Συμβουλές γυμναστικής – Motivators άσκησης στο WomansDay.com

άσκηση motivators

Tetra Images / Getty Images

Ξέρατε ότι η άσκηση στην Α.Μ. σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα, αναστρέφει το μεταβολισμό σας και ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου; Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να καταστεί η γυμναστική προτεραιότητα από τη στιγμή που ξεκινάτε την ημέρα σας με μια συνεδρία ιδρώτα – και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την εργασία / τα παιδιά / την οικογένεια που εκτροχιαρά τα προπονήματα σας. Ωστόσο, αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας ένα “πρωινό” πρόσωπο, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας χτυπώντας το κουμπί snooze αντί για το πεζοδρόμιο. Για να σας βοηθήσουμε να σας παρακινήσουμε, WD μίλησε με μερικούς από τους αγαπημένους μας υγιείς ζωντανούς bloggers για να μάθουμε πώς κινούνται τα πρωινά.

Προγραμματίστε ένα Workout You Θέλω να κάνω

εικόνα

Julie Fagan, blogger στο Φτερά φιστικιού βουτύρου, είναι ένας αφοσιωμένος ασκούμενος το πρωί. Μέχρι τις 8:30 τα πρωινά της ημέρας έχει ήδη χτυπήσει το γυμναστήριο, περπάτησε το σκυλί της, ντους, ντυμένος, έκανε πρωινό και blogged! Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, σας προτείνουμε να κάνετε κάτι που πραγματικά θέλετε να κάνετε – “Μην αντιμετωπίσετε τα σπριντ ή το τρέξιμο των 5 μιλίων στο πρώτο σας πρωί, αν αυτή είναι η προπόνηση που φοβάστε περισσότερο.” Αντ ‘αυτού, συνιστά να κάνετε την αγαπημένη σας κατηγορία αεροβικής γυμναστικής, να περπατάτε το σκυλί ή να κάνετε γιόγκα με φίλους – οτιδήποτε ανυπομονούμε να ακούγεται όταν ακούγεται ο συναγερμός. Φωτογραφία: Persson, Magnus, Per / Getty Images


Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο

εικόνα

Kath Younger, RD, η δύναμη πίσω Ο Kath τρώει το πραγματικό φαγητό, έχει την περισσότερη ενέργεια στο A.M. Αλλά, ακόμα κι αν δεν είστε άνθρωπος το πρωί, ο νεαρός λέει ότι το κλειδί για να πάρει από το κρεβάτι πρόκειται να κοιμηθεί νωρίτερα το βράδυ πριν. Προτείνει “να μετρήσετε τα επτά, οκτώ, εννέα ώρες ύπνου – όσο χρειάζεται – και να πάτε στο κρεβάτι 30 λεπτά πριν.” Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να κοιμηθείτε νωρίς, ελέγξτε τον οδηγό “11 τρόποι για να καταστρέψετε το κρεβάτι πριν από το κρεβάτι” για να μάθετε πώς τα πράγματα όπως η τροφοδοσία του υπολογιστή σας, της τηλεόρασης και του τηλεφώνου μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό σας να χαλαρώσει. Φωτογραφία: Μάρκα Νέες Εικόνες / Getty Images


Αγοράστε μια λάμπα

εικόνα

Το φως μπορεί να επηρεάσει πραγματικά τον τρόπο που προσαρμόζεται το σώμα σας σε μια κλήση ξυπνητηριού νωρίς το πρωί. Μαραθώνιος δρομέας και συγγραφέας Tina Haupert στο Κέικ καρότων επενδύθηκε σε μια λάμπα για να την βοηθήσει να σηκωθεί. Η ρουτίνα της είναι απλή αλλά αποτελεσματική: «Μόλις έκλεισα το ξυπνητήρι το πρωί, ανάβω αμέσως τον φαναράκι που βρίσκεται σε μικρή απόσταση από το μαξιλάρι μου. Χρειάζεστε κάποιες προτάσεις φωτισμού; Επιλέξτε από αυτές τις οικονομικά και κομψές λυχνίες επιτραπέζιου Reiko (39,99 δολάρια; BedBathandBeyond.com) ή αυτή η απλή αλλά σύγχρονη αίθουσα Essentials Stick Lamp ($ 16.99; Target.com) για μια φωτεινή προσθήκη στο υπνοδωμάτιό σας.


Ρυθμίστε τα ρούχα σας τη νύχτα πριν

εικόνα

Γλυκιά δόντι γλυκιά ζωή blogger, Courtney Horan, ορκίζεται με την οργάνωση το προηγούμενο βράδυ. Ούτε ο ίδιος ο πρωταρχικός άνθρωπος, ο Χόραν λέει: «Αν βάλω όλη τη δουλειά μου τη νύχτα πριν, τα ρούχα, τις κάλτσες, τα πάνινα παπούτσια, το μπουκάλι νερό, το iPod και όλα τα άλλα που χρειάζομαι, γνωρίζοντας ότι περιμένει μου είναι ένα σπουδαίο κίνητρο για να με πάρει μέχρι και κινείται. ” Επιπλέον, είναι ένα μικρό πράγμα που πρέπει να ανησυχείτε το πρωί και σας βοηθά να βγάλετε την πόρτα πιο γρήγορα. Φωτογραφία: Noel Hendrickson / Getty Images


Χρήση των κοινωνικών μέσων

εικόνα

Συγγραφέας Caitlyn Boyle, ο οποίος γράφει για Υγιές σημείο εκτόξευσης και Λειτουργία Όμορφη, υπογραμμίζει πόσο σημαντικά πράγματα όπως το Facebook και το Twitter είναι για την επεξεργασία. “Ενημερώστε τα κοινωνικά δίκτυα σας σχετικά με τα σχέδιά σας – εκτοξεύοντας την πρόθεσή σας να εκτελέσετε μια διαδρομή 5 μιλίων πριν από την εργασία στο Facebook το προηγούμενο βράδυ μπορεί να είναι ακριβώς το κίνητρο που πρέπει να ακολουθήσετε στις υποσχέσεις σας”. Ένα άλλο πλεονέκτημα; Οι φίλοι σας ενδέχεται να αποφασίσουν να συμμετάσχουν! Φωτογραφία: Gianni Diliberto / Getty Images


Φάτε ένα μικρό σνακ

εικόνα

Ο δρομέας Meghann Anderson του Γεύματα και μίλια είναι επαγγελματίας όταν πρόκειται να πετάξει έξω από το κρεβάτι για προπόνηση το πρωί. Τις περισσότερες μέρες, τρέχει τρία έως τέσσερα μίλια πριν το πρωινό! Ωστόσο, δεν μπορεί να το κάνει χωρίς ένα μικρό πρόχειρο φαγητό. “Το μικρό σνακ πριν από την εκτέλεση μου μου δίνει την ώθηση που χρειάζομαι για να ολοκληρώσω την προπόνησή μου, ενώ εξακολουθώ να αισθάνομαι δυνατός”. Τα αγαπημένα σνακ προσχολικής προπόνησης του Anderson περιλαμβάνουν το LUNA minis, μια φέτα ψωμιού με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αράπικων φιστικιών, μια χούφτα μπύρα δημητριακών ή CLIF παιδιών.


Οπτικοποιήστε πώς θα αισθανθείτε

εικόνα

Runner, foodie και πτυχιούχος Anne P. of fANNEατάστατο φαγητό σας προτείνει πραγματικά να σκεφτείτε πώς θα αισθανθείτε αργότερα εάν απενεργοποιήσετε την προπόνησή σας. “Για μένα, το να σκέφτομαι πώς θα έπρεπε να δουλέψω αργότερα την ημέρα που είμαι κουρασμένος και απλά θέλω να χαλαρώσω είναι αρκετά αρκετό για να με πάρει από το κρεβάτι. Επιπλέον, μισώ το ντους δύο φορές», εξηγεί. Εάν εργάζεστε το πρωί, θα είναι ευκολότερο να συμμετάσχετε σε δείπνο διασκέδασης και ημερομηνίες ευχαριστημένης ώρας με συναδέλφους ή φίλους αντί να σπεύδετε στο γυμναστήριο μετά την εργασία. Επιπλέον, μπορείτε να πατήσετε τον εαυτό σας στην πλάτη όταν περπατάτε στην εργασία με τέσσερα μίλια ήδη κάτω από τη ζώνη σας. Φωτογραφία: Rob Melnychuk / Getty Images


Δημιουργία νέας λίστας αναπαραγωγής

εικόνα

Η εκκίνηση των κινητήρων σας με μια νέα σειρά μελωδιών θα εγγυάται σχεδόν πάντα μια επιτυχημένη προπόνηση. Η Τζίνα Χάρνεϊ, προσωπική προπονητή και αρχηγός πίσω Το γυμναστήριο, υπογραμμίζει ότι “η δημιουργία μιας νέας και καταπληκτικής λίστας αναπαραγωγής το προηγούμενο βράδυ θα σας κάνει πάντα να πηγαίνετε”. Μερικές από τις αγαπημένες της επιλογές είναι “Do not Let Me Fall” από τον B.o.B για την προθέρμανση, “Born this Way” από τη Lady Gaga για μια γρήγορη καρδιά tempo session και “Rolling in the Deep” από την Adele για τέντωμα και ψύξη. Φωτογραφία: David Muir / Getty Images


Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα

εικόνα

Fit Chick στην πόλη ο συγγραφέας και ο γκουρού άσκησης Jess Underhill μας υπενθυμίζει ότι δεν χρειάζεται να ασκούμε το πρωί κάθε μία ημέρα της εβδομάδας. Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα μπορεί να σας κρατήσει αναζωογονημένο και ενθουσιασμένο για την επόμενη προπόνηση. Προτείνει ότι “επιτρέποντας στον εαυτό σας να κοιμηθεί σε μια μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας – θα είναι ευκολότερο να σηκωθείτε τα πρωινά που έχετε προγραμματίσει μια προπόνηση”. Φωτογραφία: Yasuno Sakata / Getty Images


Μην το σκεφτείτε – το κάνετε ακριβώς

εικόνα

Βγάζει, οι άνθρωποι πάνω από τη Nike ήταν σε κάτι με το σύνθημά τους, “Just Do It”. Εραστής φωτογραφίας, γκουρού ψησίματος και άπληστος δρομέας Allie Mak του Ζήστε, γελάστε, φάτε λέει ότι έχει την τάση να ανατρέψει τις προπονήσεις της. Η διαδικασία σκέψης της είναι συχνά κάτι σαν “Πρέπει να πάω τώρα ή αργότερα; Θέλω να δουλέψω καθόλου;” Έχει διαπιστώσει ότι “είναι πιο εύκολο και αποτελεσματικό να σταματήσετε να σκέφτεστε και απλώς να σκέφτεστε να επεξεργαστείτε τα απόβλητα πολύτιμο χρόνο και ενέργεια”. Φωτογραφία: Stockbyte / Getty Images


Up Next: Τρώτε το δρόμο σας προς Flat Abs

Loading...