Kako se nositi s usamljenosti – usamljenosti i depresije

slika

Getty Images

Više Amerikanaca živi samostalno nego ikada prije, dok je jedna trećina osoba u dobi od 45 do 63 godine samostalni, a neki stručnjaci kažu da bi usamljenost mogla biti američka nova velika javna zdravstvena kriza, jednako kao i pretilost. Dok studije pokazuju da sve ove samoće mogu ozbiljno štetiti našem zdravlju, uzrokujući srčane probleme, depresiju ili još gore, dokazano je da snažni odnosi s prijateljima i obitelji mogu pomoći u ublažavanju stresa, poboljšanju imunološkog sustava i davanje smisla našim životima. Ovdje su samo neke od najfascinantnijih činjenica o usamljenosti i što možete učiniti ako osjećate njezine učinke.

1

Samoća je zarazna.

slika

Getty Images

Da, moguće je da se osjećate sami u grupi, a ako činite, izgledi su da se osjećaj može proširiti među one bliske vama, kaže dr. Sc. Susan Newman, socijalna psihologinja i autorica Malo stvari koje se dugo sjećaju. Zapravo, istraživanja pokazuju da kada se osoba osjeća osamljenom, njezina bliska obitelj i prijatelji imaju 52 posto veću vjerojatnost da će reći da su usamljeni, a drugi mogu “uhvatiti” samoću do tri stupnja razdvajanja (tj. Prijatelj prijatelja vašeg prijatelja ), prema studiji u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju.

2

Osjećaj usamljenosti je znak da ste gladni za više veze.

slika

Getty Images

“Usamljenost nije osjećaj da se stidi, već jednostavno način da vaše tijelo kaže da trebate više veza kao što je glad da znači da trebate hranu”, kaže Shasta Nelson, osnivačica GirlfriendCircles.com, site i autor nadolazeće knjige Frientimacy: Kako produbiti prijateljstva za cjeloživotno zdravlje i sreću.

3

Možete doživjeti samoću kad imate veliki društveni krug.

slika

Getty Images

Kada je ženama zatraženo da procjenjuju koliko su se bliski prijatelji osjećali u mjerilu od jedne do deset – s desetom predstavljaju idealnu razinu “frientimacy” – više od 50 posto rangiraju svoje prijateljstvo pod petero. “Vjerujem da, za mnoge od nas, usamljenost ne mora nužno proizaći iz činjenice da ne znamo dovoljno ljudi, nego da se ne osjećamo dovoljno blizu nekima da se brinu o potrebi za vezu “, kaže Nelson.

“Odgovaranje na ovu vrstu usamljenosti znači da moramo odrediti prioritete nekolicine ljudi, čak i ako to znači da ne govore o drugim zabavnim izletima”, kaže Nelson. “Jedini način da se približite nekima je da redovno provodite vrijeme s istim ljudima tako da vrijeme zajedno može konačno ići od ažuriranja do stvarno otkrivanja i dijeljenja.”

4

Nije neuobičajeno da se osjećate sami dok stariji.

slika

Getty Images

Postoje određene životne faze – odlazak na koledž, roditeljstvo mladog djeteta ili bivanje na radnom svijetu – kada je prirodno lakše ostvariti prijatelje jer ste izloženi mnogim ljudima sličnim ljudima u sličnim situacijama. Međutim, možda ćete biti lakše napraviti ili održavati prijateljstva tijekom, recimo, umirovljenja zbog promijenjenih okolnosti.

“Postoje mnogi čimbenici koji mogu utjecati na prijateljstva u vašim kasnijim godinama, poput povlačenja u različita vremena, približavanja unučadi, više energije potrošenih u starije roditelje i bolesti, što vas čini manje mobilnim i stoga manje sposobno susresti prijatelje”, kaže Nelson.

5

Ponekad je potrebna određena vrsta prijatelja za ublažavanje osamljenosti.

slika

Getty Images

Možda ćete se osjećati iznenađeni ako se osjećate usamljeni ako imate puno prijatelja, ali to bi moglo biti zato što vam je potrebno nešto posebno zajedničko s nekim drugim koji imaju istu životnu pozornicu kao i vi ili koji prolazi kroz nešto slično (mislim : netko drugi koji ima raka, još jednu novu mamu, netko tko se povlači i želi putovati, netko drugi prolazi kroz razvod braka sredinom zivota). Ne zaboravite da različiti prijatelji ispunjavaju različite potrebe pa potražite nove prijatelje koji su u istom brodu kao i vi.

“Važno je da se ne biste obeshrabrili sa svojim sadašnjim prijateljima jer niste u mogućnosti zadovoljiti tu potrebu – i držati cijeni sve što oni donose u odnos”, kaže Nelson. “Također je važno ne očekivati ​​da ti novi specifični prijatelji budu naši najbolji prijatelji – neka nam služe svrsi koja nam je potrebna bez da se obeshrabrimo ako nisu svi naši najbolji prijatelji ili čak ako su naše druge okolnosti ili svjetonazori različiti”.

6

Sve veći broj Amerikanaca je sam.

slika

Getty Images

Još jedan razlog zbog kojeg možete osjetiti veću osamljenost u dobi: ogroman broj starijih Amerikanaca danas je jedan, uključujući jednu trećinu od 45 do 63 godine. Razvod rastu i utječe na jednog od četiri osobe starijih od 50 godina.

7

Prijatelju je vrijeme prioritet zaštitari protiv izolacije.

slika

Getty Images

Prijatelji vam pomažu da se pomičete, a vaš um aktivan – mnogo je vjerojatnije da ćete se pridružiti razredu ili ćete prošetati ako znate da imate prijatelja koji vas čeka. “Ovo ide dug put prema ublažavanju depresije i izolacije koji može dovesti do svih vrsta zdravstvenih problema”, kaže dr. Newman. “Uklanjanje usamljenosti i psihičkih i negativnih učinaka na zdravlje, korisno je uživati ​​u malim pozitivnim stvarima kao što su pomaganje nekome ili posjetiti prijatelja ili čak ispunjavanje malih svakodnevnih zadataka. Ako to nije moguće, pokušajte vizualizirati buduće, pozitivne događanja – obiteljska druženja, vjenčanje, rođenje unučadi, putovanje. “

8

Osjećaj samog ne samo da šteti vašem mentalnom zdravlju, već i tjelesnom zdravlju.

slika

Getty Images

Kronična usamljenost može biti pad za vaše tijelo, kao i vaše raspoloženje. Iznenađujuće je da nedostatak prijatelja štetno utječe na vaše zdravlje kao što je pušenje do 15 cigareta dnevno i dvostruko više od pretilosti, navodi se u studiji s više od 1.000 ljudi starijih od 70 i više godina u razdoblju od 10 godina objavljeno u Časopis za epidemiologiju i zdravlje zajednice.

9

Zapravo, usamljenost bi mogla ubiti – doslovce.

slika

Getty Images

Nedostatak osjećaja povezan može čak skratiti vaš životni vijek. Ista studija spomenuta ranije otkrila je da oni koji su imali bliski krug prijatelja nadživjeli su one s najmanjim brojem prijatelja za 22 posto. Još jedna studija u Zagrebu PLoS koji je uslijedio nakon više od 300.000 ljudi iz cijelog svijeta otkrili su da oni s bliskim vezama imaju 50 posto veću vjerojatnost da će biti živi na kraju studije. Istraživanje istraživača na Sveučilištu Brigham Young je ranije ove godine pokazalo da subjektivni osjećaj usamljenosti povećava rizik od smrti za 26 posto, dok se socijalna izolacija i sami život smatralo još štetnijima nego osjećaj usamljenosti, povećavajući rizik smrtnosti za 29 posto i 32 posto.

10

Imajući puno Facebook prijatelja ne znači da nisi usamljen.

slika

Getty Images

Biti gđa Popularnost na društvenim medijima ne štiti vas od osamljenosti. U stvari, ne postoji korelacija između upotrebe Facebooka ljudi i njihovog ukupnog zadovoljstva prijateljstva ili broja bliskih prijatelja, prema izvješću GetLifeBoat.com iz “Države prijateljstva u Americi”. “Oslanjajući se samo na Facebook za druženje nije tako nagrađivanje kao i nadopunjavanje istinskim životnim vremenom”, kaže dr. Newman. “Teško je dobiti isti osjećaj brige o računalnom zaslonu jer nedostaje spontana smijeha, tople zagrljaje i znanje kimanja.”

11

No, Internet može biti veza za hotspot.

slika

Getty Images

Dobivanje on-line moglo bi biti jedan od najmanje zastrašujućih načina da se upoznaju ljudi istomišljenika i borba protiv kronične usamljenosti. Zapravo, najbrže rastućih demografija u GirlfriendCircles.com zapravo su žene iznad 55 godina. Također možete potražiti lokalnu grupu koja odgovara vašim interesima na MeetUp.com, gdje ćete pronaći sve od pletenja krugova do klubova za knjigu do šetnji po grupama.

12

Tehnologija također može pomoći jačanju postojećih prijateljstava.

slika

Getty Images

Baš kao što vam tehnologija može pomoći da napravite nove veze, također vam olakšava kontakt sa starim prijateljima ili obitelji, što pomaže u zaustavljanju izolacije. Napravite datum s prijateljima ili rođacima na daljinu koristeći FaceTime na vašem iPhoneu ili iPadu ili preuzmite Skype aplikaciju za povezivanje s njima u stvarnom vremenu na računalu.

Loading...