εικόνα

Getty Images
Ελέγξτε τις εκθέσεις που μπορείτε να κάνετε γύρω από το σπίτι – δεν χρειάζεστε ρούχα γυμναστικής

εικόνα

Getty Images
Fidget-Cise

Ένας λόγος που έχω μείνει σε τόσο καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια των ετών είναι επειδή, πέρα ​​από τις τακτικές συνεδρίες άσκησης, συνεχίζω να κινώ. Όταν βουρτσίζω τα δόντια μου, θα κάνω καταλήψεις. Ενώ περιμένω να ανοίξει το toast μου, θα πιέσω σε 30 push-ups, ακουμπώντας στον πάγκο της κουζίνας. Οι μύες σας δεν γνωρίζουν αν ασκείτε σε ρούχα γυμναστικής ή όχι – απλά ξέρουν ότι τους εργάζεστε. Το κάνω για να τονώσω και να ενισχύσω την κυκλοφορία καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ονομάζω αυτές τις γρήγορες κινήσεις,
και ορκίζομαι ότι με κρατούν κατάλληλα. Δείτε τα 12 αγαπημένα μου.

εικόνα

Ευγενική προσφορά του Hilmar Meyer-Bosse
Πίσω Χαλαρωτικό

Καθίστε στον καναπέ με τα πόδια σας μαζί και τα πόδια επίπεδη στο πάτωμα. Ανασηκώστε το δεξί πόδι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από το γόνατό σας και στρέψτε το επάνω σώμα σας προς τα εμπρός. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.

εικόνα

Ευγενική προσφορά του Hilmar Meyer-Bosse
Καταβρέξτε το Squat

Κρατήστε περίπου το ένα χέρι μακριά από το νεροχύτη, πόδια πόδια πλάτος-ξεχωριστά, τα χέρια ακουμπά ελαφρά στην άκρη του νεροχύτη για
υποστήριξη. Κατεβάστε και κρατήστε πατημένο για 5 δευτερόλεπτα.

εικόνα

Ευγενική προσφορά του Hilmar Meyer-Bosse
Couch Dips

Καθίστε στην άκρη του καναπέ. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας και προχωρήστε προς τα εμπρός, ώστε το σώμα σας να βρίσκεται εκτός καναπέ. Λυγίστε τους αγκώνες σας καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας προς το πάτωμα. Κρατήστε τα γόνατά σας, τους μηρούς και τα πόδια μαζί με τα γόνατα

εικόνα

Ευγενική προσφορά του Hilmar Meyer-Bosse
Down Dog

Τοποθετήστε περίπου δύο μήκη βραχίονα μακριά από έναν πάγκο. Λυγίστε μπροστά στη μέση, ώστε το σώμα σας να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών, τοποθετήστε τα χέρια σας στον πάγκο και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

εικόνα

Ευγενική προσφορά του Hilmar Meyer-Bosse
Ανύψωση ποδιών και άκρων

Ενώ στέκεστε στο νεροχύτη πλένοντας τα πιάτα ή τρίβοντας τα λαχανικά, σηκώστε το δεξί πόδι σας πίσω από σας και παλλόμε το πάνω και κάτω. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.

εικόνα

Ευγενική προσφορά του Hilmar Meyer-Bosse
Εσωτερικός-μηρός τόνερ

Σταθείτε με την αριστερή σας πλευρά στο πάγκο και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι σε αυτό. Σηκώστε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και το φέρτε προς τα εμπρός από το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά. σφυγμός. Αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε.

εικόνα

Ευγενική προσφορά του Hilmar Meyer-Bosse
Stretch του ποδιού

Τοποθετήστε το ίσιο πόδι σας σε ένα πάγκο, έτσι ώστε η φτέρνα σας να στηρίζεται πάνω σε αυτό, το πόδι να καμφθεί. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, κλίνετε προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.

εικόνα

Ευγενική προσφορά του Hilmar Meyer-Bosse
Saddlebag πιο λεπτό

Σταθείτε με την αριστερή σας πλευρά στο πάγκο και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι σε αυτό. Σηκώστε το δεξί πόδι σας προς τα πλάγια γύρω από ένα πόδι από το έδαφος και παλμό. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

εικόνα

Ευγενική προσφορά του Hilmar Meyer-Bosse
Τηλέφωνο Θυμματιστής μηρών

Ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο, στέκεστε περίπου ένα χέρι μακριά από έναν πάγκο. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον πάγκο, κρατήστε το τηλέφωνο στα αριστερά σας και φέρετε τα πόδια σας μαζί. Σφίξτε τα πόδια σας καθώς σκοντάφτετε. Κρατήστε για ένα μικρό χρονικό διάστημα

εικόνα

Ευγενική προσφορά του Hilmar Meyer-Bosse
Μουστάρδα

Καθίστε στον καναπέ με τα χέρια σας εκατέρωθεν του σώματός σας, τις παλάμες στον καναπέ, τα πόδια λυγισμένα και τα πόδια μαζί και σηκώνονται από το πάτωμα. Χρησιμοποιώντας τα κοιλιακά σας, τρυπήστε τα πόδια σας προς το ανώτερο σώμα σας. Απελευθερώστε και επαναλάβετε.

εικόνα

Ευγενική προσφορά του Hilmar Meyer-Bosse
Κάτω-αμυχή τόνερ

Καθίστε στον καναπέ με τα χέρια σας από κάθε πλευρά του σώματός σας, τις παλάμες στον καναπέ, τα λυγισμένα πόδια και τα πόδια μαζί με τα δάχτυλα στα δάχτυλα. Εναλλακτικά, ανυψώστε το ένα πόδι τη φορά, αγγίζοντας απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας.

εικόνα

Ευγενική προσφορά του Hilmar Meyer-Bosse
Countertop Push-Aways

Τοποθετήστε τα χέρια σας στον πάγκο λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων και βήμα λίγα μέτρα μακριά. Λυγίστε τους αγκώνες σας, μεταφέροντας το στήθος σας προς τον πάγκο, και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα επάνω στη θέση εκκίνησης.

Επίσκεψη