žena with bowl of almonds

Shutterstock

Vjerojatno ste previše upoznati s time kako vaše razdoblje utječe na vaše raspoloženje i cravings (hello, jednom mjesečno čokoladni fest!), Ali vaše razdoblje je samo jedan dio vašeg mjesečnog menstrualnog ciklusa i snimku koliko dobro vaše tijelo je funkcioniranje. “Redovita razdoblja bez neobičnih simptoma znače da vaši hormoni rade ispravno, što dobro utječe i na druge dijelove vašeg tijela”, objašnjava Nanette Santoro, profesorica i voditeljica odjela za opstetriciju i ginekologiju na Sveučilištu Colorado u Denveru.

S druge strane, nepravilna razdoblja mogu značiti da nemate dovoljno estrogena, hormona koji je bitan ne samo vašem reproduktivnom sustavu i plodnosti već i zdravlju vašeg srca i kostiju. Previsoke razine mogu utjecati na rizik od bolesti srca, osteoporoze, pa čak i dijabetesa.

Važna dno crta: sve one hormonske promjene koje vaše tijelo prolazi utječu samo na svaki aspekt vašeg mentalnog i tjelesnog zdravlja – za dobro, a ponekad i ne-tako-dobro. Da bismo vam pomogli u razumijevanju sve to, sastavili smo ovaj sveobuhvatni vodič, počevši od onoga što se stvarno događa tijekom vašeg mjesečnog ciklusa.

Dani od 1-5: Vaše razdoblje!

Dobro: Najgore od PMS je gotov. Razine hormona estrogena i progesterona padaju, a neki simptomi, osobito breakouts, povuku.

Ne-tako-dobro: Imate grčeve i karijes, a općenito se ne osjećate kao sami zahvaljujući niskim razinama hormona. Grčeve uzrokovane su kemikalijama koje se nazivaju prostaglandini, koje vaše tijelo proizvodi kako bi potaknuli kontrakcije u maternici, tako da će podstava biti prolivena. Za neke žene, prostaglandini također mogu uzrokovati mučninu, proljev, povraćanje, pa čak i gutljaj bradavicu, kaže dr. Santoro.

Neke studije su također pokazale da vrijeme reakcije može biti dulje (npr. Možda ćete sporije reagirati kada automobil ispred vas uzme iznenadni lijevi krug), stoga budite izvanredni. I vježbanje se može osjećati napornije nego inače.

Tko je znao? “Mnogi su pisci i umjetnici u svojim časopisima objavili da imaju više kreativnih ideja tijekom njihovih razdoblja”, kaže Joan Chrisler, profesor psihologije na koledžu Connecticut koji je istraživao ženska menstruacija.

Dani 6-13: Osjećaj velikih dana

Dobro: Razine estrogena počinju rasti, budući da vaši jajnici opskrbljuju “zrelo” jaje za ovulaciju. To povećava koncentracije kemikalija u mozgu, poput serotonina i dopamina, i povećava protok krvi u mozak. Vjerojatno ćete se bolje osjećati mentalno i bolje ćete fizički raditi. Jedna je studija utvrdila da plivači imaju najbrže vrijeme u osmom danu ciklusa; druge studije upućuju na to da skijaši za skijaško trčanje rade bolje sada. To može biti zato što estrogen pomaže vašim mišićima da apsorbiraju glukozu, šećer u vašoj krvi koji vašem tijelu daje gorivo.

Ne-tako-dobro: Budući da se razine estrogena povećavaju, ovdje ništa negativno.

Tko je znao? Možda ćete bolje čitati izraze lica i emocionalna stanja drugih ljudi tijekom ove faze.

Dani 14-15: Upozorenje na trudnoću

Dobro: Nazovite je Majčinom prirodom kako biste osigurali da vrsta preživi: Vaš seksualni nagon je najviši par dana oko ovulacije, vjerojatno zato što ste to najplodnije. “Najbolje je imati seks u roku od 24 sata od ovulacije, budući da idealno želite da sperma čeka kad se jaje spusti”, kaže dr. Santoro. Ako koristite paket za ovulaciju i vidite visoke razine luteinizirajućeg hormona (LH) u mokraći, očekujte ovulaciju od oko 36 sati kasnije. Stoga se zauzmite! (Ili ne, ako beba nije u vašim planovima.)

Ne-tako-dobro: Budite oprezni dok igrate sport. Istraživanja su pokazala da zglobovi ženskih koljena obično postaju labaviji tijekom ovulacije, što bi vam moglo učiniti ranjivim na ozljedu prednjeg križnog ligamenta (ACL).

Tko je znao? Dvadeset posto žena može se osjećati kad ovuliraju. Mogu se pojaviti sitni grčevi zvane mittelschmerz, od njemačkog za “srednju bol”.

Dani 16-28: priprema za PMS

Dobro: Vaše tijelo gori dodatnih 100 do 300 kalorija dnevno tjedno prije vašeg razdoblja, pa ako ste ikada osjetili glad tijekom tog vremena, to je za dobar razlog. Pokušajte se napuniti dodatnim kalorijama sa zdravih kombi proteina kao što su 1 žlica maslaca od kikirikija na cjelovitoj pita, ili pregršt oraha s nekoliko štapića od pšeničnog pšeničnog peciva.

Ne-tako-dobro: Početni porast progesterona može uzrokovati vašu kožu da proizvodi više ulja, što vam pomaže priblizno. Kada se približite vremenu, razina progesterona i estrogena pada, uzrokujući promjene raspoloženja i probleme koncentracije. Oko tjedan dana prije vašeg razdoblja, zamor, žudnja, nježnost grudi i nadutost dobivaju u punom zamahu. Zapravo, zadržavanje vode može uzrokovati dobitak od 3 do 5 funti. Smanjivanje soli (to vam omogućuje da zadržite vodu) i umjereno vježbanje (što pomaže u povećanju produkcije endorfina) može ublažiti simptome, kaže Diana Taylor, dr. Sc. RNP, direktor PMS Programa za upravljanje simptomima na Sveučilištu u Zagrebu Kalifornija, San Francisco. Migrene se mogu pojaviti upravo prije i tijekom vašeg razdoblja zbog pada estrogena. “Često dajemo ženama koje migrene dobiju estrogensku flast za dan ili dva prije njihovih razdoblja kao preventivne mjere”, objašnjava Diana Dell, pomoćnica profesora psihijatrije i opstetrije-ginekologije na Duke University Medical Center.

Tko je znao? Ako žudite za čokoladom, to bi moglo biti zato što ima magnezij, koji izgubite dok razina estrogena počinje uroniti.

Biciklizam kroz desetljeća

Kao što ste stariji, vaše razdoblje, poput ostatka vašeg tijela, razvija se. Evo što možete očekivati.

U 20-ima

Vaša najveća briga je vjerojatno grčevi, jer imaju tendenciju da budu gori kada ste mlađi. Krivac: prostaglandini koje vaše tijelo proizvodi kako bi stimulirale kontrakcije u vašem maternici kako bi se obloge smanjile, objašnjava David Plourd, pomoćnik profesora opstetrije i ginekologije u Pomorskom medicinskom centru u San Diegu. Prekinite bol poduzimanjem protuupalnog poput ibuprofena neposredno prije nego stigne razdoblje ili na prvom znaku grčeva.

U vašoj tridesetoj

Ako ste imali dijete, može trajati 6 mjeseci ili duže da se vratite u utor. Nemojte se oslanjati na dojenje kao kontrolu rađanja ako to ne činite 100% isključivo; možete zatrudnjeti čak i ako se vaše razdoblje ne vraća. Srećom, menstrualni grčevi obično se olakšavaju nakon porođaja.

Do kasnih tridesetih godina ciklusi se mogu smanjiti kad plodnost počne padati (najdramatičniji pad od 35 do 40 godina). “Vaši ciklusi mogu ići od, recimo, 30 dana do 27”, kaže Barry Witt, MD, medicinski direktor Greenwich Fertility Centra u Connecticutu.

U vašim 40-ima

PMS se može pogoršati, a vaša razdoblja mogu postati nepredvidljiva, zahvaljujući hormonalnim promjenama dok ste centimetar bliži menopauzi, objašnjava dr. Plourd. Manje je vjerojatno da ćete ovulirati, ali nemojte skakati kontrolu rađanja. “Druga najviša neželjena stopa trudnoće je kod žena u 40-im godinama”, napominje dr. Plourd.

U vašim 50-ima i izvan nje

Šanse su da se vaša razdoblja češće javljaju, ako uopće. Nakon što ste prošli cijelu godinu bez nje, vi ste službeno u menopauzi (prosječna dob je 51 ½). To znači da su PMS simptomi povijest! Kontrola rađanja također će biti stvar prošlosti, ali ako imate novog partnera, nemojte zaboraviti prezervative: stopa spolno prenosivih bolesti povećava se kod ljudi starijih od 45 godina. Ako vaginalna mršavost i suhoća postaju problem, možete isprobati vaginalne vlažeće i lubrikante ili vaginalne estrogene, koji zadebljavaju vaginalni zid za borbu protiv preosjetljivosti.