εικόνα

Getty Images

Γνωρίζετε τη σκηνή: Το άγχος αισθάνεται σαν να γεμίζει, και ξαφνικά όταν υπήρχε μια πλήρης τσάντα από τσιπ, υπάρχουν τώρα μερικά ψίχουλα.

Αυτό το ασυνείδητο φαγητό από το χέρι σε στόμα έχει μια βιολογική εξήγηση: Όταν ανησυχείτε, ο εγκέφαλός σας τείνει να επικεντρώνεται σε μια άμεση ανταμοιβή (ένα νόστιμο δάγκωμα), ενώ ξεχνάει έναν μακροπρόθεσμο στόχο (όπως η απώλεια βάρους). Την ίδια στιγμή, η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες θα μπορούσε να βλάψει τα σήματα πείνας σας, έτσι νομίζετε ότι πρέπει να φάτε, ακόμα κι αν δεν το κάνετε. Δυστυχώς, τα τρόφιμα που προτιμάτε κατά τη διάρκεια αυτών των καταστάσεων μπορεί να μην παρέχουν πραγματική άνεση. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η επίτευξη της σοκολάτας, του παγωτού και των μπισκότων δεν ήταν περισσότερο από μια ενίσχυση της διάθεσης από την αποχή από αυτές.

Η προσωρινή απόσπαση της προσοχής και το μικρό κομμάτι της ευχαρίστησης που έρχεται μαζί του μπορούν να σας αφήσουν με μια μεγάλη απογοήτευση όταν τελειώσουν. Ο πρώτος τρόπος για να τερματιστεί ο κύκλος άγχους / τρώνε είναι να αναγνωρίσεις ότι τρώγεις επειδή είσαι ανήσυχος, λέει ο Δρ. Σόφια Ρίτσαντ-Γκρέι, Ph.D., διευθυντής υγείας της συμπεριφοράς στο Duke Diet and Fitness Center.

“Μόλις το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να καταλάβετε την πηγή αυτού του άγχους”, λέει. “Το να γνωρίζεις γιατί φτάνεις για κάτι που μπορείς να σε βοηθήσει να κάνεις μια διαφορετική επιλογή.”

Στη συνέχεια, καταλάβετε μια ηρεμιστική τελετουργία που μπορείτε να τραβήξετε σε έντονες στιγμές. Ίσως να κάθεται ήσυχα για πέντε λεπτά την ημέρα, να παίζει τένις μετά από δουλειά ή να ξοδεύει χρόνο στον κήπο. Γράφοντας τα συναισθήματά σας είναι ένα άλλο εργαλείο που βοηθά τους τρώγοντες του άγχους να αποσυσκευάζουν τα συναισθήματά τους αντί να τα γεμίζουν με τα τρόφιμα. Άνοιγμα του ημερολογίου σας. Βασιστείτε στη ρουτίνα σας. Και αυτά τα τσιπ μπορεί απλώς να παραμείνουν στην τσάντα – ή στο σούπερ μάρκετ – την επόμενη φορά.

Θέλουμε να ακούσουμε από εσάς!

Για να βοηθήσετε άλλες γυναίκες να κατανοήσουν και να διαχειριστούν καλύτερα το άγχος: Πάρτε αυτή τη σύντομη έρευνα HealthyWomen.org/Woman’s Day σήμερα! Οι απαντήσεις σας σε αυτό που σας κάνει να ανησυχείτε τώρα; Ψηφοφορία θα βοηθήσει τους άλλους να αναγνωρίσουν το άγχος τους και να βρουν υγιεινές λύσεις για να φτάσουν σε ένα πιο ευτυχισμένο χώρο.