karpalni tunnel syndrome

iStockphotos

Saznajte više o ovom uobičajenom stanju koji uzrokuje bol, ukočenost i slabost u ruci

Dobivaju samo ljudi koji rade na računalima cijelo vrijeme?

Pogrešno. Svatko može dobiti sindrom karpalnog tunela (CTS), stanje u kojem tetive prolaze kroz karpalni tunel – uski kanal ligamenta koji vodi od vašeg zgloba do ruke – postaje zadebljan i upaljen. To dovodi do pritiska na živac, uzrokujući bol, ukočenost i slabost koja utječe na palac, indeks, srednji i prst prstiju ruku, kaže Heather Tick, MD, autor Život izvan karpalnog tunela.

Korištenje računalnog dana, dan out je samo jedan od mnogih mogućih čimbenika koji mogu povećati vaš rizik. Ljudi koji često koriste alate koji vibriraju (poput sušila za kosu ili električnih alata) mogu imati veću vjerojatnost za razvoj CTS-a. Trudnoća ili prolazak kroz menopauzu također može povećati rizik, jer hormonske promjene čine tetive i živce skloniji naprezanju.

Pa kako mogu spriječiti?

Možda nećete moći, ali kad god je to moguće, nemojte držati vrat, ramena ili zglobove u neugodnim pozicijama dulje vrijeme. (To uzrokuje da mišići postanu čvrsto, što zauzvrat privlači tetive i stavlja pritisak na živce i krvne žile u zglobovima.) Kada koristite računalo, na primjer, sjednite ravno, izbjegavajte naginjanje na zaslonu i držati zapešća opuštena, ali ne savijena. Također je dobra ideja izbjegavati jesti previše jednostavnih ugljikohidrata, poput bijele riže i tjestenine, jer mogu povećati upalu tijekom cijelog tijela.

Ako imam CTS, morat ću nositi ručni zglob?
Vjerojatno, ali ako vaš slučaj nije težak, možda je potrebno samo da zadržite zglob u neutralnom položaju dok spavate (kada je bol i trnci često najgori). Vaš liječnik također može predložiti uzimanje protuupalnih lijekova, poput ibuprofena, i raditi na vašem položaju i snazi ​​mišića s fizičkim terapeutom. Dobivanje više omega-3 masnih kiselina može pomoći jer su protuupalni lijekovi. Kirurgija je posljednje sredstvo; to nije uvijek učinkovito i trebat će vam intenzivna fizikalna terapija poslije.

Dali si znao?
• Ponavljajuće kretnje, poput pletenja, mogu pogoršati simptome CTS-a.
• Žene su do tri puta veće vjerojatnosti od muškaraca da razviju CTS.
• Akupunktura, fizikalna terapija i vježbe poput yoga i Pilates mogu pomoći u ublažavanju boli.