slika

Getty Images

Ponekad je previše dobra stvar zapravo prilično loša – pogotovo kada je u pitanju vaše zdravlje. Iako sigurno ne želite štedjeti na zdravim navikama kao što su vježbanje, spavanje i jesti puno hrane bogate vitaminom, pretjerivanje bilo kojeg od ovih može biti opasno. Evo zašto.

Spavanje previše

Naravno da želite biti dobro odmarali, a većina nas nije. Ali pretjerano spavanje ima i padove. Ako tijekom tjedan dana radite samo šest sati, ali u subotu ujutro spavate devet do deset sati, nemojte se iznenaditi ako se probudite s glavoboljom, kaže Margaret Lewin, klinički asistent medicine medicine u Weill Medical Sveučilište College of Cornell u New Yorku i medicinski direktor Cinergy Healtha. “Kad spavate, dišete i sporije, tako da se riješite manje ugljičnog dioksida”, kaže ona. Kada spavate vikendom, ugljični dioksid može se nakupiti i dovesti do glavobolja. Možda se i probudite glave ako spavate prošli vrijeme kada obično imate šalicu kave.

Dok glavobolja može biti najveći nedostatak spavanja u periodu, ako se uvijek osjećaš kao da trebaš tonu spavanja – ili ako se osjećaš kao da vam treba puno više nego što ste imali – razgovarajte sa svojim liječnikom. Ljudi koji imaju prekomjerne količine sna više su skloni depresiji, bolesti srca, pa čak i ranoj smrti, kaže dr. Lewin.

Uzimajući previše vitamina

Vitamini – bilo da se radi o hrani ili tabletama – su bitni sastojci koje vaše tijelo treba za toliko funkcija. Ali jeste li znali da ih zapravo možete “predozirati”? Prema nutricionističkoj Lyssie Lakatos, RD, žene moraju biti oprezne zbog vitamina topljivih u masti poput A, jer se mogu nakupiti u tijelima masti. (Dodatni vitamini topljivi u vodi, poput C, lako se izlučuju u urinu nakon što vaše tijelo koristi ono što mu treba.)

Pronaći ćete vitamin A koji je važan za viziju, reprodukciju i snažan imunološki sustav – u mnogim vrstama voća i povrća, kao iu jaja i mlijeku. Problem je u tome što mnoge hrane također su utvrđene s velikim količinama vitamina A, a obično se nalaze u multivitaminskim pripravcima. “Ako imate posluživanje vitamina A-utvrđene žitarice s mlijekom, uzmite multivitamin i jedete jaje, vjerojatno ćete premašiti preporučenu razinu za taj dan”, kaže Lakatos. Učinite to neko vrijeme i to nije velika stvar, ali s vremenom rezultati nisu zgodni: Lakatos je vidio klijente koji su imali kose i obrve koje su ispale, grube kože i ispucale usnice kao posljedica predoziranja A. Jedan glavni krivac: energetske šipke. “Mnogi sadrže puno vitamina A, a neki ljudi jedu nekoliko njih dnevno.” Kad god je to moguće, uzmite vitamine iz cijele hrane umjesto “barova” i razmislite jeste li zaista potrebni multivitaminu (pitajte svog doc ako niste sigurni).

Tjelovježba previše

Istina, većina Amerikanaca toliko je sjedeći da nema nikakvu opasnost od premještanja. Ali što se događa kada se kauč krumpira potakne da pojačaju svoje vježbanje? Joj. “Ljudi koji su novi za vježbanje skloniji su ozljedama jer su često uzbuđeni za početak ili ih samo žele riješiti”, kaže Carly Cummings, osobni trener i osnivač Hyp-Yoga Inc. “Najveći tip I može dati vježbačima početnike da zapamtite da je to putovanje koje ćete nastaviti za ostatak svog života, pa izaberite nešto što stvarno uživa. Ako se prisiljavaš učiniti nešto i potisne bol, onda je vjerojatnost ozljede dogoditi se.”

Ako ste novi za vježbanje, počnite polako i uvijek se najprije zagrijavajte. Prije nego što isprobate intenzivne aktivnosti kao što su trčanje ili kickboxing, budite sigurni da ste ugodno samo hodati, a zatim trčkati malo, itd. “Izgradnja do grupne vježbe razred je također dobra ideja. Nemojte se bojati ići u razredu i ostati samo za prvu polovicu “, kaže Cummings.

Korištenje preveliko ruku za saniranje

Stručnjaci kažu da alkoholni sanitizer može vam pomoći da spriječite širenje klica i izbjegavate mučiti. To je osobito važno u ovo doba godine, kada prehlade i gripa prolaze. Ali nemojte misliti da možete preskočiti sapun i vodu. “Sanitizer je dobar ako trebate očistiti ruke nakon što ste izašli iz podzemne željeznice ili prije ručka i nemate pristup sudoperu”, kaže dr. Lewin. “Ali ako ga koristite nekoliko puta za redom bez pranja [sapunom i vodom], neki se geli mogu nakupiti, a bakterije će se početi držati.” Dobro pravilo: ako ste već tri puta zaredom koristili sanitarni uređaj za određeni dan, pribježi se sudoperu.

Jesti previše vlakana

Vlakna su izvrsna za održavanje zdravog probavnog sustava i razinu šećera u krvi na ravnoj kobilici. Također je prijatelj za dijete jer vam pomaže ostati pun. Ali ako ne dobijete jako puno, trebate polako radite svoj put do onih preporučenih 25 grama dnevno. Inače ćete možda osjetiti bol u trbuhu. “Neki od naših klijenata prijavili su nadutost, proljev i grčeve u želucu da jedu previše vlakana”, kaže nutricionist Tammy Lakatos Shames, RD, koji je koautor (s dvostrukom sestrom Lyssie) Tajna za mršav.

Budite posebno pažljivi prema svim onim proizvodima koji im dodaju vlakno. “Tvrtke dodaju izolirane vlakna poput inulina i polidekstroze na hranu kao što su jogurt Stonyfield Farm, žitarice Weight Watchers i Fibersure dodatak vlakana, tvrdeći da su dobri kao vlakna koja se prirodno nalaze u cijelom zrnu, voću i povrću”, kaže Lakatos sramoti. “Iako nema dobrih dokaza koji to podupiru ili to ne dopuštaju, inzulin može uzrokovati poremećaj plina ili druge želuca, a polidekstroza može rezultirati» laksativnim učinkom prekomjerne potrošnje «, kako upozoravaju paketi.

Četkanje zuba previše

Svi mi želimo zadržati one biserno bijelo svjetlucavo. Dobar oralni zdravlje povezan je s manjom učestalošću srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Ali nemojte prečistiti previše ili prečesto, upozorava dr. Lewin. “Sve zubne paste sadrže male količine abraziva [kako bi se uklonile mrlje], a ako koristite previše, možete početi nositi caklinu.” I, prekomjerno četkanje može oštetiti vaše zubno meso i uzrokovati njihovo smanjenje. Preporuča četkanje dva do tri puta dnevno pomoću veličine graška veličine pasta za zube i četkice za zube s mekim srednjim čekinjama.

Često pranje lica

Ako je vaša koža masna ili aknela, možda ćete biti u iskušenju da ga sredite nekoliko puta dnevno. Ali prekomjerno pranje može izazvati osjetljivu kožu i pogoršati stanja poput akni. “Cilj pranja je eliminirati prljavštinu i bakterije, a ne skinuti zaštitne slojeve s vaše kože”, kaže dermatolog i Ženski dan savjetodavni član Debra Wattenberg, MD. Dovoljno je za većinu ljudi, pranje lica dva puta dnevno s nježnim sredstvom za čišćenje. ”

Uzimajući previše medicinskih testova

Vjerojatno ste vidjeli oglase za skeniranje srca, pa čak i CT-ovi s punim tijelom koji tvrde da će rano zaraziti bolesti. Ali ako vaš liječnik nije preporučio određeni test za vas, razmislite dvaput. Dok većina tradicionalnih rendgenskih zraka – poput onoga koje ste dobili kod svog stomatologa – izložiti vas na minimalnu količinu zračenja, CT skeniranja su detaljnija i stoga vas izlažu na višu razinu, što bi moglo povećati rizik od raka tijekom životnog vijeka.

“Puno se postupaka radi jer su pacijenti znatiželjni, a ne zato što su medicinski potrebni”, kaže dr. Lewin. Čak i ako je vaš liječnik onaj koji predlaže test, nema ništa loše u pitanju ako vam je stvarno potrebna, koliko zračenja će vas izložiti i ako postoji niža (ili ne) zračenja opcija vrijedna razmatranja. Na primjer, redovna kolonoskopija ne otkriva vas na bilo kakvo zračenje, ali virtualno se radi zato što koristi CT skeniranje (a prep, što je najgori dio, isti je za obje vrste kolonoskopije).