slika

Saznajte sve što trebate znati o zdravlju srca za vrhovnu oznaku

slika

Spasi svoje srce

Negdje u pozadini vašeg uma znaš da bolest srca može utjecati na vas, ali misliš da imaš dovoljno vremena za brigu o tome. Pa, to je vrijeme sada, bez obzira koliko godina. “Previše žena
ne mislite da će im se srčana bolest dogoditi i da ne obraćaju pažnju na njihove čimbenike rizika “, kaže
Dr. Jennifer Mieres, kardiolog i medicinski ravnatelj u North Shore-LIJ zdravstvenom sustavu u Lake Successu, NY. Ali istina je da vaše navike u životnom stilu imaju veliki utjecaj na vaše šanse za razvoj bolesti srca. A vi imate moć smanjiti rizik. Zapravo, pravi izbor života – ne pušenje,
ostati vitak, vježbanje i jedenje zdrave prehrane – može smanjiti vjerojatnost srčanog udara za 92%.
Gdje započeti? Upravo ovdje, s ovim popisom glavnih čimbenika rizika za srčanu bolest i kako možete preuzeti kontrolu
od njih. Pročitajte, zapamtite, razgovarajte o tome sa svojom obitelji, svojim prijateljima – i što je najvažnije,
vaš liječnik.

slika

Istockphoto
Čudesni čimbenici zdravlja

Saznajte što manje poznati znakovi znače da biste mogli biti izloženi riziku od srčanih bolesti.

slika

Thinkstock
Vaša mama ili tata imali srčani udar (može podići rizik 70% -340%)

Ako imate jednog roditelja ili sestru koji je imao bolest srca prije 65 godina, imate 70% veću vjerojatnost da ga razvijete. Ako su pogođeni dva ili više roditelja, vaš rizik raste više od četiri puta. “Genetika opterećuje pištolj; Čimbenici načina života povlače okidač “, kaže C. Noel Bairey Merz, ravnateljica Centra ženskog srca u Medicinskom centru Cedars-Sinai u Los Angelesu. Dakle, čak i ako imate jaku obiteljsku povijest bolesti srca, možete smanjiti rizik jedući zdravo, vježbanje i ne pušiti. “Jedna studija blizanaca s obiteljskom povijesti bolesti srca pokazala je da čimbenici načina života utječu na rizik više od gena.”

slika

Thinkstock
Vi provesti najveći dio dana sjedajući (može podići rizik 50% -100%)

Ako sjedite dulje vrijeme, masnoće cirkulira u vašem krvotoku duže, a vaš HDL (“dobar”) kolesterol ne može očistiti arterijsko začepljivanje plaka iz vašeg sustava kao dobro. Pokušajte prošetati najmanje jednom u satu (nekoliko puta na sat je još bolje).

slika

Istockphoto
Ste nadmašeni i osvajači (može povećati vaš rizik 40%)

Naravno, ne možete izbjeći stres, ali ključno je držanje pokrova, kaže Dr.Mieres. “Napetost izvan kontrole znači da su razine adrenalina neprestano povišene. To povećava krvni tlak i šećer u krvi, a može oštetiti krvne žile. “Jedna studija Harvarda od gotovo 17.500 žena pokazala je da ta vrsta posla uzrokuje 40% veću vjerojatnost srčanog udara ili drugih kardiovaskularnih problema. Druga studija pokazala je da žene (i muškarci) imaju do 3½ puta veću vjerojatnost da imaju anginu (bol u prsima koja je preteča srčanog udara) ako imaju zabrinjavajuću ili zahtjevnu vezu sa svojim supružnikom ili djecom.

slika

Istockphoto
Ste umorni sve vrijeme (može podići rizik 45%)

Nova studija u časopisu Cirkulacija otkrili su da ljudi koji su gotovo uvijek imali problema s spavanjem ili se nisu probudili osjećaj osvježeni, imali su 45% povećani rizik od srčanog udara. Čak i oni koji su se bacali i okrenuli samo dvije noći tjedno imali su 27% veći rizik. “Trebate najmanje šest sati”, kaže dr. Mieres. “Ako to ne dobijete, krvni tlak je povišen, a vi ste vjerojatnije da imate prekomjernu tjelesnu težinu.” Dobar noćni san počnite zatrudnjeti oko 30 minuta prije kreveta, zadržavajući elektroniku iz spavaće sobe i jedući večeru najmanje 2 sata prije nego što se uključite.

slika

Shutterstock
Imate komplikacije za trudnoću (mogu podići rizik do 100%)

Ako ste imali preeklampsiju, gestacijski dijabetes, visoki krvni tlak ili druga zdravstvena pitanja tijekom trudnoće, mogli biste imati isti rizik za srčane bolesti kao i netko tko nije uspio test srčanog stresa. “Trudnoća je poput testiranja otpornosti na stres za vaš kardiovaskularni sustav. Kada se pojavi jedna od ovih komplikacija, to je znak da je vaš sustav neispravan “, kaže dr. Mieres. Pobrinite se da vaš liječnik zna ako imate neki od tih problema – čak i ako je to bio prije 10 do 15 godina. Sve će agresivnije tretirati sve ostale čimbenike rizika.

slika

Istockphoto
Držite kartice na srcu

Koristite ove online alate (preporučeno
od strane stručnjaka u Istini srca,
hearttruth.gov, nacionalna svijest
kampanju za žene o bolesti srca
pod pokroviteljstvom Nacionalnog Srca,
Institut za pluća i krv) kako bi se upoznali
i ostati na vrhu vaših čimbenika rizika.

Procjenjujte svoj rizik od srčanog udara
Ovaj alat iz nacionalnog kolesterola
Program edukacije koristi podatke iz
Za procjenu Framingham Heart Study
vaše šanse za srčani udar
sljedećih 10 godina.

Pratite svoju obiteljsku povijest
Zdravlje
portretni alat od Generalnog kirurga
pomaže vam organizirati obiteljsku povijest i
ispisati ga pokazati svom liječniku. Možeš
također spremite informacije i podijelite ih s obitelji
članovi.

Zabilježite svoje zdravstvene statistike
Srce 360
iz American Heart Association omogućuje
zabilježite podatke o zdravlju, pratite i
ažurirajte ga. Također možete pristupiti info i
resursi o tome kako biti zdrav i zdrav
podijelite svoje rezultate s vašom zdravstvenom skrbi
usluga.

Znaj što jedeš
Pogledaj
prehrambene činjenice za više od 8.000
hrane, pratiti unos hrane i stvoriti
personalizirani plan prehrane.

slika

Shutterstock
Provedite puno vremena oko pušača

Pušenje povećava rizik od nevjerojatnih 100%, ali izlaganje dimljenom dimu također može oštetiti vaše krvne žile, čineći vas više osjetljivim na srčani udar ili moždani udar.

slika

Thinkstock
I 4 Vjerojatno znate

Osvježite svoje znanje o nekim od najvećih čimbenika rizika za bolesti srca.

slika

Istockphoto
Visoki krvni tlak (može povećati rizik 186%)

Povišena hipertenzija, što znači da imate očitanje od 140/90 mm Hg ili više, povećava rizik od srčanog udara za nevjerojatnih 186% i moždani udar 262%. Ali čak i prehypertension, što znači da su vaši brojevi između 120/80 i 140/190, povećavaju vaše izgledi: 76% za srčani udar i 93% za moždani udar.

slika

Shutterstock
Visoki kolesterol (može povećati rizik 72%)

Kolesterol preko 240 osoba povećava rizik od srčanog udara 72%. Držite LDL (“loše”) kolesterol ispod 130 mg / dL (pod
100 ako imate jedan ili više dodatnih faktora rizika od srčanih bolesti) i vaš HDL kolesterol (koji pomaže u sprječavanju nakupljanja plaka) pri 60 mg / dL ili više.

slika

Shutterstock
Dijabetes (može podići rizik 100%)

Svi 45 i više, kao i oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i imaju jedan ili više čimbenika rizika za bolesti srca ili dijabetes (uključujući i obiteljsku anamnezu) trebaju dobiti test glukoze u krvi (šećer). Uobičajena razina glukoze u krvi je ispod 100. Ako je rezultat 126 mg / dL ili više, imate dijabetes, a rizik od srčanih bolesti i moždanog udara je najmanje dvostruko veći od onih bez bolesti. Ako pada između 100 i 125, imate prediabetes i još uvijek trebate poduzeti akciju. Osobe s prediabetom koje su izgubile 7% svoje tjelesne težine i radile 2½ sata tjedno smanjile su rizik od razvoja šećerne bolesti za 58%.

slika

Thinkstock
Prevelika težina (može povećati rizik od 200%)

Što više težine ste, to je veći izgledi. Imajući BMI od 25-29 (prekomjerna težina) može povećati rizik od zatajenja srca 21%; ako je vaš BMI 30 ili više (pretilo), rizik može udvostručiti od žene zdrave težine. Imanje kilograma u trbuhu je najopasnije. “Vaš struk bi trebao biti jednak pola visine ili manje”, kaže dr. Mieres. Dakle, ako ste 5’6 “(66 inča), struk ne smije biti veći od 33 inča.

slika

Istockphoto
6 Surefire načina da smanjite rizik

Saznajte što sada možete učiniti kako biste smanjili šansu za bolesti srca.

slika

Shutterstock
Nemojte pušiti

Ako to učinite, znajte da odustajanje ide dug put prema snižavanju vašeg izgledi za razvoj bolesti srca. U jednoj studiji, ljudi koji su napustili vidjeli su poboljšanja u razinama kolesterola i ostalim markerima srčanih bolesti u samo dva mjeseca. Što vam može pomoći da prekršite naviku? Nikotinske flastere i guma, uz malo socijalne podrške i vježbe. Jedna studija u The Lancetu otkrila je da ljudi koji su primili poticajne tekstualne poruke imali dvostruku stopu odustajanja od onih koji to nisu učinili. Druga studija otkrila je da su težine podizanja također udvostručile vjerojatnost uspješnog odustajanja.

slika

Shutterstock
Get Your Daily 30

Tkanje barem 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta u vaš dnevni raspored ne samo da održava vaš srčani mišić samo u dobrom radnom stanju, već također zadržava gotovo svaki čimbenik rizika od bolesti srca. Pomaže vam da zadržite tjelesnu težinu, mijenjajte gdje pohranjujete masnoće (udaljeni od trbuha), održavate krvni tlak i nisku razinu glukoze (što sprečava dijabetes), povećava HDL kolesterol i smanjuje LDL i smanjuje stres. “Ne mora biti na treadmillu i ne mora biti u jednom trenutku”, kaže Sharonne Hayes, osnivačica i direktorica Mayo Clinic ženske srčane klinike u Rochester, MN. “Vrtlarstvo, guranje kolica, vacuuming sve broji do 30 minuta.”

slika

Shutterstock
I zatim Dodaj 20

Trening snage 20 minuta najmanje dva puta tjedno pomoći će vam izgraditi mišiće i izgorjeti više kalorija.

slika

Shutterstock
Jedite Mediteranski stil

Držite se prehrane uglavnom biljnih (vegetarijanska) namirnica, uključujući puno voća i povrća, cjelovitih žitarica s visokim vlaknima, ribu (barem dva puta tjedno), kao i hranu bogatu “dobrim” mononezasićenim i polinezasićenim mastima poput oraha, maslina, avokada, te maslinovog ulja i uljane repice. Istraživanja pokazuju da ovaj stil prehrane pomaže kontrolirati težinu, krvni tlak, kolesterol, šećer u krvi i upalu koja pridonosi bolesti srca.

slika

Istockphoto
Niska razina soli

Nemoj više od 1,500 mg natrija dnevno. (Manje je bolje.)

slika

Istockphoto
Upravljanje stresom

Uzmite samo 10 minuta dnevno kako biste učinili nešto što vam se sviđaju – bilo da slušate glazbu, pletujete, čitate roman. Bit će velika razlika u vašim stresnim razinama.