εικόνα

Μια ζωή καλής υγείας των ματιών ξεκινάει με τη λήψη έξυπνων επιλογών.

εικόνα

Getty Images
Αθλητικές αποχρώσεις

Εκτός από την εμφάνιση αβίαστα κομψό (φυσικά), γυαλιά ηλίου προστατεύουν τα μάτια σας από επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες. Είναι σημαντικό να τα φοράτε ακόμη και σε δύσκολες μέρες, λέει ο Vincent Hau, MD, οφθαλμίατρος στο Kaiser Permanente στην Καλιφόρνια. Αγοράζοντας ένα νέο ζευγάρι; Βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα λέει ότι μπλοκάρει το 100 τοις εκατό των ακτίνων UVA και UVB.

εικόνα

Getty Images
Πραγματοποίηση ελέγχου – ανεξάρτητα από το αν φοράτε γυαλιά ή όχι

Ακόμα κι αν μπορείτε άνετα Netflix και ψύχρα όταν η τηλεόραση είναι 20 πόδια μακριά (χωρίς γυαλιά), θα πρέπει να προγραμματίσετε μια ετήσια συνάντηση με το μάτι σας doc. Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας συνιστά να πάρει μια βασική εξέταση μάτι στην ηλικία των 40 ετών, όταν οι οφθαλμικές παθήσεις όπως το γλαύκωμα μπορεί να εμφανιστούν. Η ταχύτερη πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων μπορεί να αποτρέψει την πρόοδό τους.

εικόνα

Βγάζοντας τις επαφές σας πριν από το κρεβάτι

“Ένα από τα χειρότερα πράγματα που βλέπω είναι η μόνιμη βλάβη των ματιών από μια μόλυνση απλά επειδή κάποιος δεν έχει ακολουθήσει σωστή υγιεινή φακών επαφής”, λέει ο Hau. Πάντα να αφαιρείτε τις επαφές σας πριν από το κρεβάτι (ναι, ακόμη και αν είναι εκτεταμένες φοράει). Κρατώντας τους για πολύ καιρό μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στα μάτια, και μπορεί να οδηγήσει σε κάποια σοβαρά … αντιαισθητικά προβλήματα.

εικόνα

Τρώτε περισσότερα φρούτα

Μια δίαιτα εμπνευσμένη από τη Μεσόγειο, γεμάτη φρούτα, λαχανικά και ναι, ελαιόλαδο, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για την ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (κύρια αιτία απώλειας όρασης σε ενήλικες άνω των 50 ετών) κατά 35%. Αυτό συμβαίνει επειδή η διατροφή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την όραση, σύμφωνα με την έρευνα.

εικόνα

Getty Images
Χτυπώντας το πεζοδρόμιο

Χρειάζεστε άλλο λόγο να παραμείνετε ενεργός; Σε μια μελέτη πάνω από 40.000 δρομείς, η απότομη εκτόξευση πάνω από δύο μίλια την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Εάν το τρέξιμο δεν είναι το πράγμα σας, δεν υπάρχει κανένα σχέδιο ανησυχίας για να ταιριάζει σε μια άλλη αερόβια άσκηση, όπως το Zumba.

εικόνα

Getty Images
Προσθέτοντας τα ψάρια στη διατροφή σας

Τα ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη που έλαβαν 500 mg ωμέγα 3 ημερησίως μείωσαν τους κινδύνους εμφάνισης της διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας (μια επιπλοκή που μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση) κατά το ήμισυ, έναντι εκείνων που δεν ανταποκρίθηκαν στη σύσταση αυτή. Για να πάρετε το ποσό που χρειάζεστε, μαγειρέψτε μια από αυτές τις εξαιρετικά εύκολες συνταγές δύο φορές την εβδομάδα.

εικόνα

Getty Images
Λαμβάνοντας τεχνικά διαλείμματα

Κόλλα στην οθόνη του υπολογιστή σας, πολύ; Η κόπωση και η καταπόνηση των ματιών είναι πραγματικά προβλήματα που προκαλούνται από το να κοιτάζεις σε οθόνη για έξι έως δέκα ώρες την ημέρα. Καταπολέμηση τους ακολουθώντας αυτό που λέει το μάτι τους κανόνες 20-20-20: Ορίστε μια υπενθύμιση κάθε 20 λεπτά στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, και όταν χτυπά, κοιτάξτε μακριά σε κάτι 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα.

εικόνα

Getty Images
Βγάζοντας παλιά μάσκαρα

Συγχωρήστε το ακαθάριστο, αλλά ένας σωλήνας μάσκαρα είναι βασικά απλά ένα εκκολαπτήριο για βακτήρια. “Το σκοτεινό, υγρό περιβάλλον επιτρέπει στα μικρόβια να αναπτύσσονται εύκολα, εκθέτοντας τα μάτια σας σε βακτήρια που προκαλούν λοίμωξη”, λέει ο Hau. Ενώ οι μασκάρες περιέχουν συντηρητικά για να σκοτώσουν την επιδερμίδα, δεν διαρκούν επ ‘αόριστον: Αντικαταστήστε το σωλήνα σας τουλάχιστον κάθε έξι μήνες.