Prirodni bol reljef – kako spriječiti bol

žena waking up in bed

Thinkstock
Nabavite ideje za prirodno ublažavanje boli “cijelo vrijeme

žena waking up in bed

Thinkstock
Olakšajte bol lako

Većinu vremena vi i vaše tijelo imaju dobar radni odnos. Govorite mu što da radite i to se pokorava. No, svako malo na trenutak, vaše tijelo govori natrag: ovdje prigušeni koljeno, kruto ramena tamo. Kaže da nešto što radite – bilo da nosiš previše tešku torbu, spuštaš ili čak spavaš na određenom položaju – nije u redu. Osjećajte se bolje s tim jednostavnim ispravcima.

žene stretching

Corbis
7 A.M. rastezanje

Nakon spavanja 7 ili 8 sati, mišići i zglobovi mogu biti prilično kruti. Da biste popustili stvari prije nego što noge padnu na pod, učinite nekoliko donjih leđa i kuka proteže: Dok ste još uvijek leže dolje, nježno donijeti svoj lijevi koljena na prsima i držite za 20 do 30 sekundi, a ponovite sa svojim desnom koljena , Zatim ispustite oba koljena na lijevu stranu, držeći leđa ravno. Držite se polaganim brojem na 5, a zatim ih pustite na desnu stranu.

slika

Thinkstock
7:30 A.M. Izaberite prave cipele

Najbolji su ili niska peta ili klina (2 inča ili manje) ili atletska cipela, a ne baletni ravni, flip-flop ili casual tenisica za platno. Samo pazite da vam prsti imaju dovoljno mjesta (možete li ih udobno kretati?) I da postoji dovoljno podrške za luk. Naprezanje na vašem luku od previše visokih potpetica ili previše stan stanova može dovesti do bolnog stanja zove plantar fasciitis, upala tkiva uz dno vaše noge.

žena driving

Istockphoto
8:15 A.M. Prilagodite sjedalo automobila

Pazite da stražnji dio vašeg sjedala bude 90 stupnjeva, a zatim gurnite stražnji dio leđa koliko god možete. Sjednite visoko, stisnite kormilar i držite ramenima opušteno, ruke vam udobno dopiru do kotača. Zatim prilagodite retrovizore i retrovizore tako da imate puni odraz onoga što se nalazi iza vas – na taj način ćete morati sjesti ravno za najbolji pogled. Kako biste zadržali mišiće od tensinga dok vozite, što može dovesti do glavobolje, bolova u leđima i ramena, uključiti radio i kretati se u vašem sjedalu do ritma.

ruksak

Shutterstock
9 UJUTRO. Podijelite svoje terete

Previše teška torba može naglasiti vaše mišiće ramena, vrata i leđa. Vaša torbica ne smije biti veća od 10% vaše vlastite težine. Ako jest, razmislite o sadržaju ili ih podijelite u dvije vrećice i držite ih na zasebnim stranama vašeg tijela. Ruksaci su najbolji jer ravnomjerno distribuiraju težinu preko leđa, ali ako to nije vaš stil, idite za vrećicu s kratkom trakom (što je bliže vašem tijelu koje nosiš, manje ga uzrokuje) i prebacuje se često.

žena at desk

Kate Sears
9:30 A.M. Rasporedite svoj radni prostor

Kada sjedite u stolici, koljena bi trebala biti malo viša od bokova, a noge ravne na podu (koristite podnožje za noge ako se ne dodiruju), a vaš donji dio leđa dobro podržava. Postavite monitor računala tako da je centriran najmanje 20 inča udaljen od glave s sredinom zaslona ispod razine očiju.

Dok upisujete i koristite miš, držite zglobove u neutralnom položaju, a ne savijanje gore, dolje ili bočno. Možda ćete morati podignuti tipkovnicu (s knjigom) ili svoje ruke (s ležajem koji se nalazi ispred tipkovnice i / ili odmorišta za ručni zglob). Kuhinjska spužva ili notepad mogu raditi, sve dok je visina oko pola ili manje. Da biste zaustavili ukočenost mišića, podignite se i prošetajte jedanput sat.

žena balancing one leg

Thinkstock
12 P.M. Poboljšajte svoju ravnotežu

To je ključ za sprečavanje putovanja i pada u bilo kojoj dobi. Počnite stajati na jednoj nozi za 30 sekundi na vrijeme za ukupno 2 minute (ili dvaput na svakoj nozi). Nemojte zaboraviti napeti mišiće trbuha. Prelako? Pokušajte zatvoriti oči i povećati svoje vrijeme na 1 minutu na svakoj nozi.

žena sitting up at work

Thinkstock
3 POPODNE. Provjerite svoj stav

Spriječite gubitak energije (to utječe i na mišiće!), Što se prirodno događa u ovo doba dana prakticiranjem dobrog držanja. Gdje god se nalazili, sjesti ili ustati visoko i zategnuti želudac povlačenjem vašeg trbušnog gumba prema vašoj kralježnici i držanjem polaganog broja do 10. Držite ramena leđa i zdjelice opuštene. Bonus: Učinite to svaki dan i tonirat ćete trbuščić!

mlijeko

Shutterstock
5 P.M. Trgovini pametnim

Kako biste spriječili naprezanje natrag, uzmite teške predmete poput sode boca i deterdženta za pranje rublja s niskog polica, kada je to moguće, savijanje na koljena umjesto struka. Prilikom nošenja vrećica iz dućana držite ih blizu vašeg tijela i ako nose samo jednu vrećicu, držite je s obje ruke ispod, a ne držite ručke. Dok stavljate vrećice u vozilo i iz automobila, pokušajte staviti jedan koljeno na odbojnik kada dođete unutra. To pomaže vašem tijelu da podrži vašu težinu i uzima naprezanje s leđa.

žena performing yoga

Thinkstock
7:30 P.M. Uzmi komercijalne pauze

Umjesto da se spustite u svoj kauč za cijelu TV emisiju, podignite se ili prošetajte tijekom reklama. Čak i bolje, uložite u kuglu za vježbanje i sjedite na njemu umjesto kauču nekoliko noći tjedno. To će vam pomoći u jačanju jezgre i poboljšanju ravnoteže.

žena with dog

Getty
9 P.M. Čitaj pravo

Držite svoju knjigu ili e-čitač oko 14 inča udaljenim od vaših očiju, tako da ne dižete vrat. Izbjegavajte naprezanje vrata i ramena tako da držite glavu u skladu s kralježnicom. Da biste podupirali ruke i leđa, podignite laktove malim jastucima na krilu, na stranama i / ili iza vas.

memorija foam pillow

Thinkstock
10:30 P.M. Izaberite najbolji jastuk

Dobro držanje je važno i kad ležiš. Pokušajte spavati s jednim jastukom koji udobno podupire glavu. Pjenasti jastuci uglavnom nude najveću potporu. Također razmislite o jastuku s memorijskom pjenom, koji se prilagođava obliku tijela ili glave tako da podržava i uklanja mišiće vrata i ramena. Kako spavate mogu utjecati na vaš odabir: ležajni ležaj treba tanji jastuk, dok spavač na strani treba nešto čvršće da popuni prostor između uha i ramena. Spavačica u želucu može odabrati vrlo tanak ili čak preskočiti.

Loading...