εικόνα

Miramax / Universal

Πολλοί από εμάς το βιώσαμε από πρώτο χέρι: Καθώς τα χρόνια περνούν, οι λίρες γίνονται πιο δύσκολο να κρατηθούν μακριά. Αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ ακριβώς Γιατί βιώνουμε αύξηση του σωματικού βάρους καθώς γερνάμε; Συμβουλή: Οι διατροφικές σας συνήθειες δεν είναι στην πραγματικότητα φταίει.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι, εξηγεί η Dr. Caroline Apovian, Διευθυντής του Κέντρου Διατροφής και Βάρους στο Ιατρικό Κέντρο της Βοστόνης, καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Βοστώνης και του Αντιπροέδρου της Εταιρείας Παχυσαρκίας. Η αλλαγή στις ορμόνες, ο πιο καθιστικός τρόπος ζωής και η αύξηση του στρες και η μείωση του ύπνου λόγω των πρόσθετων ευθυνών είναι μόνο μερικές.

“Αλλά ένας σημαντικός λόγος για μεσοπρόθεσμο κέρδος βάρους είναι η φυσική απώλεια μυών που όλοι βιώνουμε», δήλωσε ο Δρ Η διατροφή που απειλεί την ηλικία και Η διανυκτέρευση: Το αποδεδειγμένο σχέδιο για γρήγορη, μόνιμη απώλεια βάρους, λέει. «Η μυϊκή μάζα που έχουμε είναι ο πρωταρχικός προσδιοριστής του μεταβολικού ρυθμού.Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο μυϊκή μάζα έχουμε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψουμε Η μυϊκή μας μάζα φυσικά αρχίζει να μειώνεται γύρω στην ηλικία των 30 ετών και αυτή η διαδικασία, που ονομάζεται σαρκοπενία, επιταχύνει γύρω στην ηλικία των 40 ετών. Αν δεν γίνει κάτι για να προστατευθεί ενεργά και να οικοδομηθεί αυτή η άπαχη μυϊκή μάζα, το σώμα μας θα απαιτήσει λιγότερες θερμίδες, οι μεταβολισμοί μας θα επιβραδυνθούν και οι χαμένοι μύες θα αντικατασταθούν από λίπος ».

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τη σαρκοπενία; Ο Δρ Apovian προσφέρει τρεις συμβουλές:

  1. “Άσκηση με βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, δημιουργώντας τόσο βάρος όσο και ένταση καθώς προχωράτε”, λέει.
  2. “Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε άπαχες πρωτεϊνικές πηγές, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών smoothies.”
  3. «Πάρτε άφθονο ύπνο», καταλήγει ο Δρ. Apovian. “Μεταξύ άλλων οφέλη για την υγεία, αυτό δίνει στον οργανισμό το χρόνο να επισκευάσει και να ανοικοδομήσει τους μυς.”