εικόνα

Getty Images

Ξέρετε ότι το άγχος μπορεί να σας κάνει να σπάσετε τους συναδέλφους σας ή να καταβροχθίζετε τα περιεχόμενα του ψυγείου σας. Αποδεικνύει ότι μπορεί επίσης να χαστούμε με το δέρμα σας, το οποίο είναι πραγματικά σκληρό καλώδιο για να ανταποκριθεί στο άγχος, λέει ο Mark Mummert, Ph.D., καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο North Texas Health Science Center. Το δέρμα έχει μεγάλο αριθμό νευρικών ινών και διασυνδέεται με το νευρικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα. “Το άγχος επηρεάζει άμεσα την απελευθέρωση ουσιών από το νευρικό σύστημα που μπορούν να προκαλέσουν την ανοσολογική αντίδραση”, λέει ο Mummert. Ελέγξτε αυτά τα 10 θύματα του δέρματος που επιδεινώνονται από τις ψυχικές καταστάσεις – και βρείτε έναν τρόπο να χαλαρώσετε ήδη!

1

Τραύματα

εικόνα

Getty Images

Μια μελέτη του 2012 στο Εγκέφαλος, συμπεριφορά και ανοσία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που άκουσαν ένα CD χαλάρωσης πριν και μετά τη χειρουργική επέμβαση είχαν λιγότερο άγχος και ταχύτερη ανάκαμψη από τους άλλους ασθενείς. Τα νέα ευρήματα δείχνουν ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που είναι σημαντικά για τον έλεγχο της επούλωσης των πληγών, λέει ο Elizabeth Broadbent, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο του Auckland στη Νέα Ζηλανδία. «Ακούστε χαλαρωτικές εικόνες με οδηγό στο έξυπνο τηλέφωνό σας για να βοηθήσετε στην τόνωση της επούλωσης», ενώ ανακτώνται από ένα ριζικό κανάλι ή μια πτώση ποδηλάτου, λέει η Elizabeth Lombardo, Ph.D., bestselling author Better than Perfect: 7 στρατηγικές για να συντρίψετε τον εσωτερικό κριτικό σας και να δημιουργήσετε μια ζωή που αγαπάτε.

2

Πόνος

εικόνα

Getty Images

Όταν οι γυναίκες σε μια μελέτη του 2013 από το περιοδικό PLoS ONE υποβλήθηκαν σε δοκιμασία κοινωνικού άγχους πριν εκτίθενται σε πόνο που προκαλούν ζεστές ή κρύες αισθήσεις στο δέρμα τους, αντιλαμβανόταν ότι ο πόνος είναι πιο έντονος. Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση πρωτεϊνών που προκαλούν φλεγμονή και ονομάζονται κυτοκίνες, οι οποίες εμπλέκονται στην ανοσολογική απόκριση που μπορεί να κάνει τις νευρικές ίνες του δέρματος πιο ευαίσθητες. Είτε αγωνίζεστε με κράμπες περιόδου είτε με πονοκέφαλο, “βλέποντας ένα αστείο βίντεο ή ταινία μπορεί να σας βοηθήσει να σας αποσπάσει την προσοχή και το γέλιο μπορεί να μειώσει το άγχος και να προκαλέσει απελευθέρωση σε ιδανικές ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου”, λέει ο Lombardo.

3

Ψωρίαση

εικόνα

Getty Images

Διάφορες μελέτες έχουν συνδέσει την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος με τα συμπτώματα της ψωρίασης. Μια ανασκόπηση του 2012 από το περιοδικό Δερματολογική έρευνα και πρακτική αναφέρει ότι 44 τοις εκατό των ασθενών με ψωρίαση είχαν υποστεί άγχος γεγονότα ζωής ακριβώς πριν από την εμφάνιση της κατάστασης, και το 88 τοις εκατό είχε φλεγμονή που προκαλείται από το άγχος. Σε μια πρόσφατη μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μάντσεστερ στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι ασθενείς που έμαθαν δεξιότητες ευαισθητοποίησης είχαν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα και καλύτερη ποιότητα ζωής. Δοκιμάστε ένα σύντομο διαλογισμό στο μυαλό, λέει ο Lombardo. «Όταν κάθεστε με τα μάτια κλειστά, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς εισέρχεται και εξέρχεται. Όταν οι σκέψεις σας αποσπούν την προσοχή, απλώς επαναπροσανατολίζετε την αναπνοή σας χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας».

4

Αδύναμη προστασία του δέρματος

εικόνα

Getty Images

Σε μια μελέτη του 2015, οι ερευνητές του Ιατρικού Πανεπιστημίου της Iwate στην Ιαπωνία διερεύνησαν τις επιπτώσεις της ψυχολογικής πίεσης στο προστατευτικό φράγμα του δέρματος που κρατά τις τοξίνες έξω και διατηρεί την υγρασία. Τα αποτελέσματά τους δείχνουν ότι το άγχος αποδυνάμωσε το φράγμα, καθιστώντας το δέρμα πιο ευάλωτο στη μόλυνση και την αφυδάτωση. Ευρήματα από το Journal of Investigative Dermatology αυτό μπορεί να προκληθεί από αυξημένες κυτοκίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του στρες. “Όταν είστε πιο επιρρεπείς σε λοίμωξη, όπως όταν το παιδί σας έχει κρυολογήσει ή επισκέπτεστε έναν φίλο στο νοσοκομείο, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετά υγρά και επαρκή ύπνο”, λέει ο Lombardo. “Στόχος για 7 έως 8 ώρες για να μειώσετε το άγχος και να ανανεώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.”

5

Εκζεμα

εικόνα

Getty Images

Αν και οι ερευνητές εξακολουθούν να είναι ασαφείς για το πώς συνδέονται η ψυχική υγεία και το έκζεμα, πιστεύουν ότι το κλειδί θα μπορούσε να είναι ένα υπερδραστικό αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση του στρες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια φλεγμονώδη ανοσοαπόκριση “που πιστεύεται ότι είναι σημαντική για την εξάπλωση των ασθενειών σε ψυχολογικούς ασθενείς με ατοπική δερματίτιδα”, λέει ο Mummert, του οποίου η ανασκόπηση του 2012 κάλυπτε αυτόν τον σύνδεσμο. Ουσίες που σχετίζονται με τη φλεγμονή έχουν βρεθεί στο αίμα των ασθενών κατά τη διάρκεια εμφάνισης. “Η συγγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας – είτε για το τι είστε ευγνώμονες είτε για τις αναταραχές – μπορεί να μειώσει το άγχος και ακόμα και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα”, λέει ο Lombardo.

6

Απώλεια μαλλιών

εικόνα

Getty Images

Μια μελέτη του 2014 στο Indian Journal of Dermatology διαπίστωσαν ότι το 38% των ασθενών με αλωπεκία αρετάτα – μια διαταραχή του δέρματος που προκαλεί απώλεια μαλλιών – είχε κατάθλιψη, ενώ το 62% είχε άγχος. Παρόλο που αυτά θα μπορούσαν να προκύψουν από την αντιμετώπιση της διαταραχής, τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι μπορεί να προκαλέσουν την ασθένεια ή την υποτροπή της και μια μελέτη του 2012 συνδέει την κατάσταση με αγχώδη συμβάντα ζωής – ειδικά αυτά που αφορούν οικογενειακές σχέσεις. Για τους ασθενείς που αγωνίζονται με την αλωπεκία, αυτές μπορεί να είναι πολύτιμες περιοχές για να εξερευνήσετε με έναν θεραπευτή. “Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας δώσει νέα εργαλεία για να μειώσετε το στρες, την κατάθλιψη και το άγχος σας”, λέει ο Lombardo.

7

Εξάνθημα

εικόνα

Getty Images

Το Lichen planus είναι ένα κοινό εξάνθημα που επηρεάζει το εσωτερικό του στόματος και άλλες περιοχές του δέρματος. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2014 στο Εφημερίδα της Κλινικής & Διαγνωστικής Έρευνας συνέκρινε τους ασθενείς με την κατάσταση σε μια ομάδα υγιείς συμμετέχοντες. Οι ασθενείς είχαν σημαντικά υψηλότερο άγχος και επίπεδα κορτιζόλης (μια ορμόνη που σχετίζεται με το στρες), και μια μελέτη του 2015 βρήκε παρόμοια αποτελέσματα για τα άτομα με καρκίνο πληγές. “Πήγαινε στο κρεβάτι, χορέψτε στο αγαπημένο σας ή πηγαίνετε για μια βόλτα”, προτείνει ο Lombardo. “Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους”.

8

Κνησμός

εικόνα

Getty Images

Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον κνησμό, είτε είναι μέρος μιας άλλης πάθησης του δέρματος είτε όχι. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πειραματική Δερματολογία τον Απρίλιο του 2013 υποδηλώνει ότι το αυτόνομο νευρικό σύστημα εμπλέκεται και σε αυτό και ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αλλαγές σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που μπορούν πραγματικά να επανασυνδέσουν τα κυκλώματα που εμπλέκονται στην αντίληψη του φαγούρα! Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του αρώματος για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του στρες », λέει ο Lombardo.» Τα αρώματα βανίλιας και εσπεριδοειδών έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν τη χαλάρωση και μια πιο θετική διάθεση, ώστε να ανάψουν ένα κερί βανίλιας ή να κρατήσουν τα πορτοκαλιά σας ξεφλουδισμένα αντί να τα ρίξουν μακριά ».

9

Ακμή

εικόνα

Getty Images

Γνωρίζετε ότι η ακμή σχετίζεται με το άγχος, αλλά η έρευνα έχει επίσης συνδέσει την με την κατάθλιψη και το άγχος. Σε επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2011 στο περιοδικό Παθογόνα του εντέρου, οι εμπειρογνώμονες υποδεικνύουν ότι η συναισθηματική δυσφορία μπορεί να αναστατωθεί με την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου (ένα καυτό θέμα τα τελευταία χρόνια), που οδηγεί σε φλεγμονή σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης – το έχετε – το δέρμα. “Η φύση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το στρες και ακόμη και κοιτάζοντας έξω ή σε μια εικόνα μιας σκηνής φύσης μπορεί να βοηθήσει”, εξηγεί ο Lombardo. Έτσι, ακόμη και όταν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, μπορείτε ακόμα να πάρετε μια άγχος-busting φύση καθορίσει.

10

Rosacea

εικόνα

Getty Images

Το άγχος είναι μια κοινή αιτία για την έκπλυση του προσώπου στους πάσχοντες από ροδόχρου ακμή, και νέα μελέτη από το Εφημερίδα της Νευροφυσιολογίας υποδηλώνει ότι μπορεί να οφείλεται σε υπερδραστική ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης (του συμπαθητικού νευρικού συστήματος). Οι ερευνητές προτείνουν ότι η ροδόχρου ακμή μεταβάλλει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα με τρόπο που τον καθιστά πιο ευάλωτο σε σκανδαλισμούς όπως το άγχος. Πολλοί ασθενείς αντιμετωπίζουν διαταραχές με τεχνικές μείωσης του στρες, όπως βαθιά αναπνοή και απεικόνιση. “Απλά κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια χαλαρωτική σκηνή, σαν να είστε στην παραλία ή να κάθονται από μια ζεστή φωτιά”, προτείνει ο Lombardo. “Φανταστείτε τον εαυτό σας να βρίσκεστε εκεί, να δοκιμάσετε τις μυρωδιές, τους ήχους και τις αισθήσεις”.