slika

Getty Images

Čuvanje srca zdravo je ključ za uživanje u lijepom, dugom životu. Iako postoji puno znati o svom srcu, štiteći ga kao jednostavan kao nekoliko svakodnevnih trikova. Kliknite kako biste saznali kako ćete dobiti oznaku u obliku vrha.

slika

Getty Images
Promijenite prehranu.

Nova istraživanja pokazuju da se oko 30% srčanih udara, moždanog udara i smrti od srčanih bolesti može spriječiti kod ljudi s velikim rizikom ako slijede mediteranski pristup prehrani, a obroke bogate maslinovim uljem, orasi, grahoricama, ribom, voćem i povrćem , Cilj je jesti više cjelovitih žitarica (pokušajte smeđu rižu umjesto bijele barem jednom tjedno), voće i povrće, a najmanje dva obroka masne ribe tjedno.

slika

Getty Images
Budi pametna mama.

Ako ste imali komplikaciju povezanu s trudnoćom, poput gestacijskog dijabetesa ili preeklampsije, važno je zadržati zdravlje vašeg srca. Nedavni dokazi pokazuju da su žene koje su imale ta pitanja na mnogo veći rizik za razvoj kardiovaskularnih bolesti u roku od 10 godina od rađanja. Razgovarajte s vašim primarnim liječnikom – ili vašim ob / gyn – o dobivanju redovitih projekcija (poput praćenja razine glukoze u krvi).

slika

Getty Images
Duboko udahni.

Bilo da je to zbog obiteljske drame ili zastoja u prometu, svi se susreću sa stresom. Ključ je kako reagirati na njega. Nekoliko minuta dubokog disanja svaki dan uklanja vaš odgovor na stres. To je važno, jer manje stresa osjećate, to će manje upala koje vaše tijelo proizvodi. Pronađite vremena za opuštanje svaki dan; pokušajte slušati glazbu ili meditirati.

slika

Getty Images
Dobiti više spavanja.

Istraživanja su pokazala da žene koje spavaju manje od 6 sati ili više sati imaju veći rizik od kalcifikacije koronarnih arterija (predviđanje budućih srčanih bolesti), ali spavanje samo jedan sat duže noću može zaustaviti taj rizik za 33%. Napravite spavanje prioritet.

slika

Getty Images
Premjesti malo dnevno.

Samo 30 minuta na dan aktivnosti kao što su biciklizam, šetnju, plivanje ili čak salsa ples – sve što podiže brzinu otkucaja srca dosljedno najmanje 10 minuta u isto vrijeme – može utjecati na zdravlje vašeg srca. Istraživanje također počinje pokazati da sjedenje na duže vrijeme može povećati rizik od srčanih bolesti. Stoga se ustati i prošetati svakim satom, bez obzira na sve.

Izvor: Dr. Jennifer Mieres, kardiologinja, North Shore-LIJ zdravstveni sustav i član Savjeta za zdravlje srca ženskog dana

slika

Anssi Ruuska / Getty Slike
Brojite svoje korake.

Započnite pratiti koliko dugo hodate tipičnim danom pomoću pedometra, a zatim redovito ciljajte taj broj. Nova studija pokazuje da povećanje od samo 2.000 koraka dnevno može smanjiti vjerojatnost srčanih bolesti do 10%.

slika

Piotr Marcinski / istock
Provjerite krvni tlak.

Upotrebljavajte kućni monitor (potpuno automatske manžete gornje ruke) za snimanje krvnog tlaka između pregleda. Višestruka mjerenja daju vašem liječniku bolji osjećaj rizika od one koju ste pročitali tijekom liječničkog posjeta.

slika

Michael Poehlman / Getty Images
Izmjerite želudac.

Opseg struka od 35 inča ili više povezan je s većom vjerojatnošću srčanih problema. Kako biste utvrdili veličinu struka, postavite vrpcu oko najšireg dijela vašeg struka ne vaše bokove (obično desno ispod trbušnog gumba).

IZVOR: Amparo Villablanca, MD, redatelj, Program ženske kardiovaskularne medicine, University of California, Davis