žena with hands on stomach

Thinkstock

Između plina, konstipacije i refluksa kiseline, probavni problemi su među najneugodnijim bolestima – i najfascinantnije teme koje se razvijaju. No, dobivanje korijena vaših problema može olakšati nelagodu i ublažiti neugodne simptome. Saznajte kako ukrotiti trbuščić s tim osam zapanjujućih činjenica o vašem probavnom traktu.

Mi stvarno jesmo ono što jedemo.

Bakterije iz naših crijeva utječu na zdravlje našeg probavnog trakta, kaže Gerard Mullin, profesor na Medicinskom fakultetu Johns Hopkins i autor Inside Tract: Vaš vodič za dobar probavni sustav za probavni zdravlje. Ovi prijateljski organizmi razgrađuju hranu koja je teško probavljiva, proizvodi hranjive tvari i štiti štetne bakterije. Kada se balans dobrih osoba protiv lošeg pada, zbog antibiotika, previše junk hrane ili čak stresa, možete razviti plin, nadutost, zatvor i razdražljiv sindrom crijeva (IBS). Previše loših bakterija čak je povezano s pretilosti, prema nekim istraživanjima. Zašto? Zaustavljaju želudac da govore da je mozak pun. Da biste zadržali trbuh ekosustava, jesti puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ove topive hrane bogate vlaknima stimuliraju dobru rast bakterija kako se kreću kroz vaše crijeva, dajući vam zdravu crijevnu i imunološku strukturu, kaže dr. Mullin. Jogurt i probiotički dodatci također mogu utvrditi vašu obranu.

Kad ste pod stresom, također je vaš želudac.

Postoji razlog da se vaš trbuh pridružuje zvuku loših vijesti. Vaš gastrointestinalni trakt izravno je povezan s živčanim sustavom, objašnjava dr. Mullin. Kada vaše tijelo percipira opasnost, vaš živčani sustav skreće protok krvi u želudac kako bi mogao usmjeriti svu svoju energiju prema samoobrani, kaže liječnik Brenda Powell, liječnik u Centru za integrativnu medicinu u Cleveland Clinic. “Kad je stres kroničan, tijelo oslobađa upalne kemikalije koje mogu uništiti podstava i funkciju sustava GI”, dodaje ona. Da biste obnovili sklad, de-stres s meditacijom, vježbanjem, jogom ili trošenjem vremena sa prijateljima koji podržavaju. A ako ste usred stresnog napada, uzmi spore i duboke trbuhe da se smirite.

Čak i puno plina je normalno.

Većina ljudi misli da češće puše vjetar od susjeda, a zapravo ne postavljaju nikakav zapis. Prema gastroenterologu Anish Sheth, dr. Sc Što vam je Poo govorio, prosječna osoba zvuči rog 14 do 23 puta na dan, oslobađajući do četiri pints plina. Ipak, ako nadutost stavlja prigušivač na društvena okupljanja, dr. Sheth preporučuje da se suzdrže od graha, kupusa, jabuka, slatkog krumpira, mrkve, šljive i druge namirnice visoke topivih vlakana (da, one one koje su dobre za vaš crijev) do šest sati prije izlaska. Ili uzmite probiotičku pilulu poput Culturelle ili Align.

Postoji razlog da se osjećate bolesnima nakon što jedete masnu hranu.

Velike, masne obroke mogu potaknuti gastroskopski refleks – vaš crijeva način čišćenja kuće prije no što stignu novi gosti. “Masno turbo puni debelo crijevo”, uzrokujući snažne kontrakcije, kaže dr. Sheth. Rezultat: Hrana koja vam nije ostavila trbuh dobiva se i podiže vas, a šalju vam kolačiće za najbližu kupaonicu. Kako zaustaviti tu reakciju? Držite se malim obrocima i održavajte uljne oprosti na minimum, kaže dr. Sheth.

Previše jelo i prekomjerna težina glavni su razlozi GERB-a.

Jedan od pet Amerikanaca pati od gastroezofagealnog refluksa, tzv. GERD ili refluksa kiseline. Dok određena hrana pokreće žgaravicu i mučninu, najčešći uzrok GERB-a je bol u trbuhu od prejedanja, prekomjerne tjelesne težine ili oboje, kaže dr. Sheth. Zapravo, izgledi za dobivanje kiselog refluksa penjaju se kao vaša težina, čak i ako je indeks tjelesne mase (BMI) tamo gdje bi trebao biti. Netko s normalnim BMI od 22,5 je više izložen riziku od GERD nego netko s nižim BMI-om, tvrdi David Johnson, predsjednik Američkog koledža za gastroenterologiju. Zato kaže GERD-ovim bolesnicima da ispadnu tri do pet funti, čak i ako nisu pretili. Neki ljudi, osobito one s teže strane, možda će morati izgubiti više da bi se uklonili simptomi, ali čak i skromni gubitak težine može pomoći, kaže dr. Johnson.

Loša prehrana je najčešći uzrok zatvora.

Osjećate li se malo vezani? Nisi sam. Prema American College of Gastroenterology, konstipacija je jedna od najčešćih gastrointestinalnih pritužbi u SAD-u, s najmanje 2,5 milijuna posjeta liječniku svake godine. U većini slučajeva, kriva je dijeta s niskim vlaknima. Ako nigdje ne nalazite blizu preporučenih 25 grama vlakana, povećajte unos kisika postupno tijekom dva do tri tjedna i pijete puno vode dok to radite. Evo jednog izbornika koji zadovoljava svakodnevni zahtjev: 1/4 šalice crnih grah (3g); 1 šalica isjeckanog pšenice (5g); dvije kriške cijelog pšeničnog kruha (4g); jabuka (3g); narančasta (3g); ½ šalice kuhane smeđe riže (2g); ½ šalice kuhano špinat (2g); i ½ šalice graška (4g). Za brzu popravku, odlučite se za dodatke, predlaže Larry Schiller, MD, predsjednik bira American College of Gastroenterology. Netopivi dodatci vlakana, kao što su Metamucil, psyllium husk ili Unifiber, najbolje djeluju.

Što se sporije hrana kreće kroz trbuh, duže ćete ostati puni.

Vaše tijelo obrađuje hranu prema svojoj složenosti. Jednostavni ugljikohidrati niskog vlakna i proteina, poput bijelog kruha, riže i tjestenine, brzo zatvaraju sustav. Iako vam mogu dati snagu energije, učinci su kratkotrajni, što će uskoro opet biti gladna. Suprotno tome, hrana bogata proteinom ili vlaknima širi se dulje, čuvajući vam punu dužinu. Prema Bonnie Taub – Dix, M.A., R. D., autorica Pročitajte prije nego što jesti, jesti uravnotežene obroke i lagane obroke brzo će glad dovesti do gladi, tako da ne biste proždrljivili, te će vas napuniti, pa ćete manje vjerojatno da će stroj za prodaju prodati za sat vremena. Dobar izbor za punjenje grickalica: kriške od jabuka s maslacem od kikirikija, štapići od mrkve s humusom i bademima sa suhim voćem. Munch na ovim umjesto junk i probavni problemi povezani s prejedanjem i da je prekomjerna tjelesna težina vjerojatno više neće smetati.

Bland dijete nisu najbolji tretman za refluksa kiseline.

Neki liječnici kažu GERB pacijentima da se drže daleko od omiljene hrane i pića poput čokolade, vina, umaka od špageta, citrusa i još mnogo toga. “Malo je dokaza da ta globalna ograničenja čine razliku”, kaže dr. Johnson. Dakle, ne morate nužno morati svoje vrhunske poslastice. Ipak, doktor Johnson preporučuje da se ne odustanete od svega što znate, daje vam nevolje. Izbjegavanje velikih, masnih obroka tri do četiri sata prije spavanja može također pomoći u zaustavljanju simptoma.