εικόνα

Getty Images

Είναι η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου – αλλά και ένα από τα πιο αγχωτικά! Από την εργασία και τις κοινωνικές δεσμεύσεις μέχρι τα ψώνια τελευταίας στιγμής και τα προγραμματισμένα ταξιδιωτικά σχέδια, η περίοδος των διακοπών μπορεί να επηρεάσει τη λογική σας.

Σταματήστε το άγχος στις διαδρομές του με αυτές τις τακτικές για να κάνετε την εποχή πιο ευχάριστη:

1. Αφαιρέστε τον εαυτό σας από αγχωτικά σενάρια όποτε είναι δυνατόν.

Εντάξει, οπότε είναι πιο εύκολο να το πούμε απ ‘ό, τι γίνεται, αλλά, πολλές φορές, είμαστε στριμωγμένοι εξαιτίας προσδοκιών εμείς τοποθέτησε εμείς οι ίδιοι. “Ανησυχείτε ότι οι άλλοι θα σας επικρίνουν εάν το σπίτι σας δεν φαίνεται τέλειο ή δεν έχετε το σωστό δώρο;” ζητά από τον Donovan Wong, M.D., ιατρικό διευθυντή της υγιεινής συμπεριφοράς στο Doctor on Demand. Βρεθείτε στη ρίζα του άγχους, υποδηλώνει ο Δρ Wong και βρείτε έναν τρόπο γύρω από αυτό, ει δυνατόν. “Δεν έχω πάει τα ψώνια της μαύρης Παρασκευής εδώ και χρόνια γιατί είναι ένα χάος – ειδικά όταν είναι τόσο εύκολο να παραγγείλετε online”, προσθέτει. (Αν εσύ πρέπει πηγαίνετε για ψώνια, ελέγξτε πρώτα αυτές τις συμβουλές για ένα ταξίδι χωρίς στρες.)

2. Χρησιμοποιήστε τα συναισθήματά σας ως οδηγό.

Μόλις εντοπίσετε την πηγή ανησυχίας, δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας, αντί να τα πιέσετε. “Τα συναισθήματα προσφέρουν καθοδήγηση για το πώς πρέπει να ζούμε τη ζωή μας”, εξηγεί ο Δρ Wong. “Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει πραγματικά [τα συναισθήματά σας] .Αυτό δεν σημαίνει σπάσιμο αλλά, μάλλον, επιτρέποντας στον εαυτό σας να αναγνωρίσει τα πράγματα εσωτερικά”.

3. Αντιμετωπίστε τις οικογενειακές καταστάσεις σε μπουμπούκια.

Μέρος της αναγνώρισης των συναισθημάτων σας σημαίνει να διεκδικείτε τον εαυτό σας εάν ένα μέλος της οικογένειας λέει κάτι βλαβερό, λέει ο Δρ Wong, ο οποίος συνιστά να λέει κάτι σαν: “Με κάνει να νιώθω άβολα όταν …” ή “θυμάμαι όταν με ασκείτε κριτική”. Μπορεί να προσέχετε κάτι που δεν συνειδητοποίησαν ότι κάνουν. “Ιδανικά ότι [η συζήτηση] θα οδηγήσει σε κάποιο είδος επισκευής της σχέσης”, λέει ο Δρ Wong. Εάν όχι, εξαρτάται από εσάς να ορίσετε τα όρια και να υπολογίσετε εάν αξίζει τον συναισθηματικό φόρο να είναι γύρω από τα μέλη της οικογένειας.

4. Δοκιμάστε τη μέθοδο STOP.

Ο Stephan Bodian, παγκοσμίου φήμης καθηγητής διαλογισμού και συγγραφέας των προγραμμάτων MentalWorkout, προσφέρει αυτή την τεχνική ευαισθησίας για την καταπολέμηση του άγχους με τη μέθοδο STOP, μια διανοητική χρονική περίοδο. Είναι ιδανικό για όταν αντιμετωπίζετε δύσκολους κανόνες ή στο κέντρο ενός γεμάτου εμπορικού κέντρου.

μικρόΚορυφή τι κάνετε.

Τμια ανάσα, στη συνέχεια, περάστε μερικές στιγμές αναπνέοντας φυσικά και παρατηρώντας την έλευση και τη μετάβαση της αναπνοής σας.

Οκρατήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σαν να περνούσαν σύννεφα. Αφήστε τις αγχωτικές σκέψεις να παρασυρθούν. μην τους επιτρέπετε να παραμείνουν σαν σύννεφο καταιγίδας.

Πσυνεχίστε να κάνετε κάτι θετικό που θα σας ωφελήσει αυτή τη στιγμή, όπως η προσφορά φιλοφρόνησης σε ένα μέλος της οικογένειας ή η παρατήρηση του πνεύματος των διακοπών γύρω σας.

5. Χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση.

Εάν ανησυχείτε για μια μακρά λίστα εργασιών, περάστε λίγα λεπτά φαντασίζοντας τον εαυτό σας να παίρνετε ένα δροσιστικό ντους κάτω από έναν καταρράκτη στις τροπικές περιοχές, απεικονίζοντας το νερό που διασχίζει το σώμα σας. Ο Bodian υποδηλώνει ότι η νοητική απεικόνιση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπλύνετε όλο το άγχος και να αφήσετε να αισθανθείτε ενθουσιασμένοι και ανανεωμένοι.

6. Εκσφενδονίστε για ένα μασάζ.

Οι έντονες στιγμές απαιτούν επιπλέον αυτο-φροντίδα. “Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας: να έχετε αρκετό ύπνο, να ασκείτε και να απολαμβάνετε ήσυχο χρόνο όπου μπορείτε να χαλαρώσετε”, συνιστά ο Δρ Wong.

Ένας τρόπος για να απολαύσετε κάποιο χρόνο κάτω είναι να τερματίσετε ένα ταραχώδες ταξίδι διακοπών για ψώνια με κάποιο “χρόνο μου” σε ένα τραπέζι μασάζ. Οι έρευνες δείχνουν ότι η θεραπεία μασάζ μπορεί να μειώσει σημαντικά την πίεση, ενώ μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Η American Massage Therapy Association (AMTA) μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ αυτή την περίοδο των διακοπών με την επίσκεψη FindaMassageTherapist.org. (Ή μπορείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας για ένα τρίψιμο στην πλάτη!)