Έχασα 195 κιλά – ιστορία επιτυχίας απώλειας βάρους

πριν and after weight loss

Πριν από: 356 λίβρες (αυτή είναι η Karen και ο σύζυγός της, Dave, στο Disney World το 2007.)

Μετά από: 160 λίβρες

Αρχή

Μεγάλωσα με νοοτροπία “καθαρίστε την πλάκα σας” και ήταν ανενεργός ως παιδί. Έχω γίνει πιο βαρύ καθώς μεγάλωσα, αλλά ποτέ δεν με ενοχλούσε. Οι γονείς μου έκαναν μεγάλη δουλειά ενθαρρύνοντας την αυτοεκτίμησή μου και δεν σκέφτηκα το βάρος μου ως εμπόδιο. Ένας φίλος μου είπε κάποτε ότι η προσωπικότητά μου ήταν μεγαλύτερη από το μέγεθός μου!

Το σχέδιό μου

Αποφάσισα να ανανεώσω τις διατροφικές μου συνήθειες στο νέο έτος. Έτσι, τον Ιανουάριο του 2010 έκοψα τις καθημερινές θερμίδες μου από 4.000 σε 1.800. Αντικατέστησα μπιφτέκια και πατάτες με άπαχο χοιρινό και πράσινα φασόλια, αλλάξαμε βούτυρο για ελληνικό γιαούρτι και σόδα για νερό. Παρακολούθησα επίσης αυτό που έφαγα σε ένα περιοδικό τροφίμων. Το μάντρα μου: “Εάν το δαγκώνετε, γράψτε το.”

Η πραγματικότητα

Όταν γύρισα 40 το Μάιο του 2009, ήμουν πάνω από 300 κιλά, πάντα κουρασμένος και μόλις μετά βίας έφτασα να βάλω τις κάλτσες μου. Άρχισα επίσης να παίρνω φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ο σύζυγός μου βοήθησε τους προβληματικούς γονείς του, και σκέφτηκα: Εγώδεν μπορώνα είναι ο επόμενος που πρέπει να φροντίσειυποτίθεται ότι είμαστε μια ομάδα! Ορκίστηκα να προβώ σε αλλαγές.

Κρατούσα τα πρωτεϊνικά κουνήματα στο ψυγείο ανά πάσα στιγμή. Ήταν μια επιλογή αντικατάστασης γεύματος για γεμάτες μέρες ή όταν δεν αισθάνθηκα να μαγειρεύω.

Ώρα να μετακινηθείτε

Μετά από 4 εβδομάδες, έχασα 20 κιλά και πρόσθεσα άσκηση. Το περπάτημα ήταν μόνο εγώ ήξερα, γι ‘αυτό εγώ υπέγραψα για δύο φορές την εβδομάδα με ένα εκπαιδευτή που ονομάζεται DK σε ένα τοπικό γυμναστήριο Anytime Fitness για να μάθουν να χρησιμοποιούν βάρη.

Φινίρισμα

Δύο χρόνια αργότερα, έφτασα στο βάρος του στόχου μου και μπόρεσα να πάω από τα φάρμακά μου. Ακόμα περπατώ και εργάζομαι μερικές φορές την εβδομάδα με την DK, που με διδάσκει νέους τρόπους άσκησης (το αγαπημένο μου: kettlebells!). Τώρα προσβλέπω σε ένα περιπετειώδες μέλλον με τον σύζυγό μου.

Το ραβδί μου με το μυστικό

Μετρήστε όλα όσα τρώτε τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Δεν τρώω προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λίπη. Αντ ‘αυτού, κρατώ καρτέλες στις μερίδες μου. Κάθε μερικές εβδομάδες, επιλέγουμε μια μέρα για να μετρήσουμε τα γεύματα και τα σνακ. Είναι αστείο πώς αυτό το ½ φλιτζάνι παγωτού αυξάνεται εύκολα σε ¾ φλιτζάνι όταν το χτυπάτε. Μετρώντας τα πάντα κάθε η μέρα θα ήταν μια μεγάλη ταλαιπωρία, οπότε αυτός ο έλεγχος πραγματικότητας είναι ένας ευκολότερος τρόπος να με βοηθήσω να μείνω σε καλό δρόμο.

Loading...