Rak prevention

iStockPhotos

Da biste smanjili rizik od raka, (nadamo se) nosite krema za sunčanje, nemojte pušiti i dobiti odgovarajuće projekcije (poput mamograma). Ali postoje stvari koje možete raditi na većoj mjeri kako biste zaštitili sebe i svoje prijatelje i obitelj. “Ako izgradimo zdraviju zajednicu, znatno ćemo smanjiti rizik od raka, ali svi ostali”, kaže Mary Daly, MD, direktor programa prevencije i kontrole raka u Fox Chase Cancer Centru u Philadelphiji. Otišli smo do vodećih stručnjaka u zemlji kako bismo saznali kako.


Kod kuće


slika

1. Stvorite obiteljsko stablo raka. Skupite sve oko tablice za piknik i predočite proširenu obiteljsku povijest raka. “To će vam pomoći vašim voljenima dobiti bolju sliku o vašem riziku”, objašnjava dr. Gwendolyn Quinn, izvanredni profesor zdravstvenih ishoda i ponašanja na Sveučilištu South Florida i Moffitt Cancer Center. Crvene zastave: rakovi među rodbinom prvog stupnja (to znači mama, tata, braće i sestre ili djed i baka) ili nekoliko članova obitelji s jednom vrstom raka. Potaknite sve da dovedete obiteljsko stablo na sljedeći sastanak liječnika. Poznavanje vaše obiteljske povijesti može pomoći vašem liječniku da odluči da li vam je potrebno pregledavanje ranije i češće, i / ili biste trebali testirati genetske mutacije povezane s određenim vrstama karcinoma.


slika

2. Nemojte spaliti lišće. Naravno, nema ničeg boljeg od mirisa, ali proizvodi potencijalno kancerogene čestice (uz to je i protuzakonito na nekim mjestima), kaže dr. Norman Edelman, glavni liječnik američke udruge pluća. Umjesto toga, vrećajte ih.


slika

3. Ispitajte svoj dom za radon. Ovaj prirodni proizvod propadanja urana koji se nalazi u tlu i stijeni je broj dva uzroka raka pluća, što rezultira oko 21.000 smrtnih slučajeva raka pluća godišnje. Možete kupiti pokusne setove počevši od 15 dolara na NSC.org/issues/radon



U vašem susjedstvu


slika

4. Česta poljoprivredna tržišta. Vi ste vjerojatno pronaći jeftine voće i povrće, često uzgajaju bez pesticida. Ali organski ili ne, “jedete svježe proizvode, a ne nešto što je već izgubilo vrijedne hranjive tvari nakon tjedan dana proveo u tranzitu s Floride ili Kalifornije”, kaže Karen Collins, MS, RD, savjetnica za nutricionizam Američkog instituta za istraživanje raka u Washingtonu, DC.


slika

5. Provjerite preko block partyja. Umjesto uobičajenih hamburgera, nachosa i piva, nude se organiziranje svečanosti i zamolite svakoga da pridonese zdravim jelima i laganim obrocima. Nekoliko ideja: hladna cjelovita pšenična salata od tjestenine s vinaigrette i sve povrće koje možete prilagoditi; salata od krumpira s talijanskim preljevom, sjeckanim celerom, mrkvom i škampima; cijela pšenična pogača umjesto čipsa; i voda, voda, voda. “Idite korak dalje i ponijeti svoj recept za zamjenu, pa svatko završi s 10 ili 15 novih pokušaja kod kuće”, sugerira Collins.


slika

6. Organizirajte pješački klub susjedstva. “Vježbanje s drugim ljudima povećava vjerojatnost da ćete se držati s njom”, kaže Collins. Ako se obvezujete s nekim, recimo, ponedjeljkom i srijedom poslije večere, vjerojatno ćete to učiniti. Hodanje najmanje 20 ili 30 minuta dva puta tjedno će dugo trajati kako bi se smanjila tjelesna težina, što zauzvrat će vam pomoći smanjiti rizik od raka.


slika

7. Host tjedni playdate. “Biti prekomjerna tjelesna težina i sjedeći su oba faktora rizika za razvoj raka – osobito debelo crijevo i dojku – stoga je ključno potaknuti djecu da budu što aktivniji”, kaže Collins. Vratite staru tradiciju trčanja oko susjedstva organiziranjem igre odbojke ili dodgeballa za djecu koja žive na ulici ili ponudite svoje dvorište kao igralište. Nakon hladnijih vremenskih utjecaja, predlažite rotirajući interni kazališni datum. Djeca bi trebala svakodnevno dobiti 60 minuta aktivne igre.


slika

8. Podijelite svoje projekcije. Odlazak na mamografiju ili kolonoskopiju? Recite svima koje poznajete. “Toliko se ljudi boji tim testovima, jer im je neugodno ili se boji da će ozlijediti. Otvorenost o vašim iskustvima oduzima tajnu i strah”, kaže dr. Sc. Robin Sadler, klinički profesor kirurgije i redoviti suradnik za zajednicu na terenu u Moores UCSD Cancer Centeru u La Jolla, Kalifornija.


slika

9. Organizirati provjere raka kože. Studija iz 2008. godine pokazala je da je program na radnom mjestu koji je podučavao zaposlenike kako provesti samoprevizije i ponuditi projekcije kože na licu mjesta, rezultirao je smanjenjem 69% -tnog rizika od melanoma visokog rizika. Kontaktirajte američku akademiju dermatologije za sudjelovanje dermatologa u vašem području. Zamolite i školu vašeg djeteta da održi radionicu kako bi roditeljima pokazala kako se rađati karcinom kože na sebe i svoje članove obitelji, sugerira Arielle N.B. Dr. Sc. Kauvar, ravnatelj New York Laser & Skin Care i klinički izvanredni profesor dermatologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u New Yorku. Pozovite svakoga da postavlja mjesečni datum za “obiteljske” čekove kože: Još jedna nedavna studija pokazala je da ste veća vjerojatnost da se pridržavate samoprovjera ako ih obavite sa svojim partnerom.


slika

10. Mamogrami učiniti dostupnijima. Samo 67% žena u dobi od 40 godina navelo je da ima mamografiju u protekle dvije godine, kaže American Cancer Society. Zašto? Prepreke kao što nisu zdravstveno osiguranje ili ne shvaćaju važnost mamograma, kaže Carol Kurzig, predsjednik Zaklade Avon za žene, neprofitna grupa za zaštitu od raka dojke. Uključite se volontiranjem na besplatni program screeninga koji se održava u lokalnoj klinici ili bolnici za neosigurane ili žene s niskim prihodima. Idite na AvonBreastCare.org kako biste pronašli program u svom području.


slika

11. Borite se za okruženje bez dima. Dvadeset i tri države i Distrikt Columbia su prošli zakon koji zabranjuje pušenje na svim javnim mjestima i radnim mjestima. Nije li sigurna je li vaša država jedna od njih? Posjetite web stranicu tvrtke American Lung Association na StateofTobaccoControl.org. Odatle, povežite se s ALA web stranicom svoje države kako biste saznali kako možete poduzeti radnju (na primjer, pisanje pisama kongresnim osobama radi podrške računima koji zabranjuju pušenje u automobilima s djecom ili koji povećavaju poreze na cigarete).



U školi vašeg djeteta


slika

12. Imati zdravo pečenje prodaje. Visoka kalorična prehrana može uzrokovati pretilost, što povećava vaše šanse za razvoj raka, kaže Collins. Problem je, tovna hrana toliko je dio naše kulture. Pomozite pretvarati plimu na jednu tradiciju: sljedeći put kada vas zamolite da doprinesite svojoj djeci da iskušaju prodaju, predlažite zdravu spin na cijelom događaju. Pecite zdravije kolače, na primjer, zamjenom plodnog pire za šećer i uljem kanole za maslac. Ostali hranjivi izbori: mini-PB & J sendviči, mix staza, voćni kebab, lowfat voćni muffini pečeni s brašnom od cjelovitog pšeničnog brašna.


slika

13. Postavite postolja za zaštitu od sunca na sportskim događajima. Zaštita od raka kože bi trebala početi mladi. Predlažite školsku upravu da zaštita od sunca bude obvezna kao dio školskih športskih sportova na otvorenom, sugerira Therese Bevers, medicinska direktorica Centra za prevenciju raka na Sveučilištu Texas, M. Anderson Cancer Center. U igrama, imate kabinu gdje možete prodati šešire i krema za sunčanje gledateljima.


slika

14. Organizirajte razgovor o štavljenim krevetima. Gotovo 70% korisnika suncokreta u SAD-u je prema dobnim skupinama od 16 do 29 godina, prema američkoj akademiji za dermatologiju, a 90% slučajeva pedijatrijskih melanoma pojavljuje se kod djevojčica od 10 do 19 godina. Pozovite lokalnog dermatologa raspravljati o opasnostima sunčanja i donijeti projektor za dijapozitive. “Po mom iskustvu, najučinkovitije sredstvo za zastrašivanje za tinejdžere vidjelo se na fotografijama stvarne štete kože”, kaže dr. Kauvar. “Ako zastrašujuće statistike o raku kože ne zaustavljaju, rekli su da će izgledati kao da će se naborane žene u slikama.”


slika

15. Pripremite ASPIRE u nastavni plan i program. Većina školskih programa za sprječavanje pušenja namijenjena je osnovnim ili srednjim školama, kaže dr. Sc. Alexander Prokhorov, profesor i voditelj programa obrazovanja na duhanskom obrazovanju mr. Sc. Anderson. Međutim, ASPIRE (Interaktivna prevencija za prevenciju pušenja), M. Andersonova nova web stranica za sprječavanje i prestanak pušenja, za učenike srednjih škola, lako se može prilagoditi za učionicu. Studija je pokazala da su učenici koji nepušačima koji su ga koristili bili manje vjerojatno da će početi osvjetljavati. Pristup ASPIRE na MDAnderson.org/ASPIRE


slika

16. Stand up for PE. Ovo je jedna klasa koju ne želite vidjeti. “Šalje poruku djeci da aktivnost nije važna”, kaže Collins. “To je također idealno vrijeme za učenje sportova koji mogu postati cjeloživotni hobi”. Govorite svoje zabrinutosti na sastancima PTA i lobirajte na školski odbor. Nabavite grupu roditelja da potpišu peticiju “zadrži fiziku u školi”. Dok ste na njemu, saznajte što se stvarno događa na programima nakon škole. Jesu li djeca aktivna ili samo sjedila radeći svoje zadaće? Također saznajte koje intramuralne programe škola nudi. Čak i ako vaše dijete nije materijal za sve, potaknite je da sudjeluje u nekom sportskom programu.