Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι ειδικοί υγείας συστήνουν να γράψετε τι τρώτε. Γιατί; Επειδή λειτουργεί! Μια μελέτη του Kaiser Permanente διαπίστωσε ότι όσοι κατέγραψαν την πρόσληψή τους έχαναν διπλάσια ποσότητα από εκείνους που δεν το έκαναν. Οι επόμενοι οκτώ άνθρωποι όχι μόνο ξεκίνησαν ένα περιοδικό τροφίμων ή άσκησης, αλλά το έκαναν όλος ο κόσμος για να δει, μοιράζοντας το σύνολο ή μέρος της διαδρομής απώλειας βάρους τους στο διαδίκτυο. Διαβάστε τις ισχυρές ιστορίες τους και ελέγξτε τους δραστικούς μετασχηματισμούς.

Roni, 34 ετών, από τη Βαλτιμόρη

εικόνα

Blog: RonisWeigh.com. Συνολικά κιλά που χάθηκαν: 70

Πώς το έκανα: Τελικά συνειδητοποίησα ότι όλα δεν περιστράφηκαν γύρω από το πώς κοίταξα σε ένα μαγιό. Σταμάτησα να ψάχνω για κάποιο τρελό όραμα της κοκκινότητας και ένωσα τους Weight Watchers με την πρόθεση να μαθαίνεις πώς να τρώει και να μην φτάνει σε κάποιο μέγεθος. Η μικρή αλλαγή εστίασης έκανε όλη τη διαφορά για μένα.

Πώς βοήθησε το Blog μου: Αποφάσισα να δημοσιεύσω μια εβδομαδιαία ενημέρωση στο ιστολόγιό μου για να αναφέρω την πρόοδό μου. Αυτή η μικρή δέσμευση να δημοσιεύσει τα καλά, κακά και άσχημα ήταν ένα τεράστιο μέρος της επιτυχίας μου. Μου έδωσε ένα μέρος για να αντιμετωπίσει τη συναισθηματική πλευρά της απώλειας βάρους: γιορτάσαμε τις απώλειές μου, φώναξα για τα κέρδη μου και αεριζόταν όταν ένιωθα σαν να κλαψουρίζω.

Κορυφή Συμβουλή: Ορίστε στόχους που δεν σχετίζονται με το βάρος για να δημιουργήσετε την εμπιστοσύνη σας. Μερικές φορές η κλίμακα δεν θα είναι φίλος σας, οπότε θα πρέπει να ορίσετε στόχους που είναι υπό τον έλεγχό σας: Εγγραφείτε για ένα 5K, ξεκινήστε ένα περιοδικό τροφίμων ή blog και δεσμεύστε το, αποκόψτε τη σόδα δίαιτας, εβδομάδα. Δηλώστε το στόχο, φτάστε σε αυτό και μετά ορίστε ένα άλλο.

Η Θεοδώρα, 27 ετών, από τη Νέα Υόρκη

εικόνα

Blog: LosingWeightInTheCity.com; Συνολικά κιλά απώλεια: 55

Πώς το έκανα: Ξεκίνησα να ασχολούμαι με έναν εκπαιδευτή δύο φορές την εβδομάδα και κάνοντας καρδιο τρία ή τέσσερις φορές την εβδομάδα πάνω από αυτό. Έκοψα πίσω τα τηγανητά τρόφιμα, τους εκλεκτούς υδατάνθρακες, τα γαλακτοκομικά και το κόκκινο κρέας, και πρόσθεσε σε πολλά φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Μετά από μερικούς μήνες που είχα γυμναστήριο αρουραίων, άρχισα να τρέχω έτσι ώστε να μπορώ να δουλέψω έξω. Λίγο περισσότερο από ένα χρόνο αργότερα, έχω τρέξει τρεις ημι-μαραθώνιοι, έναν μαραθώνιο και αμέτρητους αγώνες μικρότερης απόστασης.

Πώς βοήθησε το Blog μου: Ξεκίνησα το ιστολόγιό μου για δύο λόγους: να με κρατήσω υπεύθυνο και να με βοηθήσω επαγγελματικά. Ήμουν τόσο δυσαρεστημένος με την καριέρα μου εκείνη την εποχή όπως ήμουν με το σώμα μου. Άρχισα να φωτογραφίζω όλα τα γεύματά μου και να γράφω blogging για αυτά, τα οποία με κράτησαν σε καλό δρόμο και με βοήθησαν να συνδεθώ με άλλους υποστηρικτικούς ανθρώπους με επίκεντρο την υγεία. Το blog μου επίσης με βοήθησε να προσγειώσω την τρέχουσα δουλειά μου ως ειδικός στα social media.

Κορυφή Συμβουλή: Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι για να χάσετε βάρος. Αν βγείτε από το κομμάτι, μόλις επανέλθετε. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να υπονομεύει την υπόλοιπη ημέρα ή εβδομάδα ή μήνα. Είναι σαν να παίρνετε ένα επίπεδο λάστιχο – να το διορθώσετε και να προχωρήσετε, να μην τρυπήσετε τρύπες στα υπόλοιπα ελαστικά σας.

Ο Ben Davis, 24 ετών, από το Little Rock, Αρκάνσας

εικόνα

Blog: BenDoesLife.tumblr.com. Συνολικές Λίρες: 120

Πώς το έκανα: Πήγα από 15 ώρες την ημέρα παιχνιδιών στον υπολογιστή για τρέξιμο, τρέξιμο και τρέξιμο (μικρές αποστάσεις στην αρχή, έπειτα δόμηση σε μίλια). Άρχισα επίσης να εφαρμόζω αρχές υγιεινής διατροφής που ήδη ήξερα αλλά δεν εξασκούσαν. Θα περπατούσα στο παντοπωλείο και θα κατευθυνόμουν για τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ψωμιά ολικής αλέσεως παρά το κατεψυγμένο τμήμα της πίτσας. Απλές επιλογές όπως αυτή με έβαλαν πραγματικά στη νοοτροπία της κατανάλωσης πιο έξυπνων. Εξέτασα τα Pop-Tarts και τα δημητριακά για αγγλικά muffins και λείες. Έκλεισα τον McDonald’s για σάντουιτς και σούπες.

Πώς βοήθησε το Blog μου: Ξεκίνησα το blog αφού έκανα μια χριστουγεννιάτικη υπόσχεση στη γιαγιά μου για να πάρω μια λαβή στη ζωή μου. Χρησίμευσε ως ένας εύκολος τρόπος για να συνεχίσει μαζί μου από τη Νέα Αγγλία σε καθημερινή βάση. Με την πάροδο του χρόνου, άρχισα να συσσωρεύω ένα ακροατήριο, έτσι πραγματικά με κράτησε σε καλό δρόμο και με βοήθησε να παραμείνω κίνητρο. Δεν ήθελα να εγκαταλείψω τον εαυτό μου. Δεν ήθελα να αφήσω τη γιαγιά μου κάτω? και δεν ήθελα να αφήσω τους ανθρώπους του Διαδικτύου κάτω, είτε.

Κορυφή Συμβουλή: Ανεξάρτητα από το τι αλλάζει η ζωή που πρέπει να κάνετε, το κάνετε δημόσια. Προφανώς δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε ένα blog για να δείτε τον κόσμο, αλλά βεβαιωθείτε ότι μοιράζεστε τους αγώνες σας με ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Το φυσικό πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να κρύψουμε τις φάρσες μας και να προσπαθήσουμε να τις διορθώσουμε κρυφά γιατί είμαστε ντροπιασμένοι. Αλλά έχω διαπιστώσει ότι, συχνότερα, οι άνθρωποι είναι ενθουσιασμένοι για σας και θα είναι εκεί για να σας στηρίξουν και να σας βοηθήσουν με οποιονδήποτε τρόπο μπορούν.

Λόρι, 42 ετών, από το Φορτ Έντουαρντ της Νέας Υόρκης

εικόνα

Blog: FindingRadiance.com. Συνολικά έχασε κιλά: 105

Πώς το έκανα: Βασικά, κατέληξε στην καταμέτρηση θερμίδων. Δεδομένου ότι είχα πάρα πολύ βάρος να χάσω, πραγματικά δούλεψα μέσα από μερικά διαφορετικά προγράμματα όπως το Nutrisystem. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, διάλεξα τα πράγματα που μου άρεσε σε κάθε πρόγραμμα και κατάλαβα πώς να το δουλέψω για μένα. Μου χρειάστηκαν τέσσερα χρόνια για να χάσω 100 λίβρες, αλλά ήξερα επίσης ότι οι αλλαγές που έκανα ήταν αλλαγές που μπορούσα να συνεχίσω και να αγαπήσω. Τρώω μια δίαιτα που αποτελείται από ολόκληρους κόκκους, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη – με το περιστασιακό cupcake εκεί!

Πώς βοήθησε το Blog μου: Άρχισα να γράφω blogging καθημερινά μου τρώει και να ασκήσει, αντί να γράψει σε ένα φυσικό περιοδικό να μείνετε σε καλό δρόμο. Όταν άρχισα να φωτογραφίζω το φαγητό μου, άρχισα να το πιάω καλύτερα και να φτιάξω το φαγητό να φαίνομαι νόστιμο πριν ακόμα καθίψω. Έχω επίσης συναντήσει μερικούς από τους πιο θαυμάσιους ανθρώπους στο διαδίκτυο που δεν θα συναντούσα ποτέ αν δεν ήταν για το blog μου.

Κορυφή Συμβουλή: Μιλήστε ευγενικά στον εαυτό σας. Η προσδοκία της τελειότητας είναι ο εαυτός σας για την αποτυχία. Όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι ατελής και να μην νικήσετε τον εαυτό σας, θα είναι ευκολότερο να κάνετε τις σωστές επιλογές.

Katie, 22 ετών, από το Charlotte της Βόρειας Καρολίνας

εικόνα

Blog: KeepingUpWithKatie.com. Συνολικά κιλά που χάθηκαν: 50

Πώς το έκανα: Μέσω του ελέγχου της μερίδας και της άσκησης, έχασα αργά 50 λίβρες κατά τη διάρκεια περίπου 14 μηνών. Πριν ξεκινήσω το ταξίδι μου για απώλεια βάρους, δεν είχα ιδέα τι είναι οι κατάλληλες μερίδες. Η ιδέα μου για το τι ήταν “σωστό” παραμορφώθηκε γιατί ποτέ δεν είχα εκπαιδεύσει γι ‘αυτό. Μόλις άρχισα να δίνω προσοχή στο πόσα μερίδες κατανάλωναν πραγματικά, το σώμα μου έμαθε επίσης τι αισθάνεται πραγματικά να πεινάει και να γελάσει. Εξακολουθώ να τρώω τα ίδια τρόφιμα όπως πριν, αλλά λιγότερα από αυτά.

Πώς βοήθησε το Blog μου: Το blog μου ήρθε μετά από την απώλεια βάρους ως μέσο διατήρησης. Μετά την ανάγνωση αρκετών blogs για τα τρόφιμα και την ενθουσιασμό για την έννοια, αποφάσισα να ξεκινήσω τη δική μου. Έχει εξελιχθεί στην υιοθέτησή μου για την υγιεινή διαβίωση, η οποία περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή, άσκηση, επιείκεια στη μετριοπάθεια και χρόνο διαμονής με την οικογένεια και τους φίλους. Με το να μοιράζομαι τα καθημερινά μου σκαμπανεβάσματα με δημόσιο τρόπο, έμαθα όχι μόνο πώς να διατηρήσω το βάρος μου μέσα από την άσκηση και την υγιεινή διατροφή, αλλά και να ζήσω χωρίς φόβο.

Κορυφή Συμβουλή: Βγείτε από την κλίμακα! Κρίνετε την απώλεια βάρους για το πως ταιριάζουν τα ρούχα σας, πώς αισθάνεστε τόσο μέσα όσο και έξω και τις επιλογές που κάνετε. Η κλίμακα είναι μόνο ένας μικρός δείκτης της απώλειας βάρους. Το να είσαι υγιής σημαίνει να ζεις τη ζωή που πάντα ονειρευόσασταν!

Λιν, 47 ετών, από το Πίτσμπουργκ

εικόνα

Blog: LynnsWeigh.blogspot.com. Συνολικά κιλά απώλεια: 168

Πώς το έκανα: Στην αρχή, έχασα όλο το βάρος μου μέσω του Weight Watchers online (δεν συμμετείχα ποτέ σε μια συνάντηση). Μόνο μετά από να χάσω £ 110 άρχισα να ασκώ περπατώντας με έναν φίλο στην τοπική μας διαδρομή. Ξεκινήσαμε με ένα μίλι, και κάθε εβδομάδα προστέθηκε ένα τέταρτο μίλι. Τελικά έχτισα τη δύναμη για να περπατήσω με 5Κ σε 38 λεπτά.

Πώς βοήθησε το Blog μου: Ξεκίνησα το ιστολόγιό μου αφού ήμουν στο Weight Watchers για 6 μήνες (είχα χάσει 50 κιλά μέχρι τότε) για να πάρω ένα μεγάλο μαϊμού από την πλάτη μου: ο αριθμός κλίμακας μου. Όλη τη ζωή μου φοβόμουν να πω σε όποιον ζυγίσω. Τι γίνεται αν κάποιος ανακάλυψε; Τι θα σκέφτονταν για μένα; Αλλά δεν είναι σαν να μπορείτε να κρύψετε 300 κιλά, έτσι «με το μυστικό μου», βρήκα την ελευθερία και την υποστήριξη από έναν αριθμό ανθρώπων που ήταν στο ίδιο ταξίδι.

Κορυφή Συμβουλή: Μην ξεκινήσετε ποτέ “δίαιτα” μέχρι να κάνετε πρώτα την εσωτερική εργασία. Πρέπει πρώτα να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις: Γιατί θέλω να χάσω βάρος; Είναι έξω από την αυτοθεροποίηση ή την αγάπη του εαυτού; Αν η απάντηση είναι αυτοθελημένη, μια δίαιτα δεν θα λειτουργήσει. Αν δεν αγαπάτε το “εσύ” που είναι 200, 300 ή 400 λίβρες, δεν μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας με τον τρόπο που χρειάζεστε και αξίζετε καθώς χάσετε βάρος. Μαθαίνοντας να αγαπάς τον εαυτό σου – ή τουλάχιστον φροντίζεις αρκετά για να δουλέψεις για να αγαπάς τον εαυτό σου – είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους.

Erika, 26 ετών, από το Miami Beach της Φλόριντα

εικόνα

Blog: BlackGirlsGuidetoWeightLoss.com. Συνολικά κιλά που χάθηκαν: 163

Πώς το έκανα: Έχασα το βάρος βάζοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μειώνοντας τη ζάχαρη, ανυψώνοντας μερικά βάρη, αγκαλιάζοντας τη γιόγκα και να γίνει δρομέας!

Πώς βοήθησε το ιστολόγιό μου: Ξεκίνησα το blog μου ως τρόπος να κρατώ τον εαυτό μου υπεύθυνο για τα πράγματα που έμαθα στο ταξίδι μου προς την καλύτερη υγεία και ένα πιο κατάλληλο σώμα. Δεν θα μπορούσα ποτέ να πω «δεν το ήξερα» αν ήξερα ότι θα μπορούσα να γυρίσω και να διαβάσω τα λόγια μου, όπου ουσιαστικά εγώ γράφω και εξηγούσα στον εαυτό μου.

Κορυφή Συμβουλή: Πάρτε σοβαρά την διαχείριση του άγχους! Όταν αισθανόμαστε στρες, γίνεται πιο δύσκολο για το σώμα μας να καίει λίπος. Βρείτε μια πρίζα για να απαλλαγείτε από το άγχος, όπως kickboxing, γιόγκα, περιοδικό ή αθλητισμό. Βασικά οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση και την ενέργεια.

Amanda, 29 ετών, από την Τροία της Νέας Υόρκης

εικόνα

Blog: MyNewLife-Manderz.blogspot.com. Συνολικά κιλά απώλεια: 107

Πώς το έκανα: Βγάζοντας γρήγορο φαγητό και ενεργοποιώντας. Αφού είχα την κόρη μου, είχα πάρει σχεδόν κάθε βράδυ. Δεν είχα ιδέα ελέγχου της μερίδας και συχνά έφαγα μέχρι να νιώθω άρρωστος. Άρχισα να δώσω προσοχή στα μεγέθη των μερίδων και να ζυγίσω όλα όσα έφαγα. Είναι τόσο εύκολο να υπερεκτιμήσετε ένα φλιτζάνι δημητριακών, και αν υπερεκτιμάτε 100 θερμίδες πέντε φορές την εβδομάδα, αυτό είναι ένα επιπλέον 500 θερμίδες! Μόλις έχασα περίπου 50 κιλά, άρχισα να τρέχω και να τρώω περισσότερα λαχανικά, πρωτεΐνες και υγιείς υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσω το σώμα μου.

Πώς βοήθησε το Blog μου: Ξεκίνησα το blog μου όταν ήμουν ήδη κάτω από 70 κιλά για να κρατήσω τον εαυτό μου υπεύθυνο. Ήμουν σε ακινησία με την απώλεια βάρους μου και σκέφτηκα ότι η καταγραφή όσων έφαγα καθώς και οι σκέψεις μου θα με βοηθούσαν να με ακολουθώ. Τελικά το blog μου πήρε μια στροφή προς ένα τρέχον blog. Άρχισα να εκπαιδεύω για το πρώτο μισό μαραθώνιο μου και τεκμηριώνω κάθε ορόσημο. Θέλω οι άνθρωποι να γνωρίζουν ότι αν μπορώ να πάω από το να είμαι 276 λίβρες για να τρέχουν μαραθώνιους, μπορούν επίσης!

Κορυφή Συμβουλή: Προσθέστε άσκηση στη ζωή σας. Όχι μόνο η άσκηση κάνει καύση θερμίδων, αλλά και σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Υπάρχουν τόσες πολλές φορές που είμαι σε μια κακή διάθεση και δαντέλα μέχρι τα παπούτσια μου ούτως ή άλλως για να πάει για ένα τρέξιμο.