slika

Peter Rosa

Jedan od najjednostavnijih načina za povećanje vaše šanse gubitka težine jest dovesti prijatelja na vožnju. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji su održali gubitak rekli su da je ključ njihovog uspjeha pal koji prolazi kroz isto iskustvo. A ako ste u opasnosti za bolesti srca (90% žena), udruživanjem koristi i vašu oznaku. Nova istraživanja pokazala su da su skupne sesije koje promiču životni stil srca učinkovitije nego sami.

Nakon pretraživanja diljem zemlje, WD je odabrao pet žena za treći godišnji Live Longer & Stronger Challenge, na čelu s Joy Bauer, RDN. Zajedno, ove su žene učinile jednostavne promjene u navikama prehrane i vježbanja i poticalu jedni druge na Facebooku i putem e-pošte, tekstova i poziva. Zbog toga su proveli ukupno 240 kilograma i poboljšali zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Neka vam njihove priče i savjeti potaknu da uhvatite prijatelja – ili nekoliko – i započnite vlastiti zdravi put.

“Svi smo u ovome zajedno”

Upoznajte žene našeg dugogodišnjeg i jačeg izazova za razdoblje od 2015-2016, što će ženama obnoviti prehranu i navike vježbanja te uočiti velike promjene u vrijeme provjere. Njihova tajna? Uzajamna podrška.

Maria Hodges, 31, Orlando, FL

slika

Rachel Morris

Moja priča: “Već sam pokušao slegnuti, ali razlozi za to, bilo da se uklapaju u haljinu za zabavu ili da izgledaju dobro za dečka, nikad nisu bili trajni. Kad mi je liječnik podsjetio na obiteljsku povijest dijabetesa, Shvatio sam rezultate potrebne da se stavim. Ovoga puta sve sam to učinio mi.”

Maria je izgubila 47 lbs!

slika

Rachel Morris

SRCA VIKTORA: Smanjena vjerojatnost dijabetesa tipa 2 (faktor rizika za bolesti srca, posebno kod žena) kroz gubitak težine i povećanu aktivnost

Što je radilo: “Koristeći alat za praćenje aktivnosti potaknut mi je da pobijedim u jučerašnjem cilju i motivira me da ne prestanem. Također sam naučio prioritirati svoje potrebe i popustiti veze s ljudima koji su ometali moje napore. Metoda je funkcionirala: dobro sam na putu na moju težinu cilja, i osjećam se sretnijim i samouvjerenijim, čak sam uspio ići s antidepresivima. ”

Mariaova tajna na stazi: DISTRAKSKI OKUPLJANJE BUDS

“Jedan od mojih najdražih načina da se opustite jest kuhati, ali to je primamljivo zeznuti usta. Moje je rješenje da zadržim usta zauzet dok sam u kuhinji. Moja kava: kava s okusom kakao i cimetom.”

Kathy Cook, 49, Hampstead, NC

slika

Rachel Morris

Moja priča: “Ja sam mama mlađa od tri godine, pomoćnica ravnatelja u predškolskoj ustanovi i skrbnik za moju majku, koji živi s nama nakon višestrukih poteza, ukratko, brinem se za mnoge ljude, jedina osoba za koju nisam briga Kad je moja mama izgubila upotrebu desne strane, shvatila sam da bi to mogla biti i moja sudbina. “

Kathy je izgubila 25 kg!

slika

Rachel Morris

SRCA VIKTORA: Sniženi krvni tlak, trigliceridi i razine A1C (šećer u krvi)

Što je radilo: “Pored kontrole dijela učenja, postala sam vjerska tjelovježba, svakodnevno šetao i dva puta tjedno sudjelovala u intervalu treninga u intervalima, što sam rasporedila u svoj kalendar. Bio sam iznenađen kad sam otkrio da ne samo da uživam u vježbi , ali u meni je i sportaš. Ja radim daske, push-up i sprint setove u javnosti, nešto što prije nisam imao hrabrosti! ”

Kathyeva tajna na stazi: PROIZVODITE RITUALNE VRIJEDNOSTI

“Napravit ću tri stvari kad napustim stol: popijte šalicu čaja, četkom zubima i idem gore na računalo i pošalji e-poštu koja kaže da ste to učinili! Ovo mi pomaže da se odupre želji da prejedam i grickam. “

Nicole Wechter, 42, Canton, GA

slika

Rachel Morris

Moja priča: “Moja majka djed i baka umrla je mlada od bolesti srca, a rak dojke radi u mojoj obitelji, tako da su izgledi složeni protiv mene, a ja sam se borio s težinom od koledža, uvijek stavljajući krivicu negdje drugdje kad nisam mogao izgubiti. “Jednostavno me povrijedio, to je loše ponašanje mojim kćerima (u dobi od 10 i 13 godina), jer nisam dovodio u pitanje ono što sam stavio u svoje tijelo i oni su slijedili moje vodstvo.”

Nicole je izgubila 77 kg!

slika

Rachel Morris

SRCA VIKTORA: Smanjio se krvni tlak i smanjio dozu lijeka za kolesterol u pola

Što je radilo: “Zagrizao sam sa zdravijim izborima za hranu podsjećajući da su moje djevojke promatrale, a stjecanje kontrole nad zdravljem srca potaknulo me da budem aktivno u vezi s mojim rizikom od raka. Dobio sam test BRCA gena, a kad su rezultati postali pozitivni, imao sam moje jajnike i jajovodne cijevi uklonjene (dvostruko mastektomija je sljedeća). Moja budućnost održala je mogućnost srčanog udara i veće šanse za karcinom dojke i jajnika, ali zbog toga što sam poduzela akcije, te statistike više ne govore o meni. Moja djeca znaju da bez obzira na kartice koje se bave životom, imaju mogućnost izmiješati ih i izlaziti na vrh. ”

Nicole je ostala na tajnosti: STICK TO TWO BITE RULE

“Voće može zadovoljiti moj slatki zub, ali kad želim slatki desert, poput Carvelove kolače, ne oduzimam se. Imam dva ugriza, što je sve što stvarno trebam, a zatim napunite voće (novi favorit je pamuk Candy grožđe-oni okus baš kao i fairground liječiti!). “

Teri Kelley, 55, Grand Rapids, MI

slika

Rachel Morris

Moja priča: “Moje zdravlje, koje je već krenulo u smjeru srčanih problema zbog visokog kolesterola, uzeo je roniti u 2013. Dok sam vozio kući jedne noći, prošao sam nesreću: automobil je udario u trkač Moj suprug Jim, bio je uključen u trčanje zajednicu, pa sam se prešao da vidim mogu li pomoći.Tako sam otkrio da je osoba koja je bila udario i ubijena – bio je Jim, osjećao sam se kako se moj svijet raspada, bio je moj najveći navijač , a nakon njegove smrti teško mi je da se usredotočim na bilo što – osobito moje zdravlje. Nisam znao kuhati za jednu i nisam želio vježbati, ali kad je moja 26-godišnja kći zvala mene plačući , rekavši da, ako umrem, ne bi ostala, znao sam da se moram promijeniti. “

Teri je izgubio 42 lb!

slika

Rachel Morris

SRCA VIKTORA: Smanjeni trigliceridi, sniženi krvni tlak i “loš” LDL kolesterol, te povećani “dobar” HDL kolesterol

Što je radilo: “Pretpostavljam da bi ljudi bili previše zauzet svojim životima da bi me podržavali, pa je bilo dobrodošlo iznenađenje otkriti da su drugi rado posudili ruku. Moji suradnici se pridružuju vježbama (samo smo pokušali balet!) I kad sam ispričao prijateljici o svom pokušaju zamjene sode s prehranom s čajem, dala mi je vrećicu svojih omiljenih okusa koje sam pokušao. Nisam sam na ovom putovanju, a to je ogromno. “

Terijeva tajna na stazi: ZATVORITE VAŠ DAN NA POZITIVNO NAPOMENE

“Otišavši u krevet znajući da sam učinio sve što mogu da pomogne mojem zdravlju najbolji je osjećaj, pa kad sam započeo izazov, otiđem na svoje mjesto dok gledam večernje televizijske emisije dok ne pogodim moj cilj od 10.000 koraka.”

Leta Goodwin, 35, Wyncote, PA

slika

Rachel Morris

Moja priča: “Kao mama koja balansira višestruke poslove (školski ručak i autobusni vozač), moji su dani naporni i stresni, hrana je bila moja ideja za rješavanje pritiska. taktika je samo dodavala mojoj anksioznosti. “

Leta je izgubila 49 lbs!

slika

Rachel Morris

SRCA VIKTORA: Smanjen je krvni tlak, povećao je dobar kolesterol i smanjio loš kolesterol

Što je radilo: “Tijekom vikenda sjeckam povrće i strategiziram recepte koje cu kuhati u narednim danima. Skiciranje mojih izbora hrane znači da ne donosim loše odluke, a organiziranje moje prehrane isplacuje se na druge načine. iskoristiti vrijeme kada bih prethodno zaludio da rade ili očiste kuću. Sada se moj život osjeća strukturiranim – i to pomaže u smanjenju stresa. ”

Leta je ostala na stazi: Budite zvijezdi jela

“Više ne mislim na povrće ili salatu kao bočnu jelo, umjesto toga, prvo ih služim i ispunim veći dio svoje ploče. Kad je za glavni ulaz ostao samo mali prostor, nisam u iskušenju da skupim veliko posluživanje „.

Savjet za gubitak težine koji radi

slika

Getty Images

Ove šest strategija temelj su plana koji je pomogao tim ženama da proliju kilograme.

PROVJERITE BROJEVI Vaša kalorija treba niže dok starite. Joy Bauer, RDN, kaže da će žene teško izgubiti težinu s dnevnim kalorijskim rasponom većim od 1.200 do 1.600. Koristite ove brojeve da biste smanjili pounds: 300 za doručak, 350 za ručak, 400 za večeru i najviše 200 po snacku.

GO CRUNCH-CRAZY Celer, krastavac i brokula pakiraju se s vodom i vlaknima, koji vas ispunjavaju. Jedi često.

POČETITE S VODOM Žeđa se prerušuje u gladu. Sipite dvije čaše od 8 oz s H2O prije ručka i večere.

HIT 10.000 HIPOVA DNEVNO Pratite svoje korake. Fitbit Zip (59,95 dolara; amazon.com) prikazuje vaš broj tako da možete vidjeti koliko je više hodanja potrebno da se iscijedite.

BREAK IT UP Ako nemate vremena za 30 minuta hoda, podijelite ga u šest šetnica od 5 minuta tijekom dana.

Nemojte samo stajati Ne čuče kada se na telefonu ili bicep curls dok čekaju da voda kuhati. Kad jednom uđete u potez – više mentaliteta, započeti ćete uočiti druga vremena tijekom dana kada se možete ušuljati u aktivnost.

Spremni ste nad životom? Ići womansday.com/livelonger2016 podnijeti zahtjev za dulji i jači izazov za 2016.-2017. Odabrani sudionici će raditi s Joy Bauer, RDN i vrhunskim stručnjacima iz klinike Mayo.