<p>Provođenje toliko vremena na poslu može vas pogoršati za habanje, a ne samo mentalno. Sjedenje nepravilno može povećati vaše šanse za ozljede ramena, zapešća, leđa i vrata. Što je još gore, možda ne prepoznajete znakove upozorenja vašeg tijela, kao što su krutost mišića, bol i umor, kaže Jean Duffy Rath, fizioterapeut iz Dip. MDT u Syracuse, NY. Zato je važno promijeniti radnu stanicu kako bi odgovarao vašim potrebama. “Ne biste vozili bez prvo prilagodbe sjedala za automobil”, rekao je dr. Duffy Rath koji predlaže podešavanje tjedno. Evo što treba učiniti kako bi se smanjila bol na radnom mjestu.</p><p>“title =” Cubicle Comfort ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fedd60dd9_-_01-woman-using-headset-lgn.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Isprobajte ove savjete o ergonomiji ureda tako da je vaš posao manje od boli

<p>Provođenje toliko vremena na poslu može vas pogoršati za habanje, a ne samo mentalno. Sjedenje nepravilno može povećati vaše šanse za ozljede ramena, zapešća, leđa i vrata. Što je još gore, možda ne prepoznajete znakove upozorenja vašeg tijela, kao što su krutost mišića, bol i umor, kaže Jean Duffy Rath, fizioterapeut iz Dip. MDT u Syracuse, NY. Zato je važno promijeniti radnu stanicu kako bi odgovarao vašim potrebama. “Ne biste vozili bez prvo prilagodbe sjedala za automobil”, rekao je dr. Duffy Rath koji predlaže podešavanje tjedno. Evo što treba učiniti kako bi se smanjila bol na radnom mjestu.</p><p>“title =” Cubicle Comfort ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fedd60dd9_-_01-woman-using-headset-lgn.jpg?crop=1xw:1.0xh; centar, gornji i veličinu = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Komfor udobnosti

Trošenje toliko vremena na poslu može vas pogoršati zbog trošenja – a ne samo mentalno. Sjedenje nepravilno može povećati vaše šanse za ozljede ramena, zapešća, leđa i vrata. Što je još gore, možda ne prepoznajete znakove upozorenja vašeg tijela, kao što su krutost mišića, bol i umor, kaže Jean Duffy Rath, fizioterapeut iz Dip. MDT u Syracuse, NY. Zato je važno promijeniti radnu stanicu kako bi odgovarao vašim potrebama. “Ne biste vozili bez prvo prilagodbe sjedala za automobil”, kaže dr. Duffy Rath, koji predlaže da se tjedno podešava. Evo što treba učiniti kako bi se smanjila bol na radnom mjestu.

žena sitting at a desk

Getty Images
1. Nemojte nanositi oči.

Skidanje vrata ili pomicanje glave kako biste vidjeli što se nalazi na zaslonu računala može uzrokovati sve, od napetosti glavobolja do zamagljenog vida. Možete premjestiti oči da vide prvi redak vrste na monitoru, ali ako morate premjestiti bilo što drugo, ponovno podesite. “Budite svjesni koliko ste daleko sjedili”, preporučuje Tom Albin, ergonomist na radnom mjestu u Minneapolisu. U idealnom slučaju, držite zaslon oko 20 inča udaljeno od lica i napravite tip dovoljno velik da ga pročitate bez škilovanja. Ako se visina monitora ne prilagodi, stavite teške knjige ispod nje ili podignite stolicu.

radnici on a coffee break

Getty Images
2. Uzmite pauze sa zaslona računala.

Gledajući daleko od lit-up monitora svaki pola sata čini posao lakšim, kaže Pamela McCauley Bush, ravnateljica Ergonomije Laboratorij na Sveučilištu Central Florida u Orlandu. Jednostavno pogledajte drugdje na vašem stolu i udaljeni od bljeska od oko 20 sekundi u isto vrijeme, sugerira Dr. McCauley Bush. Čak i bolje, popnite se na piće ili razgovarajte s kolegom kako biste olakšali naprezanje cijelog tijela.

žena slouching at a desk

Getty Images
3. Držite ramena od slouching.

Iako se u kratkom roku može činiti ugodnijim, dobro držanje vašeg stola smanjuje rizik dugoročnih problema s leđima, ramenima i vratima. Ipak, prekidač se koristi za navikavanje. Saznajte što se dobro držite tako da sjedite s kralježnicom ravno, a zdjelica blago naprijed, kaže dr. Duffy Rath. Jednom kada shvatite kako sjediti, “prilagodite svoju stolicu tako da podržava vaš stav”, kaže ona. Provjerite držanje tijekom cijelog dana kako biste mogli sjediti na najboljoj poziciji.

prsti on a laptop keyboard

Getty Images
4. Izbjegavajte tipkovnice s prijenosnim računalom.

Oni su dizajnirani manje ergonomski nego klavijature pune veličine, što ih čini teškim za upotrebu kod teških tipkanja. Osim toga, “kada je laptop tipkovnica ispravno postavljena, monitor za prijenosno računalo prenizak. Kad je laptop monitor ispravno postavljen, prijenosna tipkovnica je previsoka “, objašnjava Tamara James, ravnateljica ergonomije na Duke University Health System u Durhamu, NC. Ako morate koristiti laptop, postavite monitor na odgovarajuću visinu (vidi sl. 2) i uložite u zasebnu tipkovnicu.

žena rubbing her wrists

Getty Images
5. Držite zglobove ravno.

Arhiviranje ili savijanje na zglobovima tijekom upisivanja može na kraju dovesti do sindroma karpalnog tunela, stegnutog živca na zglobu. Umjesto dosezanja prema tipkovnici, držite je na dohvat ruke da biste tip udobnije komunicirali. Dodajte držač dlana kako biste olakšali pritisak da držite zapešća. “Postavite visinu stolice tako da ruke budu ravno ili nešto niže od laktova kada se naslonite na stol, što će spriječiti stresno položaje zgloba i lakta”, dodaje dr. Duffy Rath.

žena crossing her legs at a desk

Getty Images
6. Nemojte prijeći noge.

Iako je u redu za kratke količine vremena, držanje noge prekinuto duže vrijeme može smanjiti cirkulaciju, što može dovesti do oštećenja živaca ili tkiva, kaže James. Umjesto da prijeđete svoje gams, držite obje noge stan na tlu; vaše bedro bi trebao formirati kut od 90 stupnjeva sa svojim sjenkama. Ako su vaše noge na kraćoj strani, prilagodite visinu sjedala u skladu s tim ili odmarajte tootsies na stražnjem stolu kako biste mogli imati pravilno poravnanje.

prsti typing fast

Getty Images
7. Izbjegavajte udaranje na tipke.

Bez obzira jeste li pod stresom radnog projekta ili samo pokušavate brzo upisivati, neki ljudi ne mogu vam pomoći, ali udaraju s njihovim ključevima nepotrebnom snagom. Ova vrsta dodanog tlaka može uzrokovati ponavljajuće naprezanje prstiju. “Reagirajte na upozoravajuće signale umora, poput krutosti, bolova i nelagode, odmah uzimajući pauzu”, kaže dr. Duffy Rath. Drugi način izbjegavanja ozljeda prstiju: kliknite mišem prstima na vašu ne-dominantnu ruku, što vašoj dominantnoj ruku daje zasluženi prekid.

žena using a headset

Getty Images
8. Koristite slušalicu ako ste na telefonu više od sat vremena na dan.

Čak i ako ne radite kao službu za korisničku službu, pričvršćivanje telefonskog prijemnika između vrata i ramena može uzrokovati dugoročnu bol u vratu. Korištenje slušalica “sprječava neugodan položaj vrata od pričvršćivanja telefona”, kaže James. Štoviše, slušalice mogu olakšati upisivanje bilježaka tijekom telefonskih poziva bez naprezanja kako bi dosegla tipkovnicu s objema rukama.

slabinski chair

Getty Images
9. Koristite lumbalni nosač.

Dodatni jastuk za donji dio leđa može podržati zakrivljenost u kralježnici – koja bi se trebala održavati u svakom trenutku – kaže James – i olakšava sjedenje dulje vrijeme. Istina, mnoge stolice nude podršku za mala leđa, ali najbolje je baciti dodatnu podršku ako ne možete prilagoditi stolac kako biste ga pružili. Pokušajte se nasloniti na upijajući ručnik ili maleni jastuk kako bi udobnije sjedio.