εικόνα

Getty Images

Τα μανιτάρια της διατροφής έρχονται και φεύγουν, αλλά οι λογικές, λεπτότερες ιδέες είναι η δοκιμασία του χρόνου. Ακολουθήστε αυτά-που συλλέχθηκαν από τα 75 χρόνια μας – για να μειώσετε τις λίβρες και να τα κρατήσετε για καλό.

εικόνα

Getty Images
Μην παραβλέπετε τα γεύματα

Όταν πάρετε πολύ πεινασμένος, είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε υγιεινές επιλογές.

εικόνα

Getty Images
Μείνε ήρεμος

Ποτέ μην πηγαίνετε σε μια δίαιτα όταν είστε κάτω από πολύ άγχος.

εικόνα

Getty Images
Θυμηθείτε ότι δεν είναι φυλή

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε όχι περισσότερο από 1 με 2 λίρες την εβδομάδα.

εικόνα

Getty Images
Δούλεψε το

Μια σύντομη περίοδος άσκησης κάθε μέρα είναι πιο αποτελεσματική από μακρύτερες, λιγότερο συχνές περιόδους.

εικόνα

Getty Images
Stick με αυτό

Για να χάσετε βάρος για το καλό, ξέρετε ότι δεν μπορείτε να πάτε πίσω στις παλιές σας διατροφικές συνήθειες. Θα χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

εικόνα

Getty Images
Τρώτε αρκετό

Η κατανάλωση πολύ μικρού ποσού μπορεί να αποτραπεί. Ποτέ μην έχετε λιγότερες από 1200 θερμίδες ημερησίως – ή μπορεί να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας.

εικόνα

Getty Images
Κατάστημα με πλήρη στομάχι

Μην ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι. Είναι πιθανό να κάνετε υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά.

εικόνα

Getty Images
Γίνε δραστήριος

Για μια κατάλληλη και τονισμένη μορφή, η δίαιτα από μόνη της δεν αρκεί. Πρέπει επίσης να ασκηθείτε.

εικόνα

Getty Images
Μείνετε στο παιχνίδι

Ένα slipup δεν πρέπει να οδηγήσει σε μια ολόκληρη μέρα υπερφαγίας. Επιλύστε να κάνετε καλύτερες επιλογές στο επόμενο γεύμα σας.

εικόνα

Getty Images
Μειώστε, δεν είναι έξω

Κόψτε τμήματα των τροφίμων αντί να αφαιρέσετε ολόκληρες κατηγορίες (υδατάνθρακες, λίπη κ.λπ.).

εικόνα

Getty Images
Παίρνω πρωινό

Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

εικόνα

Getty Images
Αναρροφήστε τη πρωτεΐνη

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας νωρίς την ημέρα. Η πρωτεΐνη χωνεύεται με βραδύτερο ρυθμό από τους απλούς υδατάνθρακες, έτσι θα νιώσετε γεμάτος για περισσότερο χρόνο.

εικόνα

Getty Images
Απολαύστε το φαγητό σας

Εάν τρώτε αργά, θα είστε πιο ικανοποιημένοι με λιγότερα τρόφιμα.

εικόνα

Getty Images
Κρατήστε το Treats έξω από το Σώμα

Εάν έχετε πρόβλημα να ελέγξετε πόσα τρώτε όταν πρόκειται για το αγαπημένο σας φαγητό, όπως το παγωτό, μην το φέρετε στο σπίτι από το παντοπωλείο. Τρώτε μόνο στα εστιατόρια.

εικόνα

Getty Images
Φέρτε το γεύμα σας να λειτουργήσει

Κάντε το γεύμα στο σπίτι και να το φέρει στη δουλειά. Είναι πιθανό να είναι πιο θρεπτικό και να έχει λιγότερες θερμίδες – για να μην αναφέρουμε το κόστος λιγότερο.

εικόνα

Getty Images
Κοιμήσου αρκετά

Είναι πιο πιθανό να προσδώσετε πόθους όταν είστε κουρασμένοι.

εικόνα

Getty Images
Πάρτε ένα κάθισμα όταν τρώτε

Τρώτε μόνο όταν βρίσκεστε στο τραπέζι. Θα κάνεις λιγότερα απρογραμμάτιστα τσιμπήματα.

εικόνα

Getty Images
Μην τρώτε από την τσάντα

Κρατήστε τα μερίδιά σας υπό έλεγχο μην τρώτε ποτέ από το κουτί ή την τσάντα.

εικόνα

Getty Images
Σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας

Εξοικονομήστε μερικές θερμίδες για σνακ μεταξύ των γευμάτων.

εικόνα

Getty Images
Τροφοδοτήστε τα πουλιά

Μισώ να χάνουμε φαγητό; Αντί να τρώτε τα απομεινάρια των παιδιών σας, εκτός από αυτό το μισό σάντουιτς για τον τροφοδότη πουλιών.

εικόνα

Getty Images
Ξεκινήστε τα γεύματά σας με νερό

Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό στην αρχή κάθε γεύματος για να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτος.

εικόνα

Getty Images
Πίνετε νερό μετά την κατανάλωση

Τελειώστε κάθε γεύμα με ένα μεγάλο, γεμάτο ποτήρι νερό.

εικόνα

Getty Images
Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων

Η καταγραφή όσων τρώτε κρατάτε υπόλογους.

εικόνα

Getty Images
Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες

Οι έρευνες δείχνουν ότι θα τρώτε λιγότερο από τις μικρές πλάκες, γιατί θα νομίζετε ότι έχετε φάει περισσότερο.

εικόνα

Getty Images
Ισορροπία τα γεύματά σας

Μην έχετε ένα μεγάλο γεύμα και ένα μεγάλο δείπνο την ίδια μέρα. Εάν υπερκατανάλωση σε ένα γεύμα, περικόψτε στο επόμενο.

εικόνα

Getty Images
Εστίαση στο θετικό

Μην σκεφτείτε τι δεν μπορείτε να φάτε. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να φάτε περισσότερο από: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, όσπρια και ξηροί καρποί.

εικόνα

Getty Images
Κάντε έξυπνες επιλογές

Επιλέξτε τόνους με νερό και όχι με πετρέλαιο – και θα μειώσετε τις θερμίδες κατά σχεδόν το ένα τρίτο.

εικόνα

Getty Images
Ελαφρώς παλτό τα τηγάνια σας

Χρησιμοποιήστε το spray nonstick για τα τρόφιμα. Ή τρίψτε το λάδι στη λεκάνη με χαρτοπετσέτα για την ελαφρύτερη δυνατή επίστρωση.

εικόνα

Getty Images
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας …

Εάν πρέπει να έχετε καλούδια γύρω από την οικογένειά σας ή την εταιρεία σας, μην κάνετε ή αγοράζετε το αγαπημένο σας είδος.

εικόνα

Getty Images
Αφήστε τα υπόλοιπα

Επενδύστε σε δοχεία μιας χρήσης και τα χρησιμοποιείτε για τα υπόλοιπα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα γυαλίσετε τα πάντα.

Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω