slika

Thinkstock

“Kako mogu smanjiti kolesterol?”

Kardiolog kaže…

Obratite se svom liječniku svi od vaših srčanih bolesti čimbenici rizika da shvate što je najbolji pristup. Vi ste pod povećanim rizikom ako ste već navršili 55 godina, pušite, imate abnormalne razine kolesterola i triglicerida, visoki krvni tlak, obiteljsku povijest bolesti preuranjene koronarne bolesti (otac ili brat s bolestima srca od 55 ili majka ili sestra po 65 godina), su pretili i sjedeći. Ako ste dijabetičar, imate isti rizik od srčanog udara kao i netko tko je već imao. Što više faktora rizika imate, to je vjerojatnije da je vaš liječnik propisao statine za snižavanje LDL (“lošeg”) kolesterola, pogotovo ako promjene u prehrani ne dovode do vaših brojeva na mjesto gdje bi trebale biti. No, uzmite u obzir da istraživanja utemeljena na 10.000 zdravih žena pokazala su da statini nisu smanjili rizik od srčanih udara ili umiranja od srčanih bolesti. U žena s kardiovaskularnom bolesti, statini smanjuju rizik, ali ne toliko kao kod muškaraca, a statini imaju veću vjerojatnost da uzrokuju nuspojave kod žena, uključujući mišiće, jetru i oštećenje živaca.

Za zdrave žene s visokim LDL, nizak HDL (“dobar”) kolesterol ili visoke trigliceride, promjene načina života prva su linija liječenja. Ako vam to opisuje, jedite biljnu prehranu koja uključuje morske plodove, ograničava meso i maslinovo ulje kao glavni izvor kalorija iz masnoća. Redovita tjelovježba, a ne pušenje i održavanje zdrave težine također će smanjiti rizik.

BARBARA ROBERTS, redateljica, Ženski kardijalni centar u bolnici The Miriam, Providence, RI i autorica Istina o statinima: Rizici i alternative lijekovima koji smanjuju kolesterol

Nutricionisti kažu…

Ograničite hranu bogatu zasićenim mastima, poput crvenog mesa, maslaca i proizvoda od cjelovitog mlijeka i izbjegavajte trans masnoće, npr. Hranu pripremljenu s djelomično hidrogeniziranim uljima jer mogu gurnuti LDL i trigliceride (druga vrsta masti za začepljenje arterija) do opasnih razina. Držite crveno meso na 4 oz na tjedan – cilj za 90% mršavih – i držite se s mliječnim proizvodima bez masti ili bez masti. Hrana koju želite nakupiti u vašu dnevnu prehranu, s druge strane, uključuje vlakno od vlakana kao što je zobena kaša, grah i hrana koja ima najmanje 5 do 10 grama topivih vlakana koja pomaže u sprječavanju apsorbiranja kolesterola u tijelu. Sljedeći: matice bilo koje vrste jer imaju zdrave masti, vlakna i antioksidanse. Držite dnevnu dozu na samo 1 oz (22 badema = 1 oz, oko 170 kalorija). Također, pokušajte s proizvodima kao što su nadomjestak za maslac, sok od naranče i jogurt s najmanje 2 grama dodanih biljnih sterola. Istraživanja pokazuju da to može smanjiti LDL za 12% do 14%.

Konačno, većina dodataka nije dokazana da snižava kolesterol, ali one koje vrijedi pitati svog liječnika su blond psyllium, omega-3 masnih kiselina i mljeveno mljeveno meso.

JEANNIE GAZZANIGA-MOLOO, dr., RD, nutricionistica u Sacramentu, CA i glasnogovornica Američke akademije prehrane i dijetetike

Stručnjak vježbe kaže…

Istraživanja pokazuju da je 30 minuta umjerene vježbe (šetnja ili trzaja) šest dana u tjednu idealno za podizanje HDL kolesterola koji štiti srce. Ako razmišljate Nikad to neću učiniti toliko, ne bacajte u ručnik! Započnite s 30-ak minuta hoda dva puta tjedno. Pokušajte ga povezati s drugom aktivnošću kao što je hodanje psa ili kupovinu u trgovačkom centru ili trgovini. Nakon dva tjedna dodajte treću šetnju; nastavite dodavati dok ne dosegnete šest dana. Također znajte da je prekomjerna tjelesna težina povećava razinu LDL, tako da svaka količina tjelovježbe koja dovodi do gubitka tjelesne mase pomoći će vam smanjiti kolesterol.

Dr. Sc. RICHARD LAMPMAN, izvanredni profesor Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Michiganu i glasnogovornik American College of Sports Medicine