Ενώ πληκτρολογείτε μακριά στο χώρο εργασίας σας, θα ωφελήσετε το σώμα σας να καθίσει σε μια μπάλα γυμναστικής, αντί για μια τυπική καρέκλα γραφείου; Μίλησα με τη Mary Ann Wilmarth, DPT, Επικεφαλής Φυσικοθεραπείας στις Υπηρεσίες Υγείας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ στο Cambridge της Μασαχουσέτης για συμβουλές ειδικών.

Η έρευνα εξακολουθεί να είναι σχετικά με το εάν η αλλαγή θέσης σας ενισχύει την υγεία σας. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι καίτε μόνο τέσσερις περισσότερες θερμίδες την ώρα όταν κάθεστε σε μια μπάλα άσκησης, παρά μια καρέκλα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι προκαλεί περισσότερη ενόχληση. Τούτου λεχθέντος, βελτιώνει την πυκνότητα της καρδιάς σας, επειδή πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα κοιλιακά σας για ισορροπία, λέει ο Wilmarth, γι ‘αυτό το συνιστά ακόμα – όσο κάνατε σωστά την μπάλα.

Ακολουθήστε τις τρεις βασικές συμβουλές:

1.Επαναλάβετε σε αυτό: Μην κάθεστε στην μπάλα για αρκετές συνεχόμενες ώρες στην πρώτη σας δοκιμή ή θα κουράσετε τους μύες σας και η στάση σας θα υποφέρει. Χρησιμοποιήστε την μπάλα για όχι περισσότερο από μισή ώρα κάθε φορά και για όχι περισσότερες από μία έως δύο συνολικές ώρες την ημέρα. Σταδιακά αυξήστε το συνολικό χρόνο σας στην μπάλα κατά πέντε λεπτά την ημέρα.

2. Τοποθετήστε σωστά: Καθίστε προς το μπροστινό μέρος της μπάλας, όχι στο κέντρο της. Θα πρέπει πραγματικά να καθίσετε σε μια μπάλα άσκησης με τον ίδιο ακριβώς τρόπο που κάθεστε σε μια καρέκλα. Κανένας! Τα αυτιά, οι ώμοι και οι γοφοί σας πρέπει να ευθυγραμμιστούν. Εάν πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός, μην καμπυλώστε τη σπονδυλική σας στήλη και να ακουμπήσετε μπροστά με τους γοφούς σας, διατηρώντας παράλληλα την ευθυγράμμιση με τους ώμους και τα αυτιά σας.

3.Παρακαλώ δώστε προσοχή σε οποιοδήποτε πόνο: Αν αρχίσετε να αισθάνεστε πίεση ή πόνους στο κεφάλι, στον αυχένα, στους ώμους σας ή στην άνω ή κάτω πλάτη, η στάση σας πιθανώς δεν είναι ιδανική. Καθίστε στη σφαίρα μπροστά από έναν καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά.

Αν ο πόνος σας επιμένει, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο Move Forward PT.