Prirodne načine snižavanja krvnog tlaka – kako smanjiti krvni tlak

slika

Getty Images

Dodajte ove korake u svoju tjednu rutinu da biste smanjili rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Ovih šest prirodnih trikova samo vas mogu izbaciti iz ljekarne.

1. Posudite ruku.

žena volunteering at soup kitchen

Getty Images

Nova istraživanja pokazuju da vam pomaže učiniti više nego vas ispuniti toplim osjećajem; ona također daje vašem srcu poticaj. U dobi od 51 do 91 godine, koji su volontirali 200 sati godišnje ili oko 3 sata tjedno, smanjili su rizik od hipertenzije (visok krvni tlak) za 40%. Posjetite VolunteerMatch.org kako biste potražili priliku u vašoj blizini.

2. jesti jogurt.

žena eating yogurt

Getty Images

Ljudi koji su jeli najmanje 6 unca lowfat jogurt svaki dan bili su 31% manje vjerojatno da će razviti visok krvni pritisak od onih koji su jeli jogurt manje od jednom mjesečno, prema studiji. Jedan od mogućih razloga: Jogurt je dobar izvor kalcija, kalija i magnezija, tri važna minerala koji pomažu regulirati protok krvi.

3. Hodajte psa.

žena walking dog

Getty Images

Posjedovanje kućnog ljubimca ublažava stres, poboljšava vaše raspoloženje i povećava razinu vježbanja, a svi koji rade zajedno snižavaju krvni tlak. Učinite vrijeme za igranje s Fido-najmanje 20 minuta dnevno-i obvezati se da ga svakodnevno šećete. Nema ljubimca? Provjerite sklonište (posjetite PetFinder.com kako biste potražili jedan u vašem području) ili hodite prijateljevom psu za slične pogodnosti.

4. Reproducirajte neke melodije.

žena listening to music

Getty Images

Jedna studija otkrila je da slušanje opuštajuće glazbe oslobađa umirujuće neurohormone u vašem tijelu koji rade na snižavanju krvnog tlaka. Ključ? Glazba bi trebala olakšati vas i učiniti da se osjećate smireno (možete primijetiti da vam disanje i / ili otkucaja srca usporava dok čujete).

5. Pijte crni čaj.

žena drinking tea

Getty Images

Novo istraživanje otkriva da su ljudi koji su pili tri šalice crnog čaja dnevno tijekom šest mjeseci smanjili krvni tlak za malu količinu (istraživači kažu da čak i neznatna promjena može smanjiti rizik od hipertenzije). Crni čaj sadrži flavonoide, koji su antioksidansi koji mogu pomoći u opuštanju krvnih žila i, pak, smanjiti krvni tlak.

6. Dobiti svoje srce pumpanje.

žene in fitness class

Getty Images

Nije tajna da kardiovaskularna aktivnost može poboljšati zdravlje, no američka udruga srca nedavno je potvrdila da umjerena aerobna tjelovježba (poput brzog hoda ili klase fitnesa) također smanjuje krvni tlak. Ciljite 30 minuta većinu dana u tjednu.

IZVORI: Daniel J. Levitin, dr.sc., neuroznanstvenik, McGill University, Montreal, Kanada. Dr. Sc. Krishna Sudhir, profesor medicine na Sveučilištu Stanford.

Loading...