γυμναστήριο rules

Darryl Leniuk / Getty Images

Σίγουρα, είσαι ιδρωμένος (και ίσως λίγο πονηρός), αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίχνεις εθιμοτυπία από το παράθυρο στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, με όλους εκείνους τους ανθρώπους που συσκευάζονται σε ένα μέρος και ντύνουν μια καταιγίδα, καλή συμπεριφορά είναι μια αναγκαιότητα για τη διατήρηση της ειρήνης. Μιλήσαμε με τους ειδικούς γυμναστικής σχετικά με τους κανόνες της εθιμοτυπίας προπόνηση, έτσι ώστε αν είστε ένας αρχάριος ή ένας αρουραίος γυμναστήριο, μπορείτε να είστε σίγουροι για να ταιριάζει δεξιά.

Κανόνας # 1: Πραγματοποιήστε τις κλήσεις σας έξω.

εικόνα

Σήμερα, με τον καθένα να ακούει μουσική στα smartphones τους, μπορεί να δελεάσει να πάρει μια κλήση-ή να κάνει μια γρήγορη-ενώ εργάζεστε έξω. Όλοι οι άλλοι έχουν ακουστικά, έτσι δεν υπάρχει μεγάλη υπόθεση, έτσι; Λάθος, λέει η Jennifer Fleischer, ειδικός άσκησης και προπονητής διατροφής και τρόπου ζωής στο Σαν Φρανσίσκο. «Είμαι πάντα έκπληκτος που βλέπω τις γυναίκες να παρκάρονται σε μια μηχανή, να χτυπήσουν τα κινητά τους τηλέφωνα και να αρχίσουν να πιάνονται με φίλους ενώ« εργάζονται έξω », λέει. Όχι μόνο θα διαταράξει άλλους γυμναστές-επισκέπτες, αλλά μπορεί επίσης να σας αποσπάσει σοβαρά από τη δική σας προπόνηση. “Κρατήστε τα κινητά τηλέφωνα στο ντουλάπι σας”, λέει. “Οι σύντροφοι-γυμναστές σας – και η μέση σας – θα σας ευχαριστήσουν.” Φωτογραφία: Thinkstock


Κανόνας # 2: Μην γουρνάρετε τα μηχανήματα.

εικόνα

Εάν το γυμναστήριο είναι απασχολημένο και παρατηρήσετε ότι οι άνθρωποι είναι ευθυγραμμισμένοι με τον διάδρομο σας, μην αφήνετε το τζόκινγκ σας να διαρκέσει περισσότερο από 30 λεπτά, λέει ο Ιβάν Φερράν, Διευθυντής Κλινικής Άσκησης στο Pritikin Longevity Center + Spa στο Μαϊάμι. “Μια προπόνηση 30 λεπτών για τον καρδιαγγειακό εξοπλισμό, όπως ένας διάδρομος ή ένα ελλειπτικό, είναι γενικά αρκετός για μια μεγάλη προπόνηση”. Ομοίως, αποφύγετε να κάνετε κράτηση για εξοπλισμό ή ένα σημείο στην τάξη για τους φίλους σας. “Το γυμναστήριο δεν είναι εστιατόριο. Μην προσπαθήσετε να σώσετε ένα χώρο τοποθετώντας πετσέτες δίπλα σας σε τάξεις ή κρεμώντας πράγματα από διάδρομο”, λέει. “Εάν ένα άλλο μέλος έρθει και θέλει αυτόν τον εξοπλισμό ή τον χώρο, έχουν το δικαίωμα σε αυτό.” Φωτογραφία: iStockphoto


Κανόνας # 3: Χρησιμοποιήστε τα σωστά βάρη.

εικόνα

Μη χρησιμοποιείτε βάρη που δεν μπορείτε να χειριστείτε με ασφάλεια … και ήσυχα. “Ακόμα και κατά τη διάρκεια των σκληρότερων ασκήσεων θα πρέπει να μπορείτε να τοποθετήσετε τους αλτήρες σας ή τα barbells μετά τη χρήση τους”, λέει ο Fleischer. “Ο δυνατός θόρυβος από την πτώση των βαρών είναι συχνά αποδιοργανωτικός σε άλλους γυμναστές και τραβάει ανεπιθύμητη προσοχή”. Δεν μπορώ να κρατήσω σφιχτά; Δοκιμάστε ένα σύνολο ελαφρύτερων βαρών. Φωτογραφία: Thinkstock


Κανόνας # 4: Ζητήστε βοήθεια.

εικόνα

Αν δεν είστε σίγουροι για τη χρήση μιας συγκεκριμένης μηχανής ή για το πώς να κάνετε μια συγκεκριμένη άσκηση, μην το ψεύετε. “Είναι πολύ εύκολο να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μηχάνημα αν δεν ξέρετε τι κάνετε”, λέει ο Ferran. Για να μην αναφέρουμε ότι θα κρατάτε τη γραμμή καθώς παλεύετε να μάθετε. Πάντα να ζητάτε βοήθεια από τον επιβλέποντα της άσκησης στο προσωπικό. Αν είστε ολοκαίνουργιοι για την κατάρτιση, τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν μια δωρεάν συνεδρία με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να σας εξοικειωθούν με τον εξοπλισμό. Φωτογραφία: Jupiterimages


Κανόνας # 5: Να είστε έγκαιρα για ομαδικά μαθήματα.

εικόνα

“Η άφιξη αργά για το μάθημα είναι ένα μεγάλο όχι όχι, ειδικά αυτή τη στιγμή του έτους, όταν τα μαθήματα τείνουν να συσκευάζονται”, λέει η Danielle Hopkins, Διευθυντής Ομαδικής Υγείας στο Equinox στη Νέα Υόρκη. “Οτιδήποτε περισσότερο από 5 λεπτά καθυστερήσει θεωρείται ακατάλληλο, και οτιδήποτε περισσότερο από 10 λεπτά αργά είναι εντελώς εκτός ορίων.” Γιατί οι αυστηροί κανόνες; Πολλοί δάσκαλοι χρησιμοποιούν αυτά τα πρώτα λεπτά για να εξηγήσουν τι θα συνεπάγεται η τάξη και θα κάνουν σημαντικές ανακοινώσεις. Σύμφωνα με τον Trish Berry, γενικό διευθυντή του The Sports Club / LA στην Ουάσινγκτον, “Ζητάμε από τα μέλη να μην εισέλθουν σε τάξη σε εξέλιξη επειδή, αν χάσουν την προθέρμανση, θα μπορούσαν να τραυματίσουν τον εαυτό τους” Φωτογραφία: Thinkstock


Κανόνας # 6: Εάν πρόκειται να αφήσετε μια τάξη γυμναστικής νωρίς, πείτε στον δάσκαλο σας.

εικόνα

Οι περισσότεροι εκπαιδευτές γυμναστικής καταλαβαίνουν ότι ο καθένας έχει δεσμεύσεις και δεν θα πειράξει αν αφήσετε την τάξη λίγα λεπτά νωρίτερα. Απλά φροντίστε να τους προειδοποιήσετε πριν αρχίσει η τάξη και να πάρει ένα σημείο κοντά στην πόρτα ώστε να μπορείτε να κάνετε μια διακριτική έξοδο. “Σκοτώνει εντελώς το vibe για το υπόλοιπο της κατηγορίας αν οι άνθρωποι ξεκινήσουν δυνατά να αναχωρήσουν νωρίς”, λέει ο Hopkins. Αλλά, προειδοποιεί: “Αν υπάρχει μια ωριαία τάξη που μπορείτε να κάνετε μόνο 30 λεπτά κάθε εβδομάδα, πιθανώς δεν είναι η τάξη για σας”. Φωτογραφία: Britt Erlanson / Getty Images


Κανόνας # 7: Σεβαστείτε τον χώρο των άλλων ανθρώπων.

εικόνα

Αν παίρνετε μια κατηγορία γυμναστικής ομάδας, μην γεμίζετε τον εαυτό σας άμεσα μπροστά σε κάποιον άλλο. Αντ ‘αυτού, προτείνει Hopkins, κοιτάξτε γύρω και “βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σημείο όπου μπορείτε να δείτε καθαρά τον εαυτό σας στον καθρέφτη, και κάντε το ίδιο για όσους βρίσκονται γύρω σας.” Με αυτόν τον τρόπο, όλοι μπορούν να ελέγξουν τη φόρμα τους ενώ εργάζονται έξω. Φωτογραφία: iStockphoto


Κανόνας # 8: Κρατήστε τη φωνή σας κάτω.

εικόνα

Γενικά το ατμόλουτρο και οι σάουνες είναι για χαλάρωση, που σημαίνει ότι είναι μια ήσυχη ζώνη. “Δεδομένου ότι είναι συνήθως το μέγεθος ενός μεγάλου ανελκυστήρα, η συνομιλία με το BFF σας είναι όχι μόνο ενοχλητικό αλλά και αμήχανο για τους άλλους που προσπαθούν να χαλαρώσουν”, λέει ο Fleischer. Κρατήστε το επίπεδο θορύβου στο μυαλό σας όσο βρίσκεστε στο αποδυτήριο ή στο πάτωμα του γυμναστηρίου. “Η συνεργασία με τους φίλους είναι μεγάλη, αλλά καταλαβαίνω ότι οι άνθρωποι είναι πολύ επιφυλακτικοί και οι αισθήσεις τους αυξάνονται ενώ εργάζονται έξω, οπότε κρατήστε τις φωνές σας χαμηλές”, λέει ο Hopkins. “Δεν θέλουν όλοι να μάθουν τι κάνατε το περασμένο Σαββατοκύριακο.” Φωτογραφία: Jupiterimages


Κανόνας # 9: Χρησιμοποιήστε το ντουλάπι.

εικόνα

Ακόμη και αν δεν σχεδιάζετε να ντους ή να αλλάξετε, είναι καλή ιδέα να αποθηκεύσετε τα υπάρχοντά σας σε μια ντουλάπα ενώ εργάζεστε. Η τσάντα του γυμναστηρίου γύρω από το πάτωμα μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για τον εαυτό σας και τους γύρω σας. Επιπλέον ρούχα, ωστόσο, είναι ωραία να φέρει μαζί σας, λέει ο Berry. Φωτογραφία: Pamplemousse / Getty Images


Κανόνας # 10: Να είναι τακτοποιημένο και καθαρό στο ντουλάπι.

εικόνα

“Αν έχετε απλώσει όλα τα υπάρχοντά σας στο σημείο που μοιάζετε με την κίνηση, παίρνετε πολύ χώρο”, λέει ο Ferran. Όχι μόνο δεν είναι σεβασμός προς τους γύρω σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας κίνδυνος για την ασφάλεια. “Δεν θέλεις να είσαι η αιτία που κάποιος πέφτει στο σκληρό κεραμίδι και σπάσει τα οστά μόνο και μόνο επειδή τα παπούτσια γυμναστικής σου ήταν στο δρόμο.” Φωτογραφία: Andersen Ross / Getty Images