πριν and after weight loss photo

ΠΡΙΝ 278 λίβρες

ΜΕΤΑ 155 λίβρες!

Οι διατροφικές συνήθειες μου ήταν τρομερές. Σε μια τυπική μέρα, θα έτρωγα ένα ρολό κανέλας ή ένα ντόνατ για πρωινό, ένα μπιφτέκι και τηγανητές πατάτες για μεσημεριανό γεύμα, και κάτι γρήγορο και εύκολο όπως το pickout για δείπνο. Το Snacking σήμαινε καραμέλες και σόδα. Με τα χρόνια, χρησιμοποίησα και τα τρόφιμα ως έναν τρόπο να χαλαρώσω. Κατά τη διάρκεια της εφηβείας μου και στις αρχές της δεκαετίας του 20, θα έβλεπα όταν ήμουν καταθλιπτικός ή έντονος. Μετά από κάτι κακό-όπως μια διάλυση, θα έτρωγα μια ολόκληρη πίτσα σε μια συνεδρίαση.

Ορίστε ένα καλό παράδειγμα

Περίπου έξι μήνες μετά την γέννηση της κόρης μου τον Αύγουστο του 2009, έμαθα μια στατιστική απογοήτευση: Ένα παιδί παχύσαρκου γονέα έχει 50% περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκος. Εκείνη την εποχή, ήμουν στο βαρύτερο και πήρα επτά διαφορετικά φάρμακα για θέματα που σχετίζονται με το βάρος μου, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και της κατάθλιψης. Ήμουν μέγεθος 20 και απογοητευμένος με τον εαυτό μου. Γύρω από αυτό το διάστημα, άρχισα επίσης να εισάγω την κόρη μου σε στερεά τρόφιμα. Ήμουν τόσο επιμελής για να βεβαιωθώ ότι έτρωγε φρούτα και λαχανικά, όμως έφαγα ένα μπολ (ή περισσότερα) παγωτού κάθε βράδυ. Εκείνη η ώρα μου έφτασε: Πώς μπορώ να περιμένω να φάει λαχανικά αν δεν τα φάω; Τότε ήξερα ότι θα έπρεπε να κάνω μεγάλες αλλαγές για να γίνω η υγιής, ενεργητική μαμά που πάντα ήθελα να είμαι.

Μια συνήθεια κάθε φορά

Ένωσα τους Weight Watchers με έναν φίλο, που μου έμαθε πολλά για τον έλεγχο της μερίδας και τη θρεπτική αξία των τροφίμων. Συνειδητοποίησα πόσο πραγματικά έτρωγα και άρχισα να κόβω τα μερίδιά μου και να παραλείπω τα πρόχειρα φαγητά. Οι συναντήσεις με βοήθησαν να δω ότι χρησιμοποιούσα φαγητό ως έναν τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων μου, γι ‘αυτό αποφάσισα να δοκιμάσω την άσκηση ως ανακουφιστή του στρες.

Στην αρχή, ήμουν πολύ αμήχανος για να δουλέψω μπροστά στους ανθρώπους, γι ‘αυτό κάναμε βίντεο γυμναστικής για 10 ή 15 λεπτά στο σπίτι κάθε μέρα. Τελικά, συγκέντρωσα την εμπιστοσύνη για να πάω στο γυμναστήριο στο συγκρότημα διαμερισμάτων μας και χρησιμοποίησα τον διάδρομο και τον ελλειπτικό εκπαιδευτή για σύντομα διαστήματα. Λίγους μήνες αργότερα, δοκίμασα ένα συνδυασμό πεζοπορίας και τζόγκινγκ, επίσης (θα ήθελα να τρέξω για ένα λεπτό ή δύο, στη συνέχεια να περπατήσω για ένα λεπτό ή δύο). Μετά από επτά μήνες, έχασα 70 κιλά και έτρεξα τα πρώτα μου 5Κ. Εγώ σιγά-σιγά συνέχισα να αυξάνω το χρόνο και την απόσταση που έτρεξα καθώς έχυσα το υπόλοιπο βάρος. Μόλις τελείωσα τον πρώτο μου μαραθώνιο την περασμένη πτώση στη Φιλαδέλφεια!

Αποστολή εξετελέσθει

Είμαι καλύτερη μητέρα, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά, χάρη στην απώλεια βάρους μου. Έχω περισσότερη ενέργεια για να παίξω με την κόρη μου και ήμουν σε θέση να πάω μακριά όλα τα φάρμακά μου. Είμαι πολύ πιο αισιόδοξος γιατί αισθάνομαι βέβαιος και ενθουσιασμένος για να ξεκινήσω κάθε μέρα-κάτι που δεν ένιωθα ποτέ όταν ήμουν παχύς.

Το μυστικό μου με το μυστικό

Ορίστε μικρούς στόχους απώλειας βάρους, όπως να χάσετε 5 ή 10 λίρες το μήνα και να εργαστείτε προς εκείνους, αντί πάντα να έχετε κατά νου το συνολικό ποσό που θέλετε να χάσετε. Και γιορτάστε κάθε ορόσημο, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό. Κάθε φορά που έχασα άλλα 10 κιλά, θα επέτρεψα να αγοράσω ένα νέο προϊόν προπόνησης, όπως ένα πουκάμισο μικρότερου μεγέθους, ένα νέο DVD ή ένα τρέχον περιοδικό.

Η καλύτερη συμβουλή μου

Αντιμετωπίστε μια νέα υγιή συνήθεια κάθε εβδομάδα. Η επανεξέταση όλων των περιστατικών μπορεί να είναι συντριπτική και πολύ δύσκολη για να διατηρηθεί. Η εστίαση σε ένα ζήτημα τη φορά βοήθησε τις αλλαγές μου να γίνουν μακροπρόθεσμες συνήθειες.