πριν and after weight loss transformation

Ann Davis

Η Ann Davis, 45 ετών, μια καρδιολόγος στο Naperville, IL, μιλάει για τη στιγμή που άρχισε να παίρνει τη δική της υγιή συμβουλή στην καρδιά.

Για χρόνια δεν ακολουθούσα τη συμβουλή που έδινα στους ασθενείς μου για την απώλεια βάρους και την προστασία της καρδιάς τους. Ήμουν πολύ υπέρβαρος αλλά σε απόλυτη άρνηση. Ο μικρός ύπνος και το άγχος κατά τη διάρκεια της ιατρικής σχολής, της διαμονής μου και των εφημεριών μου οδήγησαν να κάνω κακές επιλογές διατροφής και να παραλείψω την άσκηση. Μία τυπική μέρα φαγητού για μένα δεν ήταν πρωινό, πίτσα για μεσημεριανό γεύμα, ζαχαροπλαστική το απόγευμα και ένα βραδινό δείπνο για γρήγορο φαγητό ενός μπιφτέκι και πατάτες. Βαθιά γνώριζα ότι η υγεία μου υπέφερε, αλλά δικαιολόγησα τις συνήθειες μου λέγοντας ότι ήμουν πολύ απασχολημένος.

Το 2008, ένας αριθμός ιατρών που ήξερα όσοι ήταν 50 ετών πεθάνει από αιφνίδια καρδιακή προσβολή. Δεν θα μπορούσα παρά να αναρωτηθώ αν ήμουν επόμενος. “Να βγείτε απασχολημένος ή να πεθάνετε απασχολημένοι” πραγματικά άρχισε να χτυπάει αλήθεια.

Τα βήματα του μωρού προστίθενται

Ήμουν συγκλονισμένος με την ιδέα να μαγειρεύω και να σχεδιάζω τα γεύματα με το απρόβλεπτο χρονοδιάγραμμά μου, γι ‘αυτό επέλεξα να κάνω τη Jenny Craig (τώρα αποκαλούμενη Jenny) για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους μου τους πρώτους μήνες. Επίσης, υπέγραψα με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για δύο συνεδρίες την εβδομάδα. Της είπα ότι ήξερα πώς να θεραπεύσω καρδιακές προσβολές, αλλά δεν ήξερα πώς να σηκώσω τα βάρη! Περπάτησα στο διάδρομο για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια κάναμε μερικές ασκήσεις με μικρά βάρη. Μετά από τέσσερις μήνες, είχα χάσει 50 κιλά και μετέστησα στην παρασκευή του φαγητού μου. Επικεντρώθηκα στην κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, που αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη (όπως ένα αγγλικό muffin ολόκληρων κόκκων με φέτες γαλοπούλας και αβοκάντο για μεσημεριανό γεύμα). Άρχισα να εργάζομαι μόνος μου. Η αλλαγή είναι δύσκολη και στην αρχή υπήρχαν μέρες που θα αγωνίζομαι, αλλά οι συνήθειες γίνονται ευκολότερες όσο περισσότερο τις κάνετε (και η πτώση των μεγεθών είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να συνεχίσετε). Άρχισα το τζόγκινγκ για σύντομες περιόδους, και καθώς οι περιόδους λειτουργίας μου πήραν περισσότερο, εγώ υπέγραψα και έτρεξα ένα 5K. Αυτό το φθινόπωρο έτρεξα ακόμα και τον Μαραθώνιο του Σικάγου!

Έμπνευση ασθενούς

Το ταξίδι απώλειας βάρους μου έκανε έναν καλύτερο γιατρό. Έχω πολύ περισσότερη ενέργεια και είμαι σε θέση να συμβουλεύω τους ασθενείς με έναν πιο ενσυναίσθητο, παθιασμένο τρόπο αφού γνωρίζω από πρώτο χέρι πόσο ισχυρή είναι η διατροφή και η άσκηση. Καθώς συμβουλεύω τους ασθενείς για τις συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσουν, υφαίνω σε κομμάτια της δικής μου εμπειρίας, που πραγματικά αντηχεί μαζί τους. Είμαι απασχολημένη μαμά που δεν είχε ασκήσει ή τρώει τόσο καλά – όταν βλέπουν ότι το έκανα, ξέρουν ότι μπορούν, επίσης.

Η καλύτερη συμβουλή μου

Τρωω πρωινό. Έχω παρατηρήσει ότι οι τακτοποιημένοι άνθρωποι τρώνε πάντα ένα ουσιαστικό αλλά υγιεινό πρωινό (περίπου 400 θερμίδες) για να πάρει το μεταβολισμό τους πηγαίνει. Ένα από τα αγαπημένα μου: oatmeal με αμύγδαλα και φρούτα.

Το μυστικό μου με το μυστικό

Ήξερα ότι αν αυτή η νέα ζωή επρόκειτο να διαρκέσει, έπρεπε επίσης να συμπεριλάβει τον σύζυγό μου και δύο γιους (ηλικίας 9 και 6). Δεν ήθελα όλοι να σκεφτούμε, Ω, η μαμά είναι σε μια δίαιτα, γιατί αυτό θα έκανε την υγιεινή ζωή να μοιάζει με ένα βραχυπρόθεσμο πράγμα. Όχι μόνο έθεσα ένα καλό παράδειγμα, αλλά η συμμετοχή της οικογένειάς μου σήμαινε ότι ήταν πιο πιθανό να τηρήσω. Οι γιοι μου έμαθαν να διαβάζουν μαζί με ετικέτες τροφίμων και ο σύζυγός μου άρχισε να τρέχει.