Zdrav životni savjeti – zajednički hladno na WomansDay.com

Uobičajen Cold

Brand X Slike / Thinkstock

Njuškanje, kihanje – znate sve o prehladi, zar ne? Ili jeste li? Obilježili smo najnovija istraživanja i razgovarali sa stručnjacima kako bismo iskopali najnevjerojatnije stvari koje možda niste znali o hvatanju i oporavku od obične prehlade.

1. Potrebno je oko 48 sati kako bi vas zarazili i učinili bolesnima.
To grubo grlo i crijevni nos koji dolazi? Razmislite o tome gdje ste prije 48 sati. Šanse su tamo gdje ste pokupili vašu hladnu grešku. Stručnjaci kažu da je potrebno oko dva dana da se hladna ugradi u podlogu vaših stanica i da proizvodi simptome. Zbunjen je jeste li došli s gripe ili s hladnom? Dok nitko ne može predvidjeti kako će zaraza napredovati – a ponekad čak i stručnjaci zavaravaju prehlade koji se maskiraju kao gripe – možete koristiti ovo pravilo Ron Eccles, doktora, DSc, direktora Zajedničkog hladnog centra na Sveučilištu Cardiff u Velikoj Britaniji: “Hladni virusi obično ne uzrokuju groznicu kod odraslih”, kaže on. “Iznenadni napad, groznica i kašalj najbolji su prediktori gripe.”

2. Najbolje oružje protiv hladnoće može biti vaše tenisice.
Vaš ormar za medicinu može biti opskrbljen najnovijim lijekovima protiv hladnoće, ali kada se spusti, stručnjaci kažu kako je najbolji način zaštite sebe bez pilule, već razbijanje znoja. Istraživači Appalachian State Universitya proučavali su kako imunološki sustav i virusi utječu vježbanjem, a rezultati su fascinantni: svaka vježba, koliko god ograničena, je velika. Istraživači kažu da ako ove zime zaista želite odbijati prehlade, najbolje je da radite barem 5 dana tjedno, ali nije potrebna obuka za maraton. Brza 30-minutna šetnja 5 puta tjedno čini trik za higijenu vašeg imunološkog sustava. “Blaga tjelovježba je dobra jer pomiče krv oko tijela i pomiče imuno bijele stanice u potrazi za infekcijom”, kaže dr. Eccles.

3. Kasne večeri mogu pridonijeti vašem šmrcanju i kihanju.
Koliko ste spavali sinoć? Ako je bilo manje od sedam sati, vjerojatno ćete imati tri puta veće hladnoće, kažu istraživači na Sveučilištu Carnegie Mellon čija je studija objavljena u nedavnom izdanju časopisa Arhiva unutarnje medicine. Također je važno koristiti svoje vrijeme u krevetu mudro – što znači, kada ste u krevetu, spavate. Istraživači to nazivaju “učinkovitost spavanja”. Na primjer, sudionici studije koji su potrošili manje od 92 posto svog vremena u krevetu spavali su najmanje pet puta veću vjerojatnost da će pokupiti hladni virus od onih koji su zaspali brže i dugo spavali. Da biste dobili više zatvoriti-oka, stručnjaci spavanja preporučuju protjerivanje TV-a, kao i noćna svjetla, što može ometati i spriječiti vaše cikluse spavanja.

4. Visoka čaša soka od naranče nije hladan lijek – sve.
Kada počnete osjećati prve znakove prehlade, što ćete učiniti? Ako je vaš prvi odgovor da se učvrstite na OJ u nadi da će povećati razine vitamina C svoje tijelo, možda ćete ponovno razmotriti. Glavni pregled više od 30 studija koje su proveli istraživači na australskom nacionalnom sveučilištu i Sveučilištu u Helsinkiju kažu da za većinu ljudi vitamin C ne radi ništa da spriječi ili smanji simptome hladnoće.

Razočaravajuće, da. Ali postoji upozorenje. Ako ste pod velikim stresom ili stavite svoje tijelo na test – na primjer, trening za maraton – dnevna doza od 200 mg vitamina C može smanjiti vaše šanse za hvatanje hladnoće za oko pola. Da biste dobili više C naravno, učitajte gore na ove namirnice: naranče i citrusa, naravno, kao i papaja, brokule, rajčice, crvene paprike i kivi.

5. Postoji cvijet koji može pomoći u borbi protiv hladnih virusa.
Vjerojatno ste čuli za echinacea, biljku s nevjerojatnim ružičastim cvijetom, za koju se vjeruje da pomaže u jačanju imunološkog sustava. Istraživači Sveučilišta u Connecticutu nedavno su testirali teoriju, a nakon što su proučavali više od 1.600 ljudi, izvijestili su kako ne samo da je echinacea smanjila šanse da dođe do hladnoće, već i oni učesnici koji su ga uzeli smanjuju trajanje njihove prehlade za oko 1,4 dana.

Trebate li dopuniti s echinacea? Vrijedi pokušati, kaže dr. Eccles. “Budući da je to prirodni proizvod, nije moguće standardizirati lijek, tako da, poput kupnje vina, dobivate najbolju kvalitetu od [biljnih dodataka] koji su neko vrijeme bili u poslovanju.”

6. Hladni virus mogao bi vas pretvoriti u masnoću.
Možete li kriviti taj dodatnih 15 funti koje ste stekli na hladnoći koju ste dobili prošlog proljeća? To ne mora biti dalekosežna ideja, tvrde istraživači u Rady Children’s Hospital u San Diegu. U svojoj studiji o djeci, objavljenom u nedavnom izdanju časopisa pedijatrija, otkrili su da su djeca koja su bila zaražena adenovirusom 36, obični hladni virus koji uzrokuje tipične simptome prehlade, a ponekad i gastrointestinalne probleme, bili prosječno 50 kilograma teži od djece koja nisu bila zaražena soja, što upućuje na to da virusni infekcija može uzrokovati višak tjelesne težine. Dok istraživači ne upućuju na činjenicu da svi hladni virusi – čak i oni uzročnici cjeloživotnog utjecaja na težini – to su neki dodatni poticaj da ostanu zdravi ove sezone, desno?

7. Vruća pića mogu pomoći u zakašnjenju simptoma hladnih virusa.
Tvoja mama je bila u pravu – čaj i vruća juha mogu biti ključevi da se osjećate bolje kad ste pogođeni s lošom prehladom. Prema istraživanju objavljenom u nedavnom izdanju časopisa Rhinology, istraživači u Engleskoj kažu da jednostavno kušanje vrućeg napitka može pružiti neposredno i trajno olakšanje od najgorih simptoma prehlade kao što su kašalj, kihanje, curenje nosa, upaljeno grlo i umor. Istraživači su testirali topla pića s pićima na sobnoj temperaturi i otkrili da toplina u čaši ima umirujuće i dobro osjećate. Vaš novi osjećaj – bolji lijek: biljni čaj uz iscijediti limun i jednu čajnu žličicu meda, koji je također dokazano da smiruje grlobolju.

8. Sastojak koji se nalazi u majčinom mlijeku može vam pomoći da se bolje osjećate.
Ispada da jedan sastojak u majčinom mlijeku (koji možete naći putem dodataka-whew!), Može pomoći da se vaše najžešće hladnoće ode. “Derivat laurinske kiseline, monolaurin, je masna kiselina prirodno pronađena u majčinom mlijeku”, objašnjava Tom Bayne, DC, praktičar s ChicagoHealers.com. “Poznato je da smanjuju simptome gripe i umora.” Dodatke monolaurina možete pronaći u bilo kojoj trgovini zdrave hrane ili vitamine i u većini ljekarni. Kao i kod svih prirodnih dodataka, razgovarajte sa svojim liječnikom o pravoj dozi i da li postoje kontraindikacije lijekova koje treba imati na umu.

9. Prosječna osoba dobiva 200 hladnoće u svom životnom vijeku.
Prema procjenama, po 75. rođendanu, vjerojatno ste pretrpjeli kroz 200 prehlada – to je dvije godine vašeg života kihanje! I dok djeca obično dobivaju između četiri i osam prehlada godišnje, starije osobe dobivaju odmor od njih. Stručnjaci vjeruju da je to zbog činjenice da je većina starijih ljudi već bila izložena većini hladnih virusa koji cirkuliraju. No, dodaje dr. Eccles, novi virus može poražavati starije osobe, često se manifestiraju u gornjoj respiratornoj bolesti.

10. Hladnjaci zapravo nisu da zarazan.
Čujemo toliko o zastrašenom rhinovirusu da većina ljudi misli da je samo stisak ruke sa bolesnom osobom poslati ih kašljem. Nije točno, kažu stručnjaci. Nedavna istraživanja Sveučilišta Cardiff Common Cold Center pokazala su da kada su zdravi ljudi stavljeni u sobu s hladnim bolnicima, bilo je “nevjerojatno teško” širenje infekcije s jedne osobe na drugu. Zapravo, hladni virus mora imati idealne uvjete prilikom udaranja vašeg tijela da vas zarazi. “Hladnjaci nisu jako zarazna, a većina prehlada je uhvaćena kod kuće od djece i partnera iz produljenog i bliskog kontakta”, kaže dr. Eccles. Drugim riječima, nema potrebe za maskiranjem maske u javnosti – samo koristite zdrav razum.

Sarah Jio je blogger za zdravlje i fitness blog za Glamour.com. Posjetite njezin blog, Vitamin G.

Loading...