slika

Getty Images

You ima oko 25.000 gena koji nose informacije koje određuju osobine poput zelenih očiju. Ponekad imaju i male varijacije koje povećavaju rizik od određenih bolesti, kaže Louanne Hudgins, predsjednica Američkog veleučilišta medicinske genetike i genomike. Ali srećom, vaši geni nisu cijela slika. Vaše navike čine veliku razliku u vašem cjelokupnom wellnessu. Slučaj: Ljudi koji su usvojili četiri promjene – ne pušenje; jedući dijetu bogatu voćem, povrćem, mršavim bjelančevinama, zdrave masti i cjelovite žitarice; obavljanje tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu; i ograničavajući unos alkohola na manje od jednog pića dnevno – 63 posto manje vjerojatno da će umrijeti iz bilo kojeg razloga tijekom gotovo dva desetljeća, navodi se u studiji objavljenoj u American Journal of Public Health. Evo kako prepisati obiteljsku povijest tako vas kontrolirati završetak.

Kako pobijediti dijabetes tipa 2:

slika

Getty Images

Studije u blizancima pokazuju da genetika igra snažnu ulogu u dijabetesu – kad ga jedan blizanac dobije, drugi blizanac ima rizik od razvijanja u tri, prema američkoj udruzi za dijabetes. Ali “vaše okruženje je veliki faktor”, kaže Scott Isaacs, MD, endokrinolog na Sveučilištu Emory u Atlanti i autor Hormonska ravnoteža. Jedan od najboljih načina za smanjenje vašeg izgledi je da budete aktivni što je više moguće, budući da vježba prirodno smanjuje šećer u krvi i pomaže vam da ostanete zdrave težine. Povećajte svoju aktivnost pomoću ovih jednostavnih smjernica.

1. Ograničite svoje vrijeme “sjesti”.

Boravak dugo tijekom dana povezan je s većim rizikom od razvoja šećerne bolesti tipa 2, prema istraživanjima Sveučilišta u Torontu. “Sjedenje može imati štetne učinke na način na koji vaše tijelo metabolizira šećer i mast”, kaže dr. Isaacs. Ako morate sjediti za produžene prostore, recite na pisaćem stolu, pobrinite se da se ustajete i hodate barem 5 minuta svaki sat.

2. Idite za brzu šetnju nakon što jedete.

Uzimajući 10 minuta hoda u roku od 30 minuta od završetka svakog obroka – ukupno 30 minuta dnevno – pomaže smanjiti šećer u krvi, pronađeno istraživanje na Novom Zelandu. (To može biti zbog toga što ste izgorjeli ugljikohidrate koji su samo jeli.)

Najbolja strategija pretraživanja:

Najbolji test za dijabetes je A1C, krvni test koji promatra razinu šećera tijekom posljednja tri mjeseca. Američka udruga za dijabetes preporučuje testiranje svake tri godine s početkom u dobi 45, ali razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate obiteljsku anamnezu, jer možda trebate ranije započeti i češće pregledavati.

Kako pobijediti rak debelog crijeva i raka dojke:

slika

Getty Images

Genetika igra veliku ulogu u obje bolesti: ako je roditelj prvoga stupnja, kao što je tvoja mama, kći ili sestra, ili je imala karcinom dojke, vaš rizik gotovo je udvostručen, a do 30 posto slučajeva raka debelog crijeva vjerojatno se javljaju kod ljudi s obitelji povijesti, prema American Cancer Society. Borite se s ovim savjetima.

1. dobiti motivirani za izgubiti težinu.

Provođenje dodatnih kilograma povezano je s oba kolona i raka dojke, kaže Richard Wender, MD, glavni časnik za kontrolu raka za American Cancer Society. U usporedbi sa starijim ženama na zdravoj težini, na primjer, žene s prekomjernom težinom imale su 17 posto povećan rizik od raka dojke i morbidno pretilo (BMI preko 35) žene su imale 58 posto veći rizik, prema istraživanju objavljenom u časopisu JAMA onkologija. Jedna pametna strategija: Kuhajte kod kuće i zatvorite televizor tijekom obiteljskih večera. Odrasli koji rade oboje imaju mnogo manje izglede da će biti pretili, ukazuje na istraživanje.

2. Gledajte svoje vino.

Gotovo 9 posto slučajeva raka dojke može se pripisati u nekom dijelu alkohola, pronađena je studija objavljena u Klinička i eksperimentalna istraživanja alkoholizma. I za svakih 10 grama alkohola (oko 4 grama vina) pijete svakodnevno, povećavate rizik od raka debelog crijeva za 7 posto, prema Nacionalnom institutu za rak. Dok je dnevna čaša vina dobra za mnoge ljude, ako imate obiteljsku povijest raka, vjerojatno biste se trebali ograničiti na staklo ili dva tjedno ili se potpuno onesvijestiti, kaže dr. Wender.

Najbolja strategija pretraživanja:

Ako je netko u vašoj obitelji dijagnosticiran rak dojke ili debelog crijeva prije dobi 50, zamolite svog liječnika da vas uputi genetskom savjetniku, kaže dr. Wender. Može se predložiti da se testirate na BRCA gene mutacije, koje imaju za posljedicu 5 posto i 10 posto karcinoma dojke, ili za Lynchov sindrom, za koji je odgovoran 3 posto karcinoma debelog crijeva. Čak i ako nemate ove mutacije, vjerojatno će vam trebati češći prikaz. To uključuje godišnju MR MRI zajedno s vašim mamografom za traženje raka dojke i, za provjeru raka debelog crijeva, ranijih kolonoskopija – počevši od dobi 40 ili 10 godina mlađoj od dobi vašeg člana obitelji u vrijeme dijagnoze (pa ako je vašem ocu bio dijagnosticiran 55, počeli biste se prikazivati 45).

Kako pobijediti osteoporozu:

slika

Getty Images

Imate do 85 posto povećani rizik od razvoja osteoporoze ako imate člana obitelji koji ga ima, osobito ako je jedan od vaših roditelja imao frakturu kuka, prema Sjevernoameričkoj kralješnici (NASS). Bez obzira jeste li 30 ili 50 godina, možete se zaštititi ovim jednostavnim koracima.

1. Ramp up your kalcija i vitamina D.

Žene mogu izgubiti do 20 posto njihove koštane mase u pet do sedam godina nakon menopauze, prema National Osteoporosis Foundation. Zato je tako važno da se preporučuje dnevno 1000 do 1200 mg kalcija i 600 do 1000 IU vitamina D, kaže Andrea Singer, MD, stručnjak za osteoporozu u MedStar Georgetown University Hospital. Najbolji način za dobivanje kalcija je kroz hranu. Ako niste veliki obožavatelj mliječnih proizvoda, razmotrite sardine (325 mg u posluživanju od 3 oz), zelenu čašu (360 mg u posluživanju od 8 grama) i utvrđeni bademovo mlijeko (300 mg u posluživanju od 8 grama) , Budući da može biti teško dobiti dovoljno vitamina D od hrane, vjerojatno ćete trebati dodatak.

2. Uskočiti.

Može se činiti proturječnim, ali kosti reagiraju na utjecaj tako da se izgradi i postane još jači, kaže Chad Deal, šef Centra za osteoporozu i bolest metabolizma kostiju u Clevelandu. I ne morate skočiti satima da biste vidjeli rezultate: Žene u premenopauzama koje su skočile 20 puta dva puta dnevno imale su veće prednosti izgradnje kostiju od onih koji su skočili samo 10 puta, izvještava o studiji u Američki časopis za promociju zdravlja.

Najbolja strategija pretraživanja:

Ako imate obiteljsku anamnezu osteoporoze, isprobajte se oko vremena prolaska kroz menopauzu. Ako je normalno (T – rezultat od –1 ili više), vjerojatno vam neće trebati još tri godine skeniranja. Ako pokazuje osteopenije (pre-osteoporoza, T-score između –1 i –2.5) trebat će vam godišnje praćenje i moguće lijekove.

Kako pobijediti depresiju:

slika

Getty Images

Ako je tvoja mama ili tata borili protiv depresije, vi ste do tri puta veće vjerojatnosti da će to doživjeti sami, kaže James Potash, MD, MPH, član Američkog psihijatrijskog vijeća za udruge za istraživanje. No, možete okrenuti plimu tako da pazite na svoje mentalno zdravlje i slijedite ove savjete.

1. Recite “om …”

Postoje dokazi da ljudi koji prakticiraju neku vrstu joge koji se usredotočuju na držanje i disanje za dvije ili tri 90-minutnih sjednica tjedno mogu doživjeti značajno smanjenje simptoma depresije, prema studiji Sveučilišta u Bostonu.

2. Pronađite društvene medije.

Što više odraslih ljudi provode na tim web stranicama i aplikacijama, to su deprimiranije, prema istraživanjima Sveučilišta u Pittsburghu. Autor studije Brian Primack, dr.sc., sugerira da se popis prijatelja smanjuje osobama koje poznajete, a želite i dalje pratiti izvan društvenih medija.

Najbolja strategija pretraživanja:

Ako primijetite da ste izgubili zanimanje za nekada ugodne stvari i ako se osjećate uglavnom opušteno i niske energije više od dva tjedna, posjetite svog liječnika. Može vas pitati o vašem raspoloženju, apetita i navikama za spavanje, kao i provoditi krvne testove kako bi se isključili drugi medicinski uvjeti.

Ako dobijete genetsko testiranje?

slika

Getty Images

Uz informacije o podrijetlu, 23andMe ($ 199 po setu) otkriva imate li genetske varijante koje bi vam mogle biti sklonije zdravstvenim problemima poput Alzheimerove bolesti.

Boja ($ 249 po setu) testove za mutacije gena povezanih s rakom i povezuje vas s genetskim savjetnikom certificiranim na pansionu kao dio paketa. Također možete testirati preko svog liječnika, ali osiguranje ne može pokriti.

FYI: Svaki genetski test može uzrokovati nepotrebnu anksioznost ili dati lažni osjećaj sigurnosti; najprije se raspitajte sa svojim liječnikom.