prestati smoking

Izvor slike

Ako pušite i želite prestati, nema boljeg vremena nego sada. Oko 18 posto odraslih žena u SAD-u (1 od 6) trenutno puši. Iako je ova stopa smanjena tijekom posljednjih 60 godina, stvarnost je da je rak pluća sada vodeći ubojica raka među ženama. A od tih smrti, 90 posto pripisuje ovisnosti o duhanu, kaže dr. Michael Fiore, direktor Centra za istraživanje i intervenciju duhana Sveučilišta Wisconsin. Sada za dobre vijesti: 40 milijuna ljudi uspjelo je prestati pušiti! “U SAD-u ima više bivših pušača nego pušača”, kaže Bill Blatt, direktor duhanskih programa u udruzi American Lung Association. Ako želite postati bez dima, nema boljeg vremena od ovog mjeseca: 18. studenog obilježava 35. velika američka američka udruga Cancer Societya, koja potiče ljude da se zalažu za stil života bez dima. Pročitajte dalje kako biste saznali zašto biste trebali zatvoriti i kako to učiniti.

Zašto prestati?
Zdravstvene prednosti odustajanja započinju gotovo odmah nakon zaustavljanja pušenja. Evo nekih od najboljih razloga za danas:

Vaša plodnost će se povećati. “Jedan od vodećih uzroka neplodnosti je pušenje”, kaže dr. Fiore. To može biti uzrokovano nizom čimbenika, kao što je smanjena razina estrogena i niži protok krvi u genitalne organe, što može rezultirati pitanjima seksualnog zdravlja.

Vaš krvni tlak će se smanjiti. “Krvni pritisak se podiže nakon pušenja, pa više idete bez dima, manje ste riskirali”, kaže dr. Fiore.

Vaša će djeca manje vjerojatno pušiti. “Prediktor broj jedan za tinejdžere i pušenje je roditelj koji puši”, kaže Blatt. Uče primjerima, pa ih i učite i sami uslugu, počinjući se prestati što prije.

Vaše šanse za razvoj raka pluća će se smanjiti. Studija zdravstvene zaštite medicinskih sestara na Harvard University otkrila je da su žene koje su prestale pušiti smanjile rizik od raka pluća 21 posto u roku od pet godina od udaranja navika.

Razina ugljik monoksida u krvi će se smanjiti. Prema Centru za istraživanje i intervenciju duhana Sveučilišta u Wisconsinu, u roku od nekoliko sati od trenutka bez cigareta, počinje razina ugljičnog monoksida – plin bez mirisa koji se nalazi u dimu cigareta koji smanjuje sposobnost krvi da nosi kisik – u vašoj krvi odbiti.

Vaš rizik od srčanog udara bit će drastično smanjen. “Nakon samo jedne godine od [odustajanja], vaše šanse za srčani udar smanjuju se za 50 posto “, kaže dr. Fiore.

Bit ćete manje zvučao. Prema Centru za istraživanje i intervenciju duhana Sveučilišta u Wisconsinu, u roku od nekoliko tjedana od ukidanja cigareta, žene imaju poboljšanu cirkulaciju, ne proizvode toliko gnječenje i ne kašlju ili zvuče često.

Kako prestati
Nema nedostatka resursa koji će vam pomoći da se prestanete, stoga slobodno uzmite vremena da istražite svoje mogućnosti. I zapamtite: Važno je pokušati više od jednog, ponekad u isto vrijeme! “Pokušavajući više stvari odjednom, poput lijekova i savjetovanje, daje vam najveću moguću šansu za uspjeh “, kaže Blatt. Evo što je dostupno:

Lijekovi: Postoji sedam lijekova odobrenih od FDA koji će vam pomoći da prestanete. Petorica su prekomjerna (flaster, guma, sprej za nos, inhalator i pastila) i oblik nikotinske zamjenske terapije, što znači da oni daju smanjenu količinu nikotina kako bi vam pomogla da vam tijelo nestane. Druge dvije FDA-odobrene opcije su lijekovi (Zyban i Chantix) koji vam trebaju recept za. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravoj opciji za vas.

800-QUIT-NOW (800-784-8669): Ovaj nacionalni telefonski broj povezat će vas s lokalnom linijom za prestanak pušenja koja je specifična za vašu državu. Savjetnik lokalnog telefona pomoći će Vam besplatno.

800-LUNG-USA (800-586-4872):Ovo je besplatna služba s osobljem respiratornih medicinskih sestara i terapeuta koji vam mogu savjetovati o svim pitanjima zdravlja pluća. Kada prvi put zovete, od vas će se uskladiti s savjetnikom s kojim ćete raditi preko telefona od tog trenutka. Savjetnik vam može pomoći da pronađete resurse na svom području, vodite kroz proces prestanka i raspravite o određenim mogućnostima za liječenje.

Sloboda od pušenja: Američka udruga za pluća nudi ovaj program za prestanak pušenja odraslih, gdje vas obučeni facilitator pomaže kroz proces odustajanja, kao i prvih nekoliko tjedana življenja bez dima. Klinike su dostupne diljem zemlje; neke web-lokacije imaju naknade, dok su druge besplatne. Posjetite LungUSA.org kako biste pronašli poglavlje lokalne američke udruge pluća.

Sloboda od pušenja online: Ako ga ne možete izvršiti u klinici ili preferirate online podršku, isprobajte internetsku verziju programa Američke udruge pluća na FFSOnline.org. Za naknadu od 15 USD za 3-mjesečno članstvo (ili 40 USD za jednu godinu) dobit ćete online savjetovanje, podršku zajednice i pristup mrežnim oglasnim pločama.

UW-ctrl:Centar za istraživanje i intervenciju duhana Sveučilišta u Wisconsinu pruža specifične informacije o ženama i mnogo istraživanja o metodama odustajanja. Ovo je izvrsno mjesto za pregledavanje ako ste zainteresirani za edukaciju o studijama o pušenju.

Alternativne terapije: Možda ste čuli za tretmane poput hipnoze ili akupunkture koji će vam pomoći da prestanete, ali stručnjaci predlažu da se približavaju s oprezom. “Iako mogu raditi za neke pojedince, istina je da niti jedna od tih opcija nije znanstveno dokazana da funkcionira, niti ih FDA podržava”, kaže Blatt.

Uobičajena otkazivanje pogrešaka
Nemojte dopustiti da te lagane zablude omogućuju prestanak pušenja. Saznajte što trebate izbjegavati:

Pogreška # 1: Mislite da je potrebno samo jedan pokušaj.
“U prosjeku, ljudi traju od sedam do devet pokušaja prije nego što su uspješno prestali”, kaže Blatt. Ta statistika ne znači obeshrabriti; Umjesto toga, to je podsjetnik da su svi procesi različiti.

Pogreška # 2: Pokušavate to učiniti sami.
Dosegnite se i dobijte svu moguću pomoć. Zapravo, neka istraživanja pokazala su da je jedan od najučinkovitijih načina da se zaustavi za uklapanje jednog od lijekova odobrenih od strane FDA s savjetovanjem. Nemojte se bojati zatražiti pomoć i nastaviti s raspoloživim savjetodavnim mogućnostima. Posjetite Smokefree Women ili American Plućnu udrugu za resurse i informacije.

Pogreška # 3: Pretpostavljajući da je to samo stvar snage volje.
Ovisnost o duhanu je ozbiljna fizička ovisnost, a ne samo stvar jake. “Da ste dijabetičar, biste li koristili volju za kontrolu bolesti?” pita dr. Fiore. “Ne, koristit ćeš sve dostupne medicinske alate.”

Pogreška # 4: zbunjujući prekid i recidiv.
Samo zato što pušite jednu cigaretu u bilo kojem trenutku nakon odustajanja ne znači da se ponavljaju i trebate nastaviti pušiti. “To je prilično uobičajeno za pušače da se prestanu, a zatim se slip-up ovdje i tamo”, kaže Blatt. “Ključ je shvatiti da nemaš relapsa i da se vratim na stazu.”

Pogreška # 5: Omogućivanje alkohola na putu.
> Pola ljudi koji se pokušavaju zatvoriti i završiti sa povratkom imaju alkohol u krvotoku. “Pušenje i pijenje toliko su isprepleteni zato što počnete pustiti svoju stražu i smanjiti inhibicije”, kaže dr. Fiore. Ograničite se na dva pića dnevno ili manje, ako mislite da bi to moglo biti problem za vas.

Pogreška # 6: zanemarivanje malih pobjeda.
Zapamtite da je svaki put kad potrošite bez dima uspjeh, ističe Blatt. Čak i ako je prošlo dva dana, podsjetite se na zdrave prednosti koje je vaše tijelo već iskoristilo i zabilježiti ono što vam je bilo na tim danima.