Το να συμμετέχετε σε γυμναστήριο δεν είναι ο μόνος τρόπος για την απώλεια βάρους. Αυτό που τρώτε είναι προφανώς σημαντικό, αλλά πως μπορείτε να φάτε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φτάσετε το βάρος στόχου σας. Κάντε κλικ για συμβουλές διατροφής που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Δοκιμάστε αυτούς τους δείκτες για τον εαυτό σας και θα μπορούσατε να ρίξετε 10 κιλά – όχι ιδρώτα!
Υγιή λιπαρά
Η έρευνα έχει βρει ότι η κατανάλωση λίπους για το πρωινό ενεργοποιεί το διακόπτη καύσης λίπους και βοηθά το σώμα σας να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
Δοκιμάστε αυτά τα τρόφιμα στο A.M .:
2 αυγά μαγειρεμένα σε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή έλαιο canola
2 κουτ. Σούπας φυστικοβούτυρο σε τοστ ολικής αλέσεως
Αβοκάντο κομμένο σε φέτες σε αγγλικό muffin με 1 φέτα τυρί
Κρύο νερό
Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού των 8 οζ αύξησε το μεταβολισμό κατά 30% – και το κρύο νερό ενίσχυσε το κάψιμο λίγο περισσότερο.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό (ή τσάι χωρίς ζάχαρη χωρίς ζάχαρη, που θα σας δώσει και μια φωτογραφία καφεΐνης) με κάθε γεύμα. Για την προσθήκη λεμονιού με γεύση και βιταμίνη C σε σταγόνα με νερό και αφήστε το να καθίσει όλη τη νύχτα στο ψυγείο πριν την κατανάλωση.
Ολικής αλέσεως
Η έρευνα δείχνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες που χωνεύουν φρέσκα τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, σε σχέση με τα επεξεργασμένα υλικά.
Μετάβαση σε ολόκληρους κόκκους ακολουθώντας τον κανόνα “μισό”. Σε πιάτα ζυμαρικών, ξεκινήστε χρησιμοποιώντας μισό ολόκληρο σιτάρι και μισό λευκό. Ανακατέψτε τα κανονικά δημητριακά σας με ½ φλιτζάνι υψηλής ποικιλίας ινών (τουλάχιστον 3 γραμμάρια ανά μερίδα).
Μπαχαρικά
Το τζίντζερ και η κανέλα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, οπότε ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται ελαφρώς για να κρυώσει.
Πασπαλίζουμε 1 κουτ. Τ. Τριμμένο τζίντζερ σε πλιγούρι βρώμης, λεμόνι και λεμόνι ασβέστη. Προσθέστε μια πρέζα κανέλας σε ένα μπολ με σούπα σούπα βουρτύρου.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Αντικατάσταση: 1 φλιτζάνι βακκίνια
Ανταλλαγή σε: 1 φλιτζάνι φέτες σε φέτες
Ένα φλιτζάνι φράουλες έχει το 130% της ημερήσιας δόσης βιταμίνης C – μια θρεπτική ουσία που χρειάζεται το σώμα σας για να καίει λίπος – ενώ τα βακκίνια περιέχουν μόνο περίπου το 20%.
Μεσημεριανό
Ανταλλαγή: Μια τορτίγια αλεύρι 8 “
Ανταλλαγή σε: Μια τορτίγια καλαμποκιού 6 “
Επιλέγοντας την έκδοση καλαμποκιού σε tacos και quesadillas σώζει περίπου 100 θερμίδες και αποδίδει 100% δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια για να χωνέψουν.
Απογευματινό σνακ
Αντικατάσταση: Hummus
Ανταλλαγή σε: Ελληνική βουτιά γιαουρτιού
Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες αφομοιώνοντας πρωτεΐνη από οποιαδήποτε άλλη θρεπτική ουσία, και το ελληνικό γιαούρτι έχει 11,5 g ανά ½ φλιτζάνι. Ανακατέψτε ½ φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι + ½ αγγούρι, τριμμένο + 1 κουτ. Φρέσκο χυμό λεμονιού + 2 κουταλιές ψιλοκομμένο άνηθο ή μέντα.
Βραδινό
Αντικατάσταση: Σάλτσα σόγιας
Ανταλλαγή σε: σκόνη Curry
Το Curry περιέχει κουρκουμίνη, μια ένωση που βοηθά στον έλεγχο των ορμονών που συνδέονται με το κέρδος βάρους. Δοκιμάστε 1 έως 2 κουταλιές σούπας σκόρδου αντί για σάλτσα σόγιας (που μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα) στο επόμενο αναδευόμενο τηγάνι.
Επιδόρπιο
Αντικατάσταση: Μια αστραφτερή ποπ
Ανταλλαγή σε: 1 ουγκιά σοκολάτα
Μια νέα μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερη σκοτεινή σοκολάτα ζύγιζαν λιγότερο. Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι τα αντιοξειδωτικά στη σοκολάτα μπορεί να ενισχύσουν το μεταβολισμό.
Οι κετόνες βατόμουρου είναι το τελευταίο συμπλήρωμα που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ενάντια σε κετόνες (ενώσεις που δίνουν σμέουρα γλυκιά μυρωδιά τους) για δύο λόγους:
1. Τα συμπληρώματα έχουν πολύ υψηλότερες συγκεντρώσεις κετονών από ότι τα σμέουρα.
2. Η μόνη έρευνα που δείχνει την αποτελεσματικότητά τους έχει γίνει σε ποντίκια. “Αυτές οι τεράστιες ποσότητες δεν έχουν ακόμη μελετηθεί στον άνθρωπο και θα μπορούσαν να προκαλέσουν παρενέργειες”, λέει ο Joy Bauer, RD, εμπειρογνώμονας της διατροφής στην WD. Έτσι κατευθυνθείτε καθαρά!
Γνωρίζατε ότι αυτές οι δραστηριότητες πλήξης πλήξης μπορεί να κάψει εκατοντάδες θερμίδες?
200 θερμίδες
Κατάστημα στο εμπορικό κέντρο
60 λεπτά
Πάμε για μπόουλινγκ
45 λεπτά
Χούλα χουπ
30 λεπτά
Παίξε πινγκ πονγκ
35 λεπτά
100 θερμίδες
Παγοπέδιλο
15 λεπτά
Καλέστε έναν φίλο και σταθείτε ενώ μιλάτε
45 λεπτά
Βάλτε το σκυλί σας
30 λεπτά
Χορός
15 λεπτά
