zdravlje and wellness

Shutterstock

Da li se ikada osjećate kao da morate provesti sate i sate u teretani, dramatično mijenjati dijetu ili izvući iz vaše zone udobnosti kako biste željeli bilo kakve nagrade u zdravstvenom odjelu? Razmisli još jednom. Naši stručnjaci kažu da ove male promjene mogu imati značajna zdravstvena isplata.

1. Češku češće.

slika

Prema riječima Roberta Emami, DDS, šef osoblja Dental Specialties, multispecialistička praksa u Randolphu u Massachusettsu, jednostavan komad najlonskog niza može imati dramatične učinke na zdravlje žene. “Flossing je jedan od najlakših i najbržih načina uklanjanja loših bakterija iz vašeg tijela”, kaže on. “Plakete i bakterije stalno se stvaraju u područjima zuba koji ne dolaze do četkanja. Ako se akumulira plak, jede kost koja drži zube na mjestu.” Oralni bakterije, dodaje on, mogu ući u krvotok; studije su pokazale da takve štetne greške mogu pogoršati dijabetes i hipertenziju, pa čak i dovesti do prijevremenih rađanja.

2. Jesti svakih 2 do 3 sata tijekom dana.

slika

Mislite da ste svetac za dugotrajni štrajk glađu na poslu? Ako zamišljate razrjeđivanje bedara kao rezultat, nemojte. Vjerojatno će vaš metabolizam biti lud, kaže Dallas-based fitness trener Scott Colby, a možda se postavljajući se jesti više kasnije tijekom dana. Colby potiče žene da jedu kad su gladni, što često prevodi na tri obroka i najmanje dva zalogaja dnevno. “To će vam pomoći da ostanete puni i zadovoljni i da ćete na kraju dana smanjiti vjerojatnost jadanja hrane”, kaže on. “Ovo je jedno od najboljih načina na koje možete pratiti eksploziju masti i izgraditi seksi, slab mišić”.

3. Učinite kavu kod kuće.

slika

Ako je putovanje u Starbucks veći dio jutarnjeg rituala poput tuširanja i sušenja sušom za kosu, možda će vam ovaj savjet biti ludo, ali zdravstveni stručnjaci poput Gregora J.E. Ladasa, autora knjige Dijeta od krumpira, kažu da to ne samo da će vam uštedjeti novac, već i stotine kalorija. Kada pivo pripremite svoju kuću kod kuće, “izbjegavate nezdrave iskušenja u kafićima poput krafne”, kaže on. A tko nije padao za pržiti krafnu ili komad masnoća i kalorija opterećene bundeve?

4. Nosite pedometar.

slika

Osobni trener u Bostonu Helena Collins priziva pristupačni mali pikometar “najučinkovitiji fitness alat poznat čovjeku” ili ženi. “Biti svjesni koliko se kretate je takva motivacija za kretanje više”, kaže ona. “Ne samo za vas, već za cijelu vašu obitelj. Djeca vole pedometre – postaje obiteljski izazov oko kretanja, a ne vježba.” Također može biti zabavno pratiti koliko ste aktivni (ili neaktivni) svaki dan. Za početak, 2.000 koraka je ekvivalent od jedne milje. Kako biste pojačali tjelesno i duševno zdravlje, nosite pedometar i izazovite sebe kako biste povećali svoje korake svaki dan.

5. Spavajte u svojoj vježbi (udobne).

slika

Uvijek namjeravate ustati i otići na trčanje ili prijaviti sat u teretani prije posla, ali … zar ne? Motivacija može biti vaš problem, a ako je tako, Nicole Glor, osobni trener certificiran s AFAA i instruktor grupe fitnessa u Crunchu u New Yorku, kaže da svojim klijentima daje neobične savjete koji djeluju. “Spavajte u svojoj teretani i stavite svoje daske i sportski grudnjak na krevet”, kaže ona. “Mnogi od nas troše previše vremena govoreći kako moramo raditi, ali se bojimo tog procesa. Izgubiti se samo zato što se oblačimo i ne razmišljamo o sljedećem koraku.”

6. Učinite svoje Kegels.

slika

Stručnjaci kažu da čak 1 od 4 žene u dobi od 18 godina doživljava epizoda nehotičnog uriniranja, nazvanu urinarna inkontinencija. To je neugodno i zastrašujuće, ali postoji nešto što možete učiniti o tome, kažu stručnjaci: Držite mišiće dna zdjelice jaka. Prema pregledu studija Cochrane knjižnica, vježbe za jačanje zdjelice na podu poznate kao Kegels bile su učinkovit način za smanjenje poteškoća s urinarnom inkontinencijom. Dokaz: Žene koje su učinile svoje Kegels bile su između 2,5 i 7 puta veće vjerojatnosti da će doživjeti napredak od onih koji nisu vježbali.

Trebate brz tečaj osvježavanja o tome kako učiniti Kegels? Prvo, kako bi se utvrdilo koji mišići trebaju savijanje, neki stručnjaci predlažu da žene ubace tampon ili čisti prst u njihovu vaginu, a zatim pokušavaju zatvoriti svoje vaginalne mišiće oko nje. Ugovorite ove mišiće zdjelice i držite oko 3 sekunde; ponovite 10 puta. Učinite to onoliko često koliko želite, i gdje vam se sviđa – nitko neće znati!

7. Dajte sebi kompliment.

slika

Ključ da se osjećate sretni, uvjereni i ponosni na svoje nedostatke tijela i sve? Prema dr. Sc. Stacey Rosenfeld, psiholog u New Yorku koji se bavi problemima anksioznosti, depresije, poremećaja prehrane i slike tijela, najbolja stvar koju možete sami učiniti jest da naučite kako se diviti mnogim sposobnostima vašeg tijela. “Usredotočite se na ono što vaše tijelo može čini, a ne na tome kako izgled,”kaže ona.” Prečesto se obraćamo pozornost na naša tijela, a ne na ono što nam dopuštaju. Može li vaše tijelo plesati ili plivati? Možete li s djetetom graditi pješčane dvorce na plaži? Dali li vaše tijelo da uživate u toploj kupki ili intimnosti s partnerom? Da li vam tijelo odveze niz blok ili planinu? “Pokušajte s ovim vježbom:” Prepoznajte što vam se sviđa vašem tijelu “, kaže ona.” Pogledajte možete li pronaći 10 stvari koje vam se sviđaju o tome kako izgledate, poput blještavila u oči, snaga teladi ili kose. “

8. Provjerite razinu vitamina D provjerite.

slika

Sljedeći put kada se nalazite u liječničkom uredu, zatražite jednostavan test krvi kako biste procijenili razinu vitamina D u krvi, sugerira liječnik Doreen Orion, liječnik u privatnoj praksi u Boulderu, Colorado, a autor memoara Kraljica ceste. “Otkrili smo da mnoge, mnoge žene imaju nisku razinu ovog esencijalnog vitamina”, kaže ona. “Niska razina je povezana sa svim vrstama stvari od raka do niske energije do Alzheimerove bolesti.Imam pacijente koji su izvan cijelog dana, koji još uvijek imaju vrlo niske razine.To je popravak jednostavan i uključuje samo uzimanje vitamina D nekoliko mjeseci, zatim ponovno provjeravajući razinu. “

9. Prebacite se od trenutaka u zeljenu čašu.

slika

Ako jedete jutarnju zobenu pahnju, dajte sebi bonus bodove. Doručak prvaka, zobena kaša ispunjava vas i pomaže vam da se osjećate zadovoljni duže od većine doručaka. Ali, da biste dobili maksimalnu isplativost zdravlja, razmislite o prebacivanju na zeljenu čašu, kaže Jill Nussinow, MS, RD, registrirani dijetetičar i autor Veggie Queen. “Ušice su manje obrađene, sadrže više vlakana i više su zadovoljavajuće”, kaže ona. “Učvrstite ih u sporije štednjake preko noći ili brzo u tlačnom štednjaku u 5 minuta ujutro.”

10. Uključite neku klasičnu glazbu na večeru.

slika

“Nastojimo oponašati ritam glazbe koju slušamo”, objašnjava dr. David Niven, autor 100 jednostavnih tajni zdravih ljudi. “Kako biste se zadržali od previše brze prehrane i previše, stavite neku sporu glazbu.” Navodi istraživanje koje je pokazalo da su ljudi koji su slušali brzu glazbu s jelima jeli, u prosjeku, pet bita po minuti. Oni koji nisu slušali glazbu jeli četiri ugriza u minuti. I šumar: Oni koji su slušali sporu glazbu jedu samo tri ugriza u minuti.

Sve fotografije od strane Shutterstocka.

Sarah Jio je blogger za zdravlje i fitness blog za Glamour.com. Posjetite njezin blog, Vitamin G.