štap to weight loss goals

Getty Images

Prošle jeseni imala sam zastrašujuće i otvoreno zdravlje. Nikada nisam zamislio da ću nakon rutinskog ginekološkog ispitivanja čuti riječi “trebate operaciju.” Rekli su mi da imam rak vrata maternice i, zahvaljujući dobroti, rano smo ga uhvatili. Nisam želio dodati stres mojem već zabrinutom mužu i obitelji, pa sam se okrenuo hrani kako bih se nastojala nositi u sljedećim tjednima. Take-out je bio moj najbolji prijatelj, a ponekad sam se našao kako ne naređujem jednu prekomjernu večeru, već dvije … s desertom na strani. Znao sam da moje ponašanje nije zdravo za moje tijelo i um, ali bilo mi je utješno.

Nakon tri mjeseca i jedne vrlo bolne operacije, dobila sam sve jasno na moje zdravlje. Ali, stekao sam 25 kilograma težine stresa, plus neke druge nezdrave navike.

Prošlog siječnja mislio sam: “Savršeno vrijeme, to je nova godina! Napravit ću neke rezolucije. “Izrežite veljaču, a već sam slomio sve moje rezolucije. Ja nisam sam; prema Američke vijesti, oko 80 posto rezolucija ne uspije do drugog tjedna veljače.

slika

Autor je otišao i njezina majka.
Ljubaznošću Lindsey Benoit

Ali, kao što je moja mama (na slici iznad mene) uvijek govorila: “Dobivamo samo jedno tijelo, budimo dobri prema njoj”. Dakle, u nastojanju da prvi put stavim svoje zdravlje, još uvijek radim na misiji da napravim 2018 moju najzdravija godina , Rezolucije ne rade za mene, jasno, a ne za mnoge druge, pa možda ključ ponovno razmisli kako idem o izradi zdravih promjena.

Želim da novi ciljevi traju duže od godinu dana. Želim da se formiraju navike. Želim promjenu načina života. Tako sam se obratio nekim sjajnim stručnjacima koji su mi pomogli. Evo što sam dosad saznao o tome zašto rezolucije često propuštaju i što možete učiniti kako biste zadržali stazu, bez obzira gdje se ili kada započnete:

Počnite malu i držite je jednostavno.

povrće

Getty Images

Izvorno sam se stiskao da bih svaki dan radio, a onda sam se pobijedio kad sam se ne držao plana. No, registrirani dijetetičar Jackie London mi je objasnio zašto ova strategija ne funkcionira: “Iako biste možda bili motivirani da se samo odvezuš s vrata, mi stalno izgubiti vodu kad se motivacija opadne i stvarni život dobiva na putu “, kaže Jackie. “Usvajanje sve-ili-ništa pristup uspostavi za neuspjeh, jer nismo napravili navike iz manjih promjena koje rade za nasOne koje u konačnici postavljaju temelje za zdraviji životni stil u cjelini. “Umjesto toga, započnite s najmanjim, najjednostavnijim stvarima za koje možete misliti da radite točno s vrata i obvezali se da to učinite samo jedan mjesec.

“Ključ je imati opsežni cilj s postavljenim popisom specifičnih, dostignutih ciljeva koje možete sami ustanoviti u manjim, realističnim, djelotvornim komadima”, dodaje Jackie. “To je mnogo manje zastrašujuće (i tako uzbudljivo!) Da započnete na nečem novom kada ne morate razmišljati o cijelu godinu ispred vas i možete se samo usredotočiti na jedan mali zadatak, jedan mjesec, tjedan, dan i čak sat na vrijeme. ”

Moje osvježene (i realistične) ciljeve za ovaj mjesec: Dvaput na povrće uz večeru i noću ostavite teške ugljikohidrate.

Nabavite određene.

slika

Getty Images

Kad sam prvi put krenuo na promjene, nisam davao dovoljno smjera. Htjela sam se rano probuditi, izgubiti težinu, i jesti zdravije. Ali to nije donijelo plan koji me vodi. “Najčešća pogreška koju napravimo kada postavljanje ciljeva ima vrlo općeniti krajnji cilj bez plana igre”, kaže Jackie. “Izbjegavanje toga dolazi s dobivanjem super specifično o onome što stvarno želite-ako je gubitak težine, učinite to nešto kvantificiran (i to ne znači mora biti orijentiran na ljestvici ili kvantificirati s određenim brojem!). “To mora biti specifično za vas na način na koji se osjećate ugodno. Za neke, to bi moglo značiti: “Želim izgubiti 20 kg. ove godine i snižavam krvni tlak za 10 mmHg “, a za druge, to može biti tako jednostavno:” Želim se osjećati ugodno, zapečatiti, nošenje moj omiljeni par traperica bez osjećaja samosvijesti. ”

Moji više specifični ciljevi za postizanje: Svakodnevno se probudite od 6 do 6 sati i 30 sati, a prije posla izgubite težinu koju sam stekao tijekom zdravstvenog preplašenja i prestanite prestati jesti slatkiše i prerađenu hranu.

Pro savjet: Moj kolega, Ženski dan Zamjenik urednika Abigail Cuffey, dala mi je trik kako bih uspio izvući stražnjicu iz kreveta. “Uzimanje vrućeg lonca kave koja me čeka, razlog je što ujutro izlazim iz kreveta. Daj mi trenutak kofeina i čini moju kuću nevjerojatan miris. ”

Kada je u pitanju vježba, pronađite nešto što uistinu uživate (i to je prikladno!).

peloton bike

Ljubaznošću Peloton

Volim način na koji osjećam kada radim, ali ustajanje i rad može biti teško – posebno u hladnom vremenu. Ako se ove godine obvezujem na moje zdravlje, odlučio sam uložiti u njega. Volim grupe, ali s novom težinom, osjećala sam se svjesna o odlasku u razred s drugima, pa sam odlučio pokušati s Pelotonom biciklom kod kuće.

Razgovarao sam s Jenn Sherman, viši instruktor u Pelotonu, o tome zašto bi ovo kod kuće mogla raditi za mene: “Riječ je o zajednici. Uz peloton bicikl, možete se prijaviti i voditi instruktorske klase sa stotinama ljudi diljem SAD-a koji se pojavljuju na ploči s najboljim rezultatima (poput tinejdžerskih XBOX igara, ali s većim znojem!). Ako se želite natjecati s tim ljudima na leaderboardu i pokušati pobijediti njihove rezultate, možete. Ili se samo možete motivirati. No, znajući da postoji zajednica koja će vam pomoći, možete vam pomoći na ogroman način. Postoji odgovornost da znate da se ne vozite sami kod kuće, postoje tisuće drugih koji se pridružuju vama. “I ona je bila u pravu, nalazim da nema izgovora da NIJE vježba. U mom domu.

Moja nova predanost: Vožnja najmanje tri puta tjedno, bilo da se radi za 20 minuta ili 60, ovisno o mom rasporedu. Ja sam čak i jahanje u nastavi uživo s mojom sestrom koji živi četiri sata daleko!

Držite se odgovornima.

žena running marathon

Getty Images

Prijavite se za nešto što ćete se obvezati. To bi moglo biti vježba koju ste unaprijed platili, kao što je FitReserve ili izvršavanje datuma s prijateljem. Prema nedavnoj studiji Američkog društva za obuku i razvoj (ASTD), postoji 65 posto šanse da vam se postigne cilj ako se obvezujete nekome. Pronađite prijatelja za vježbanje i izvršite datum izvođenja!

Moji novi podsjetnici na kalendar: Prijavio sam se za NYC polumaraton. Plaćala sam svoj ulaz i već sam pozvala mamu da me gleda. Moram se osposobiti za postizanje tog cilja, tako da vidim ovaj datum koji se pojavljuje na mom kalendaru podsjeća me na ustajanje svako jutro i vježba. Također sam napisao u svojim dugim stazama tako da znam što sam došao gore i ja planiraju svoje društvene aktivnosti oko toga.

Pijte vodu cijeli dan.

vježbati gear

Getty Images

“Održavanje hidrata je ključno za upravljanje težinom i zdravlje u cjelini”, kaže Jackie. “Zamijenite slatke napitke za nezaslađene napitke (to znači sok, soda, zaslađenu napitke za kavu i čaj, alkoholne miješalice, pa čak i sportske napitke). Nevjerojatno je kako mnogi od nas kažu stvari poput “Ne pijem kalorije”, ali ne shvaćam koliko to uzimaju iz pića. “Održavanje odgovornosti može značiti stavljanje 1,5 l boca vode na vaš stol, na vrijeme koje možete realno završiti i postavljanje alarma na telefonu ili upozorenje u kalendaru za to vrijeme, tako da zapravo činite. Upravo ste uspostavili razumni i djelotvoran cilj i upotrijebili alate koji su oko vas i na raspolaganju kako biste bili odgovorni sebi.

Moje nove H2O navike: Zamijenio sam gaziranu vodu za sladoledne okuse i kavu, za što sam uvijek trebao šećer, za čaj. Kupio sam novu, lijepu bocu s vodom kako bih zadržala na poslu tako da ga ponovno napunim svaki put kad ustanu s mog pisaćeg stola.