Μην αφήνετε το χιόνι ή μια απότομη ψύχρα του αέρα να σας κρατάνε σε επαφή με τους εσωτερικούς χώρους. Μπορεί να είναι ζοφερή έξω, αλλά αν πάρετε το χρόνο να ντυθείτε κατάλληλα και να ενυδατώσετε, θα είστε άνετοι και προετοιμασμένοι – και χαρούμενος να τεντώσετε τα πόδια σας!

Ο Franklin Antoian, πιστοποιημένος εκπαιδευτής και ιδρυτής της διαδικτυακής ιστοσελίδας κατάρτισης iBodyFit.com, προτείνει την καταπολέμηση του κρύου για να πάρετε κάποια άσκηση με αυτές τις συμβουλές:

Ζεσταίνετε περισσότερο

Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε! Είναι σημαντικό να διευκολύνετε την άσκηση όταν είναι κρύο, αφού οι μύες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν στις ψυχρότερες θερμοκρασίες. Ακόμα κι αν παραλείψετε ένα ζέσταμα όταν είναι ζεστό έξω, πάρτε τουλάχιστον πέντε λεπτά για να ζεσταθεί κατά τη διάρκεια των χειμερινών προπονήσεων. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με ένα μέτριο βήμα 5 λεπτά με τα πόδια, αλλά αν είναι πολύ κρύο, μην φοβάστε να πάρετε ακόμα περισσότερο.

Φόρεμα σε στρώματα

Προσέχετε στα συνθετικά υφάσματα, αφού, αντίθετα από το βαμβάκι, τα απομακρύνουν από την υγρασία σας, διατηρώντας σας πιο ζεστά και στεγνά. Φορέστε ένα συνθετικό στρώμα βάσης πάνω στο δέρμα σας, στη συνέχεια ένα στρώμα από μαλλί ή fleece για πρόσθετη ζεστασιά πάνω από αυτό. Ένα αντιανεμικό πουλόβερ, σακάκι ή παλτό θα καταπολεμήσει το υγρό καιρό, ενώ οι αντανακλαστικές λεπτομέρειες είναι υποχρεωτικές όταν είναι σκοτεινές. “Αν πάρετε πολύ ζεστό, μπορείτε να απογειωθεί τα στρώματα καθώς η προπόνησή σας συνεχίζεται, αλλά βεβαιωθείτε ότι βάζετε τα ζεστά ρούχα σας μόλις τελειώσετε την προπόνηση”, προσθέτει ο Antoian.

Φροντίστε τις ακραίες

Βεβαιωθείτε ότι έχετε φροντίσει τα αυτιά, τα πόδια και τα χέρια σας! Η ροή του αίματος κινείται στον πυρήνα του σώματος όταν είναι πιο κρύο, έτσι κρατήστε τα άκρα σας ψηλά με χοντρές κάλτσες, γάντια (και γάντια), μάσκες και λαιμό.

Κρατήστε πόσιμο νερό

Είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι ο κρύος καιρός είναι πολύ αφυδατικός – έτσι είναι πραγματικά πιο σημαντικό να πίνετε νερό όταν είναι κρύο! Και σε ζωηρούς περιπάτους, θα σπάσετε ακόμα έναν ιδρώτα. Πιείτε δύο ποτήρια νερό μέσα σε μια ώρα ή δύο βόλτες και φέρετε τουλάχιστον ένα μπουκάλι νερό των 8 οζ για να απολαύσετε τη βόλτα σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε να φτάσετε στο σημείο όπου αισθάνεστε διψασμένοι.