καταλληλότητα tips

Thinkstock

Με τη γαμήλια εποχή ακριβώς πίσω από τη γωνία, ο καθένας από τα μέλη του νυφικού κόμματος για τους συμμετέχοντες στην εκδήλωση είναι πρόθυμος να ξεκινήσει το γυμναστήριο γυμναστικής τους για να φανεί το καλύτερο που τους φτάνει η μεγάλη μέρα. Και ενώ είναι αδύνατο να επιτευχθεί με ασφάλεια ο μετασχηματισμός κατά τη διάρκεια της νύχτας, υπάρχουν αρκετά τεχνάσματα διατροφής και άσκησης που μπορούν να προσφέρουν γρήγορα και διαρκή αποτελέσματα εάν αρχίσετε να τα ενσωματώνετε τώρα. Διαβάστε παρακάτω για οκτώ τρόπους για να προετοιμαστείτε για πάρτι, ξεκινώντας από σήμερα.

1. Δοκιμάστε την εκπαίδευση κυκλώματος.

εικόνα

“Η ανάμιξη της καρδιοπάθειας και της προπόνησης με βάση το βάρος θα παράγει γρήγορα αποτελέσματα, επειδή καίτε λίπος, αποβάλλετε θερμίδες και χτίζετε μυϊκά ταυτόχρονα”, λέει η Monica Vazquez, προσωπική προπονητής στους αθλητικούς συλλόγους της Νέας Υόρκης. Ενώ κάνετε καρδιο, όπως τρέξιμο ή κλώση, θα κάψετε θερμίδες, είναι απαραίτητο να ενσωματώσετε την κατάρτιση δύναμης στη ρουτίνα σας, επειδή οι μύες καίουν λίπος, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Τα μαθήματα τύπου “boot camp-style” είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί αυτή η ισορροπία, επειδή συνδυάζουν μικρές εκρήξεις έντονου cardio με ανύψωση βάρους. Αλλά αν δεν ανήκεις σε μια λέσχη υγείας, μπορείς να αποκομίσεις τα οφέλη στο γυμναστήριο του σπιτιού σου. Ο Vazquez συνιστά την προσθήκη εκτοξεύσεων καρδιο, όπως τα δύο έως πέντε λεπτά πηδαλίων άλματος ή άλμα σχοινιού, μεταξύ των σετ των βαρών, προκειμένου να κρατήσει το ρυθμό της καρδιάς σας όλο το χρόνο που ασκείστε και να θερμάνετε τις θερμίδες γρήγορα. Φωτογραφία: Thinkstock


2. Τοποθετήστε στα σταθερά τρόφιμα.

εικόνα

Ίσως είστε εξοικειωμένοι με την υπερβολική κατανάλωση ενέργειας και την επακόλουθη συντριβή που προέρχεται από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια μιας περιπέτειας που προκαλείται από γλυκά, επιλέξτε τρόφιμα που θα σας κρατήσουν σε μια γερή καρίνα. Connie Gutterson, RD, PhD, συγγραφέας Η Νέα Διατροφή Sonoma, επισημαίνει τη σημασία των χαμηλών γλυκαιμικών τροφίμων, τα οποία παρέχουν σταθερή ροή ενέργειας όλη την ημέρα. «Στοχεύουν στη μέση, ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας και μειώνουν τη φλεγμονή» εξηγεί. Τι ακριβώς σημαίνει αυτό; Επιλέγοντας κριθάρι αντί για στιγμιαίο άσπρο ρύζι, φρέσκα φρούτα αντί αποξηραμένα, και πιπεριές αντί για σκουός, για παράδειγμα. (Διδάξτε περισσότερα για την επιλογή γλυκαντικών τροφίμων εδώ.) Ο Δρ. Gutterson συνιστά επίσης να εστιάσετε στο πώς γεμίζετε το πιάτο σας για να αυξήσετε την κορεσμό: Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να πυροβολήσετε για 50 τοις εκατό πολύχρωμα λαχανικά, 30 τοις εκατό άπαχη πρωτεΐνη και 20 τοις εκατό ολόκληρο σπόρους. Φωτογραφία: Thinkstock


3. Εστίαση στα χέρια σας.

εικόνα

Φορώντας ένα φόρεμα; Τα χέρια και οι ώμοι σας πιθανόν να εμφανιστούν, γι ‘αυτό δώστε ιδιαίτερη προσοχή για να επιτύχετε μια τολμηρή εμφάνιση. Το πιο σημαντικό, μην φοβάστε τα βάρη. “Οι γυναίκες απλά δεν έχουν αρκετή τεστοστερόνη για να πάρουν μεγάλες και ογκώδεις ποσότητες”, λέει ο Kathy Kaehler, εκπρόσωπος διασημοτήτων και εκπρόσωπος της USANA Health Sciences, ο οποίος συνεργάστηκε με την Jennifer Aniston και τον Kim Kardashian. “Συνήθως, διαρκεί μεταξύ οκτώ και 12 εβδομάδων για να αλλάξει η δομή των μυϊκών κυττάρων και να δείξει αποτελέσματα”. Για να ξεκινήσετε να ταιριάζετε τα χέρια σας τώρα, κάντε δύο έως τρία σετ από οκτώ έως δώδεκα ολισθαίνοντες (πτώση στα γόνατά σας αν χρειαστεί) δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. “Τα push-ups στοχεύουν το στήθος, τους ώμους και τα τρικέφαλα ταυτόχρονα”, λέει η Deborah Plitt, μάνατζερ εκπαιδευτής για την Life Fitness, κάνοντάς τους την τέλεια άσκηση multitasking. Όταν κάνετε δικτυωτά μπούκλες και πιέτες ώμων με ελεύθερα βάρη, δοκιμάστε να τα συνδυάσετε με lunges ή καταλήψεις για να διπλασιάσετε τις κινήσεις τόνωσης, διατηρώντας ταυτόχρονα το ρυθμό της καρδιάς σας. Φωτογραφία: iStockphoto


4. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετό λίπος.

εικόνα

Ναι, το διάβασες σωστά. Για να πάρετε λάμψη για τη μεγάλη μέρα, είναι απαραίτητο να έχετε αρκετές υγιείς λιπαρές ουσίες, όπως ο σολομός, τα καρύδια και το ελαιόλαδο – στη διατροφή σας. “Συχνά νύφες συντριβή-δίαιτα πριν από το γάμο τους και να καταλήξουν κοκαλιάρικο-αλλά με τα μαλλιά, βυθισμένα πρόσωπα και τα θαμπό μαλλιά,” λέει ο Δρ Gutterson. “Το μονοακόρεστο λίπος είναι τόσο σημαντικό όταν πρόκειται για υγρασία και ελαστικότητα στο δέρμα.” Φωτογραφία: Shutterstock


5. Αποφύγετε τα πετρώματα απώλειας βάρους.

εικόνα

“Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι γυναίκες είναι να κάνουν την ίδια μέρα προπόνησης την ίδια μέρα», λέει ο Plitt. Για να έχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα, προσθέστε ποικιλία στις ασκήσεις σας (όπως εκπαίδευση σε κυκλώματα) και βεβαιωθείτε ότι πιέζετε τον εαυτό σας κάθε φορά που ασκείστε. Ένας απλός τρόπος να γνωρίζετε ότι δουλεύετε αρκετά σκληρά: «Όταν κάνετε cardio θα πρέπει να είστε σε θέση να γράψετε τρεις ή τέσσερις λέξεις μαζί, αλλά σίγουρα δεν θέλετε να είστε σε θέση να τραγουδήσετε», λέει ο Kaehler, ο οποίος προτείνει ενισχύοντας την ρουτίνα του καρδιο σας αυξάνοντας την ένταση και την ταχύτητα για να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες (πολλές καρδιομηχανές προσφέρουν μια επιλογή “λόφους”). Ένας άλλος τρόπος για να διατηρηθεί ο εαυτός σας σε τροχιά, δείχνει ότι η προσωπική προπονητής Ramona Braganza πρέπει να φορέσει ένα βηματόμετρο. “Αυτό το εργαλείο σας κρατάει κίνητρο όταν δεν έχετε προσωπική προπονητή δίπλα σας. Το αγαπημένο μου είναι το HJ-203 της Omron με έναν tracker δραστηριότητας – σας δείχνει πόσο μακριά περπατήσατε και πόσες θερμίδες έχετε κάψει . “


6. Βάλτε το πόσιμο.

εικόνα

Αν είστε σοβαροί για το αδυνάτισμα για τη μεγάλη μέρα, σκεφτείτε να κόψετε τα οινοπνευματώδη ποτά. “Ποιος χρειάζεται τις επιπλέον θερμίδες;” ζητάει από τον Kaehler, ο οποίος σημειώνει ότι το μπούτο είναι επίσης υπεύθυνο για φούσκωμα και φλεγμονή. Αντ ‘αυτού, προσπαθήστε να πίνετε πρωτίστως νερό, τσάι βοτάνων ή αφρώδες νερό με ένα χυμό ή συστροφή του ασβέστη για λίγο περισσότερο γεύση. Φωτογραφία: Shutterstock


7. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας.

εικόνα

Μόλις έχετε πάρει μια ρουτίνα κατάρτισης δύναμης, προσθέστε κάποια πρόσθετη oomph ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας. “Προσθέστε ένα στοιχείο ισορροπίας: Στερεώστε σε μια μπάλα BOSU για να κάνετε μπούκλες του μπούκλες ή να κάνετε έναν θωρακικό Τύπο ενώ βρίσκεστε σε μια μπάλα σταθερότητας”, λέει ο Vazquez. “Θα κρατήσετε το ρυθμό της καρδιάς σας ψηλά, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα δουλέψετε μικρά μυϊκά μυαλά που διαφορετικά δεν θα συμμετείχατε στην παραδοσιακή εκδοχή της άσκησης”. Φωτογραφία: Thinkstock


8. Πιο κοντά στην ημερομηνία, να αυξήσετε το βάρος σας και να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις.

εικόνα

Θέλετε να έχετε κάποιο αξιοσημείωτο ορισμό στο πάρτι; “Την εβδομάδα πριν από το γάμο, αυξήστε τα βάρη που σηκώνετε και χαμηλώνετε τους επαναλήπτες”, συμβουλεύει ο Vazquez. “Θα κάνει τους μυς σας να σκάσουν.” Συνιστά να πιέζετε ώμους (κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ σηκώνετε δύο αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας, παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός), triceps μίζες (πάρτε έναν αλτήρα στο αριστερό σας χέρι, κρατήστε τον αγκώνα ευθυγραμμισμένο με τον κορμό σας και επεκτείνετε τον αλτήρα πίσω σας. το δεξιό χέρι) και κάθες δικέφαλου δικέφαλου. Φωτογραφία: Thinkstock