήθειες μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι. Για λίγες μέρες μετά τον καθαρισμό, ακολουθήστε μια χορτοφαγική διατροφή, στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε σε μια υγιέστερη εκδοχή της προηγούμενης διατροφής σας.

WOODSON MERRELL, MD, διευθυντής της ολοκληρωτικής ιατρικής στο Κέντρο Συνεχούς Υγείας και Θεραπείας, στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel, στη Νέα Υόρκη

Ο εσωτερικός λέει…Ένας καθαρισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διατροφής σας.

Δεν υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι οι καθαρισμοί είναι επωφελείς για την υγεία σας ή κάνουν πολλά για το σώμα σας. Το ήπαρ και τα νεφρά σας είναι τα κύρια όργανα που ξεπλένουν τις τοξίνες από το σύστημά σας και γενικά λειτουργούν καλά. Για μερικούς ανθρώπους, ένας καθαριστής χυμού μπορεί να είναι ένα καλό μαξιλάρι εκκίνησης για την καθιέρωση καλύτερων διατροφικών συνηθειών, καθώς σας βοηθά να εστιάσετε στην αποκοπή των πρόχειρων φαγητών. Να γνωρίζετε όμως ότι ένας καθαρισμός μπορεί να έχει κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους, κόπωση, κακή αναπνοή και δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Και μην κάνετε καθαρισμό χυμού για περισσότερο από λίγες μέρες, ή το σώμα σας θα ξεκινήσει να χάσει τα βασικά λίπη και πρωτεΐνες που χρειάζεται. Επίσης, φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εκ των προτέρων για να μάθετε αν είναι ασφαλές για εσάς.

ΜΙΧΑΗΛ ΡΟΙΖΕΝ, MD, κύριος υπεύθυνος ευεξίας, Cleveland Clinic και συνιδρυτής της RealAge.com

Ο διαιτολόγος λέει… Τρώτε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα αντ ‘αυτού.

Αν προσπαθείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να χάσετε βάρος, ένας καθαριστής χυμού μπορεί να σας δώσει μια ψυχολογική ώθηση. Αλλά τα περισσότερα από τα κιλά που ρίχνονται σε ένα καθαρισμό είναι το βάρος του νερού και θα επανέλθουν όταν αρχίσετε να τρώτε κανονικό φαγητό. Αντ ‘αυτού, πάρτε το καλύτερο μέρος ενός καθαρισμού χυμού, που είναι η εστίαση σε φρέσκα προϊόντα, και να χτίσει τη διατροφή σας γύρω από αυτό. Φάτε τα τρόφιμα στη φυσική τους κατάσταση – δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη και κριθάρι, καρύδια και σπόροι, άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, ψάρια και άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος και πολλά φρούτα και λαχανικά και κόψτε όσο το δυνατόν περισσότερα συσκευασμένα τρόφιμα. Θα πάρετε τα ίδια θρεπτικά συστατικά, καθώς και την ίνα που χάνεται συχνά στο χυμό, έτσι θα αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι.

KAREN ANSEL, RD, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας και συν-συνεργάτης της Η Διατροφή Ημερολογίου

Συμπέρασμα Ένας καθαριστής χυμού δεν είναι απαραίτητος για την αποτοξίνωση του σώματός σας, αλλά αν δεν μπορείτε να φτάσετε έξω από μια τροφή junk food, δοκιμάζοντας ένα για όχι περισσότερο από τρεις ημέρες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την υγιεινή διατροφή.

Loading...