Što se događa tijekom spavanja – Stvari koje vaše tijelo radi dok spavate

slika

Getty Images

Spavanje – tako miran riječ, zar ne? Ona evocira slike zatvorenih očiju, sporog disanja, snova i opuštanja. Ali dok drišete, sustavi vašeg tijela rade puno ludih stvari koje će vam uništiti vaš um. Ne brinite: Svi su normalni. Ipak, nikada nećete misliti na udaranje sijena na isti način nakon što pročitate ovo.

1

Tvoja temperatura tijela pada.

zamrznut termometer

Getty Images

Neposredno prije nego što zaspate, vaša osnovna tjelesna temperatura počinje se smanjivati, kaže Michael Breus, PhD, klinička psihologinja i specijalist spavanja u Scottsdale, AZ i autor Plan prehrane liječnika za spavanje: mršaviti kroz bolji san. Ova kapa signalizira da vaš mozak otpušta melatonin, koji utječe na vaš dnevni ritam (ili ciklus spavanja / budnosti) i govori vašem tijelu da je vrijeme za krevet. Vaša je temperatura najniža oko 2:30 A.M., pa ako možete, programirajte svoj termostat na taj način jedan stupanj za sat ili dva. U suprotnom ćete možda pronaći krađu vaših supružnika za dodatnu toplinu.

2

Gubitak težine.

žena happy on the scale

Getty Images

Jedan od razloga zbog kojeg biste uvijek trebali koračati u ljestvici ujutro, a ne navečer: gubite vodu kroz znoj i disanje vlažnim zrakom tijekom noći, prema dr. Breusu. To se događa tijekom dana, ali jesti i piti dok ste budni negira bilo kakav gubitak težine. Ako spavate samo četiri ili pet sati po noći, možete poništiti bilo koju pametnu prehranu i vježbe koje ćete napraviti tijekom dana. Da bi se smanjio struk, dobiti barem sedam sati sna po noći.

3

Dobivate viši.

traka measure

Getty Images

Nećete se točno probuditi osjećaj poput Jolly Green Giant, ali vi ćete dobiti visinu dok spavate. “Diskovi u vašoj kralježnici koji djeluju kao jastučići između kostiju rehydrate i dobiti veći, jer težina vašeg tijela ne pritiskanje na njih, kao što je to kad stojite”, kaže dr. Breus. “Ako imate čvrsti madrac, spavanje na vašoj strani u fetalnom položaju može biti najbolje za uzimajući jače jer smanjuje opterećenje na leđima.”

4

Vaš krvni tlak i srčani ritam smanjuju se.

krv pressure gauge

Getty Images

Kada se odmaraš, vaše tijelo ne mora raditi tako teško ili pumpa koliko krvi, tako da ti sustavi usporavaju. Krvni tlak mora umočiti noću, pa vam srčani mišić i krvožilni sustav imaju vremena za opuštanje i popravak, kaže dr. Breus.

Osobito je važno za osobe s visokim krvnim tlakom da dobiju barem sedam sati sna kako bi doživjeli privremeni pad – smanjuje rizik od srčanih bolesti. A ako imate apneja za vrijeme spavanja, odmah se obratite jer to stanje može povećati noćni krvni tlak, kaže dr. Breus.

5

Vaši su mišići privremeno paralizirani.

noge of a bed

Getty Images

Zvuči zastrašujuće, ali to je ono što vas čuva od ponašanja vaših snova, kaže Lisa Shives, liječnica specijalista za internist i spavanje u Evanstonu, IL i medicinski stručnjak za SleepBetter.org. Komičar Mike Birbiglia, pisac i zvijezda filma Spavaća soba sa mnom, ima rijetko stanje pod nazivom REM poremećaj ponašanja. U svojim nastupima dijeli koliko je opasno što učiniti bilo čudno što se događa usred noći u vašoj glavi. Dakle, ovo je jedna vrsta paralize željeti.

6

Oči su se trzale.

žena sleeping

Getty Images

Tijekom REM-a (aka brzi pokreti oka) spavate, oči se šire s jedne na drugu stranu, a ne da znanstvenici znaju zašto točno. Snovi se javljaju tijekom REM spavanja, tako da se može zbuniti kad se probudite tijekom ove faze dubokog ne-laganja. Možda se osjećate osvježeno ako se probudite odmah nakon što ste kružili kroz sve faze sna, a REM se pojavio do kraja. Iako se razlikuje od osobe do osobe, jedan ciklus mirovanja obično traje 90 minuta, pa pokušajte spavati u intervalima od 90 minuta. Na primjer, lakše ćete se probuditi nakon spavanja 7,5 sati (pet ciklusa) nego nakon 8 sati (5 ciklusa).

7

Pojavljujete se seksualno.

žena sexually aroused

Getty Images

Baš kao što muškarci dobivaju erekcije tijekom REM spavanja, i žene postaju seksualno stimulirane tada. I ne, nije vezano za to da li se Brad Pitt ponovo sanja. Mozak je aktivniji tijekom REM spavanja (budući da sanjate), pa je potrebno više kisika – kao rezultat, protok krvi po cijelom tijelu raste. “Postoji prirodni klitoralni zahvat jer krv teče na tom području i uzrokuje oticanje”, kaže dr. Shives. Znači li to da ćete vjerojatno imati orgazam ako se uključite u srednje večernje vrijeme? Znanstvenici nisu sigurni, ali idu naprijed i eksperimentiraju!

8

Imat ćete više plina.

par spooning in bed

Getty Images

Nećete biti sretni što to čujete, no tijekom noći, mišići vašeg analnog sfinktera lagano se smanjuju, što olakšava ispuštanje jedne ili dvije. Srećom, vaš osjećaj mirisa (i vašeg supružnika) se smanjuje dok spavate – zato su izmišljeni požari alarmi, jer je teško disati dim dok štavite. Dakle, čak i ako osjetite nadutost, budite uvjereni: Nitko neće primijetiti.

9

Možda imate spazam cijelog tijela.

noge in bed

Getty Images

“Dok ljudi zaspaju, mnogi od njih doživljavaju pukotinu, i to je potpuno normalno”, kaže dr. Shives. Čak 70% ljudi doživljava ovaj fenomen u kojem se mišići iznenada ugovore (tehnički naziv za to je “hipnotički trzaj”). Neki stručnjaci misle da ti grčevi mogu imati veze s anksioznošću i / ili nepravilnim rasporedom spavanja, dok drugi misle da su neizbježni. Dakle, ako se želite sklupčati sa svojim supružnikom dok se spuštate u krevet, budite sigurni da se razdvojite prije nego što oboje budete hladno, inače se možete slučajno potresati jedni druge probuditi.

10

Proizvodnja kolagena u vašoj koži se povećava.

žena with beautiful skin

Getty Images

Kolagen je protein koji jača krvne žile i daje koži elastičnost. Kada spavate, stoje u stanju natašte, pa se hormon rasta oslobađa da bi vaše masne stanice pustile u energiju – kao što se ispostavlja, hormon rasta također stimulira rast kolagena. “Budući da spekulacije za proizvodnju kolagena tijekom spavanja hidratizirajuće kreme za lice koje sadrže retinole i retinoide najbolje je upotrijebiti prije spavanja, jer ti proizvodi potiču kolagenski promet, borbu protiv pigmentnih problema i borbu protiv finih linija i bora”, kaže Melanie Palm, MD, dermatolog u Solana Beach, CA, klinička profesorica na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu i osoblja liječnika u bolnici Scripps Encinitas.

Loading...