εικόνα

Brian Doben / Ευγενική παραχώρηση της Jenny Craig

Η καλή αίσθηση επιτυχίας της απώλειας βάρους μπορεί γρήγορα να επισκιασθεί αν κερδίσετε κάποια ή και όλα τα πίσω, και το Kirstie Alley δεν είναι ξένο σε αυτό το yo-yo dieting downer. Έχασε 75 λίβρες στη Jenny Craig το 2007, αλλά ανακτήθηκε τα τελευταία χρόνια. Τώρα, δουλεύει και πάλι με τη Jenny Craig για να χάσει 30 κιλά και να φτάσει στο βάρος στόχου της μία για πάντα. Ημέρα της Γυναίκας κάθισε με την βραβευμένη ηθοποιό για να μάθετε τι έμαθε από τις απώλειες βάρους της και τα κάτω. Εδώ είναι οι συμβουλές της για να χάσει το βάρος για το καλό.

1. Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα. Εάν βάζετε τον εαυτό σας στο backburner, θα είναι εύκολο να ξανακερδίσετε το χαμένο βάρος σας. «Όταν είμαι πολύ απασχολημένος με οτιδήποτε άλλο στη ζωή μου και ξεχάσω να φροντίσω τον εαυτό μου, το βάρος μου υποφέρει», λέει ο Kirstie. Κάντε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους τόσο σημαντικές όσο και το υπόλοιπο του to-dos στο ημερολόγιό σας. Μολύβι σε μια 30λεπτη προπόνηση περπατήματος, ή πάρτε 15 λεπτά το πρωί για να προετοιμάσετε υγιεινά σνακ, όπως φέτες λαχανικά και χούμους, ώστε να μην καταλήξετε να φτάσετε σε μια τσάντα με τσιπ σε 3 μ.μ..

2. Stick με τους κανόνες “απώλειας βάρους”. Μόλις χάσετε το βάρος σας, είναι φυσιολογικό να γλιστράτε κάθε μέρα και να ξεχνάτε στο παγωτό ή να περάσετε μια μέρα γεμάτη στον καναπέ αντί να δουλέψετε έξω. Αλλά εάν έχετε μερικούς εύκολους κανόνες που μπορείτε να ακολουθήσετε με θρησκευτικό τρόπο, όπως να παρακολουθείτε ό, τι τρώτε σε ένα περιοδικό ή να φοράτε ένα βηματόμετρο καθημερινά για να παρακολουθείτε τα βήματά σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι ευκολότερο να ξαναβρεθείτε στην πίστα πριν φύγετε εκτός ελέγχου.

3. Μην υποθέσετε ότι η συντήρηση αποτελεί ελεύθερο πέρασμα. “Ξεκίνησα να κερδίζω πάλι όταν σκέφτηκα,” Λοιπόν, τώρα που είμαι κοκαλιάρικο μπορώ να φάω ό, τι θέλω “, λέει ο Kirstie. Θυμηθείτε, η συντήρηση απώλειας βάρους λειτουργεί επίσης. Η Kirstie έμαθε ότι η τακτική ζύγιση είναι το κλειδί. “Εάν γλιστρήσω, η κλίμακα με βοηθά να αντιμετωπίσω αυτό που έκανα λάθος, ώστε να μπορώ να μάθω από το λάθος μου – και να προχωρήσω”.

4. Μείνετε ενεργοποιημένοι. Αν αισθάνεστε υποτονικές, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να ασκήσετε και πιθανότερο να φτάσετε για πρόχειρο φαγητό. Για να διατηρήσει τα ενεργειακά της επίπεδα, η Kirstie ορκίζεται με την ενίσχυση της ενεργειακής ενίσχυσης της Organic Liaison’s Rescue Me, η οποία θα είναι διαθέσιμη στα κέντρα της Jenny Craig στο εγγύς μέλλον. Σκεφτείτε τι σας κρατάει σε επαγρύπνηση και παρακινείστε να παραμείνετε σε τροχιά, είτε πρόκειται για μια επιπλέον ώρα ύπνου είτε για ένα πρωινό που τροφοδοτεί ενέργεια, όπως το βρώμης γεμάτο φρέσκα μούρα και αμύγδαλα σε φέτες.

5. Να είστε προετοιμασμένοι για δύσκολες καταστάσεις. Ακόμη και οι καλύτερες προθέσεις μπορούν να εκτροχιαστούν από ένα μπουφέ που μπορείτε να φάτε όλος ή μπορείτε να φάτε ή μια άλλη κατάσταση όπου είναι δύσκολο να τηρήσετε τους κανόνες συντήρησης σας. Ο Kirstie ξέρει από το παρελθόν ότι ένα κομμάτι προκαταρκτικού σχεδιασμού μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στην αποφυγή κέρδους βάρους. “Ο στόχος μου αυτή τη φορά είναι να μείνω πραγματικά στον προγραμματισμό και να τον καταστήσω μέρος του καθημερινού μου καθεστώτος”, λέει ο Kirstie. Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε στο δείπνο, προτείνουμε να κοιτάξετε το μενού εκ των προτέρων και να διαλέξετε ζευγάρι υγιεινές επιλογές, ώστε να μην είστε στον πειρασμό να παραγγείλετε ένα πιάτο βαθιά τηγανισμένο ή κρέμα σάλτσας μόλις είστε στο το εστιατόριο.

6. Κοίτα πέρα από την κλίμακα. Αυτό είναι σημαντικό για την παραμονή κίνητρο. “Η απώλεια βάρους είναι μόνο το ένα δέκατο της ζωής μου, αλλά ενισχύει τα υπόλοιπα. Αυτό είναι αυτό που επικεντρωθώ “, λέει ο Kirstie, σημειώνοντας τι σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχείς να είστε στο νεότερο μέγεθος σας – είτε έχετε περισσότερη ενέργεια για να συμβαδίσετε με τα παιδιά σας είτε ότι αισθάνεστε καλύτερα για το πώς βλέπετε σε ένα ζευγάρι τότε, όταν μπείτε στον πειρασμό να γλιστρήσετε, να αντικατοπτρίσετε πίσω σε αυτά τα οφέλη που δεν είναι βαρύ. Είναι πιθανό ότι θα είναι πιο κίνητρα από τον αριθμό στην κλίμακα.