uzrujan stomach what to eat

iStockphoto

Previše dobro poznajete znakove: zloslutno guranje, masivno nadimanje, nepodnošljiva mučnina i očajnički potragu za čistom kupaonicom. Bolovi želuca su nevjerojatno uobičajeni, svakodnevno utječu na desetke milijuna ljudi. I, pogađate, žene više pate.

Stručnjaci sumnjaju da je to zbog toga što su neki probavni problemi povezani s hormonskim fluktuacijama. Druga teorija: Žene su osjetljivije od muškaraca na hranu. To je moglo pomoći našim precima u pokušaju da utvrdimo što je sigurno za jesti, ali manje za one od nas koji se još uvijek bave sinoćnjom post-chili bellyache.

“Dobra vijest je da jer su problemi s trbuščićima toliko rasprostranjeni, postoji mnogo informacija za rad”, kaže Ron Palmon, MD, klinički instruktor medicine i gastroenterologije na Medicinskom centru Mount Sinai u New Yorku. “Najveća prepreka je izbacivanje najučinkovitijih rješenja.”

Ovdje smo zaokružili najčešće simptome i uparili ih s dobro istraženim savjetima vrhunskih stručnjaka. Od onoga što jesti da biste dobili osloboditi od mučnine (da, pročitao to pravo!) Na koji alternativni lijekovi zapravo rade, imamo vas – i vaš trbuh pokriven. Ovdje, zajedničke pritužbe … i kako se nositi:

slika

Zatvor

Spriječite: Dobiti dovoljno vlakana i magnezija. Vlakna, kao što znate, dodaju skupnu količinu koja olakšava uklanjanje otpada. “Magnezij je opuštanje mišića Majke prirode, pa pomaže da se sve pomakne i nastoji privući vodu koja hidrira stolicu”, kaže Gerard E. Mullin, izvanredni profesor medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins i autor predstojeću integrativnu gastroenterologiju. Bogati prehrambeni izvori uključuju špinat, squash, brokulu, bosiljak i bademe.

Dr. Mullin također preporučuje uzimanje dodataka, osobito prije nego što let ili putovanje mogu dovesti do zatvora, jer se obično pijete i kretate manje na zrakoplovima ili u automobilima. Izlaganje različitim oblicima bakterija u hrani i vodi, čak i ako ste u drugom stanju, također može pogoršati problem.

Ispitano i istinito liječenje: Koristite blagi laksativ, ali samo kada je to stvarno potrebno (ako ste zatvoreni tri ili više dana). “Budući da utječu na prirodne ritmove tijela, pokušajte ih koristiti samo kao jednokratni kick-start ili rizik da postanete ovisni”, kaže dr. Palmon.

Preporučuje laksativ poput MiraLAX, koji je relativno nježan i neukusan. Djeluje podmazivanjem vaših crijeva i olakšavajući protok stvari (za razliku od ostalih vrsta, koje povećavaju ili omekšavaju stolicu). Ili, ako želite, pokušajte s mineralnim uljem ili lanenim uljem; oboje rade na prirodnoj podmazivanju vaših crijeva, a laneno ulje ima i bogatstvo vlakana. Uzmite 1 do 3 žlice bilo idealno na prazan želudac neposredno prije spavanja, tako da ne ometaju apsorpciju drugih namirnica ili lijekova. Slijedite s čašom vode ili soka.

Alternativne opcije: Stavite neki čaj od ekstrakta maslače (dostupan u trgovinama zdrave hrane). Ova biljka može pomoći u poboljšanju probave i ublažavanju konstipacije. Ili pijte 1 do 2 oz aloe vera sok (dolazi u različitim okusima): Budući da je mislio da niže razine želudske kiseline, liječnici ponekad ga preporučuju za povremenu uporabu kao prirodni način za ubrzavanje vašeg crijeva.

Masaža također pomaže: Ispada da vam masaža trbuha (posebno prema dolje) za 2 do 3 minute je odličan način da se stvari ide. Vi svibanj također želite probati trljanje duž strane vaše noge. To stimulira bodove u vašem limfnom sustavu koji su povezani s pokretljivosti debelog crijeva, objašnjava dr. Mullin.

slika

Proljev

Spriječite: Idi lagano na hranu bez šećera. Umjetni zaslađivači, posebno šećerni alkoholi poput manitola i sorbitola, mogu imati laksativni učinak kod nekih ljudi, posebno kod velikih doza. Izbjegavanje kofeina i smanjenje stresa također pomaže, jer to može potaknuti crijeva – i probavni proces – premjestiti prebrzo.

Ispitano i istinito liječenje: Jedite BRAT dijetu (banane, rižu, jabukovače, tost) od lako probavljive hrane i uzmite OTC lijekove poput Imodium (loperamide) koji usporava crijevne kontrakcije ili Pepto-Bismol (bizmut subsalicilat) trbuh i štiti od iritacije.

Alternativne opcije: Pokušajte s dodatkom melatonina (najpoznatije zbog pomaganja u spavanju). “Melatonin je iznenađujuće učinkovit za proljev povezan s IBS-om [sindrom iritabilnog crijeva]”, kaže dr. Mullin. To može biti zato što melatonin smiruje naš probavni sustav i priprema naš sustav za spavanje. Šalica ili dva crnog čaja i / ili čaša crnog vina također mogu pomoći. Studije pokazuju da tanini i flavonoidi u crvenom vinu i crnom čaju usporavaju preaktivan crijeva i bore se protiv mikroorganizama koji uzrokuju proljev.

Također je važno ostati hidratizirano. Samo izbjegavajte slatke napitke, uključujući 100% voćnog soka i bezalkoholna pića. “Budući da se šećer apsorbira, to uzrokuje da crijeva pusti više vode nego drugu hranu”, stoga može pogoršati proljev, kaže Ashley Koff, RD, autor Recepti za IBS. Bolje odabire: redovita voda, voda od kokosa (izvrstan izvor elektrolita) ili biljni čajevi.

slika

Mučnina / povraćanje

Spriječite: Ako ste skloni mučnini, uzmite neke Dramamine ili Benadryl prije putovanja (oba sadrže sličan aktivni sastojak). “Antihistaminici poput Benadryla djeluju na vaš mozak kako bi promijenili vašu percepciju gibanja”, kaže dr. Palmon.

Da biste zaustavili prethodni napad mučnine uzrokovan virusom ili jutarnjom mučninom, vratite se hladnoj hrani, jer toplina može miris hrane učiniti opuštenijima. I dalje okus hrane također može zadržati vaš želudac kako bi se izbjegao mučninu. Ako nemate sredstvo za ispiranje usta, pokušajte mješavinu sode bikarbone i vode (1/4 tsp soda za pečenje na 1 šalicu vode).

Ispitano i istinito liječenje: Jedi malo nešto i ostani hydrated. “Prazni želudac može pogoršati mučninu, jer nema ništa za apsorbiranje svih njezinih kiselina i sokova”, kaže Joy Bauer, RD, suradnik WD-a i autor Tanak i divan. “Pokušajte nešto malo jesti svake 2 ili 3 sata i držite obične krekere, suhe žitarice ili pereci na noćnom stolu kako biste se nosili s epizodama usred noći ili rano ujutro”. Škrobovi u tim namirnicama pomoći će da se podesi želudac apsorbirajući kiselinu želuca. Zamrznuti voćni pop je također dobar izbor. “Jednostavni ugljikohidrati lako se probavljaju, a hladna tekućina čini vaš dolazni dio nježnim na vašem sustavu.”

Alternativne opcije: Pokušajte đumbir, mentu ili nešto kiselo. Istraživanja su pokazala da đumbir i metvica djeluju na mučninu koja se odnosi na kemoterapiju i trudnoću. Kiselo jelo je anegdotski prikazano kako bi se suprotstavilo mučnini, što može biti jedan od razloga zašto su limun i kiseli krastavci često povezani s žudnjama trudnoće.

Akupresura također radi. “Postoje snažni medicinski dokazi da to može biti vrlo učinkovit lijek”, kaže dr. Mullin. Predlaže pritiskanje tri tlačne točke: jedna na unutrašnjost podlaktice, oko 2 inča iznad ručnog zgloba (to je ono što stimuliraju antineuzu zglobne trake); jedan na remenje između palca i prstiju na stražnjoj strani ruke; i jedan na uvlačenje između tetiva drugog i trećeg prstena – svaka od 3 do 5 minuta.

slika

Žgaravica

Spriječite: Trgovite u tri velike hrane za pet malih, kako biste izbjegli stavljanje prekomjernog pritiska na želudac, što može prisiliti kiselinu u vaš ezofag, kaže Bauer. Ako ste skloni žgaravici, također je dobra ideja izbjegavati mentu, čokoladu, kofein i alkohol. “Mints su dani po restoranima nakon obroka, jer oni opuštaju donji esophagus, što vam je više vjerojatno da burp,” kaže dr. Palmon. “No, u tom procesu, oni mogu izazvati žgaravicu olakšavajući kiselini kretanje gore”. Čokolada, kofein i alkohol uzrokuju isti problem.

Također izbjegavajte namirnice koje sadrže puno topline, kao i sireve i teške meso (na primjer, nachos ili biftek chili): Te hrane bogate masnoćama mogu potrajati dulje probaviti i mogu nadražiti podlogu vašeg trbuha. Za okus bez žgaravice, Koff preporučuje bosiljak, kardamom, kurkuma, cimet i ružmarin.

Ispitano i istinito liječenje: Pop anzacid. Tekuće verzije (Mylanta, Maalox) brže razgrađuju kiselinu, ali žvakaći (Tums) imaju veću trajnu snagu. Neki ljudi preferiraju pjenušavu antacidnu poput Alka-Seltzer, ali imajte na umu da često sadrže aspirin, pa ih ne biste trebali koristiti ako imate ulkus ili ako uzimate bilo koji drugi bolni reljef. Za česte ili teže žgaravice, isprobajte jedan od nekoliko histaminskih blokatora (poput Pepcid AC) koji su dostupni preko šaltera. To će smanjiti kiselinu želuca isključivanjem histaminika koji signaliziraju njegovu proizvodnju.

Alternativne opcije: Licorika je staromodni lijek s nekim suvremenim potporama-studijama pokazuju da ima protuupalno svojstva koja se mogu proširiti na probavni sustav. Ako ga pokušate, svakako upotrijebite tablete DGL (deglycyrrhizinated). Ne sadrže glicirrizin, spoj za koji se vjeruje da potiče zadržavanje vode i visoki krvni tlak. Osim toga, oba korijena marivilusa (obično se prodaju u čajevima ili kapsulama) i skliskog brijesta misli se na olakšanje žgaravice prevlačenjem i ublažavanjem obloge jednjaka.

U međuvremenu, minimizirajte savijanje tijela: “Želite raditi s gravitacijom, pa se zadržite tako da hrana teče dolje”, kaže dr. Palmon. “Kad ležete na počinak ili spavate, podignite glavu oko 6 inča.” To ga čini teže za kiselinu želuca. Čak i bolje, prestanite jesti 2 sata prije spavanja, tako da vam želudac bude prazno za vrijeme ležanja.

slika

Nadutost / plin

Spriječite: Ograničite najtežu hranu, uključujući mliječne proizvode, sve s umjetnim zaslađivačima i povrće poput graha, brokule, luk i kupus. Ovi veggies sadrže prirodni šećer pod nazivom oligosaccharide koji je teško razbiti. (Kada ih jedete, uzimanje Beano, OTC enzim, može vam pomoći da ih probavite.) Također izbjegavajte gazirana pića. “Oni u suštini stavljaju sitne mjehuriće zraka izravno u vaš trbuh”, kaže Bauer.

Obavezno ograničite svoj unos soli: Sol privlači vlagu, tako da više soli koju imamo u našem tijelu, više vode koju zadržavamo.

Ispitano i istinito liječenje: Uzmi Gas-X ili Mylanta Gas. Obje sadrže sastojak zvan simetikon koji pomaže razbiti mjehuriće plina. Vi svibanj također želite jesti nešto visoko u vlakno, kao što su jabuka ili cjelovite snack. To će povećati masu u vašem želucu, što, uz puno tekućine, pomaže da sve prođe brže. alternativne mogućnosti Sip neke zeleni čaj ili sok od brusnica. Oba djeluju kao blagi diuretici, pa će vam pomoći da se riješite nakupine tekućine. Također možete pokušati uzimati kapsulu paprene metvice (dostupna u trgovinama zdrave hrane) prije obroka. Propisana je za sve vrste želučanih boli od mučnine do proljeva od drevnih Egipta. Prema istraživanjima, pepermint se čini da opušta glatke mišiće probavnog trakta, ublažavajući simptome. Nedavna njemačka studija pokazala je da kapsule veličine 180 do 200 mg (obložene radi olakšavanja iritacije želuca) ublažile su bol, nadutost i plin u 58 posto ispitanika.

Vježba je također ključna (nemojte to raditi na punom trbuhu). Kretanje oko pomaže višak plina radi svoj put iz vašeg probavnog sustava; u stvari, studija objavljena u American Journal of Gastroenterology otkrili su da osobe s IBS-om mogu smanjiti širinu nadraženih trbušnih mišića tako što bi pedalirali bicikl za vježbanje. U međuvremenu, znojenje gasi tijelo i soli i suvišne tekućine koja može učiniti da se osjećate napuhano i nadut.

Za popis trudnoće koji se neprestano radi o medicinskim ormarima, idite na WomansDay.com/StomachMeds