Hormona. Znaš da su tamo – i da su odgovorni za propast i protok vašeg mjesečnog ciklusa. Ali jeste li se ikada zapitali što se događa u vašem tijelu od tjedna do tjedna? Razgovarali smo s stručnjacima kako biste mogli ostati jedan korak ispred vaših hormonskih fluktuacija.

[Važna napomena: Ne postoje dva menstruacijska ciklusa slična. Sve žene imaju različite simptome, a duljina njihovog mjesečnog ciklusa varira. U svrhu ovog članka, podijelili smo hormonalne faze u četiri tjedna, iako to ne mora biti istinito za sve žene.

Tjedan jedan: poslije razdoblja

slika

Vaše razdoblje je over-phew! “Sam prestanak tog razdoblja čini da se neke žene pojavljuju tijekom tog vremena”, kaže Hal Danzier, MD, reproduktivni endokrinolog i suosnivač Southern California Reproduktivnog Centra. Ali vaša razina estrogena i progesterona sada su na najnižoj razini, što bi se moglo prevesti u dvije stvari: umor, iako mnoge žene ne primjećuju pad razine energije; i nizak libido.
Žene bliže menopauzi mogu doživjeti povećanje estrogena, što se često naziva estrogenska “kupka”, kaže Bruce McLucas, MD, OB / GYN, pomoćni klinički profesor na Medicinskom fakultetu UCLA i osnivač Fibroid Treatment Collective. “U ovom tjednu, kada mlađe žene će doživjeti svoje najniže razine hormona, žene blizu menopauze mogu doživjeti visoke bursts of estrogen.”

Kako se osjećate najbolje u ovoj fazi:Inga Zilberstein, MD, New York City-based OB / GYN, opisuje ovo razdoblje kao “obnovu seksualnih odnosa”, pa je tako mislite u tim terminima i pokušajte se ponovo spojiti sa svojim ljubavnikom. Samo budite strpljivi sa sobom, jer vaš libid se vraća natrag na svoje uobičajeno mjesto. Da biste ga pomogli, isprobajte ove savjete kako biste dobili vas u raspoloženju. I, za žene nakon menopauze, pročitajte ove 10 činjenica o seksu nakon menopauze. Bez obzira na stupanj života u kojem se nalazite, postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste zagrijali stvari u spavaćoj sobi.

Tjedan dva: Ovulacija na čekanju

slika

U ovom tjednu, kaže dr. Danzier, vaše razine estrogena počinju ponovno graditi. “Žene osjećaju više energije, više seksualne sposobnosti i često primjećuju više cervikalne sluzi”, objašnjava. Povećana hormonska aktivnost i ovulacija na čekanju znače da možete imati pojačani osjećaj mirisa, uz jasnije razmišljanje i bolju koordinaciju. Mnoge žene, u stvari, izvješćuju da se osjećaju najbolje u ovo doba mjeseca – fizički i psihički. “Vjerojatno biste imali bolje rezultate na završnom ispitu ako ste u školi ili prezentaciju ako ste na poslu”, kaže dr. Danzier..

Ovo je kad ćete također biti na A-igri u spavaćoj sobi, dodaje dr. Danzier. “Kemija vašeg tijela se priprema za reprodukciju, pa ima smisla da se kemijski počnete osjećati sklonije seksanju”, kaže on. “I ta predispozicija prevodi se kako se ponašate kada se osjećate više seksualno.” Nedostatak: “Pravo oko ovulacije je i vrijeme kada mnoge žene doživljavaju akne breakouts, ili pojedinačne prištiće, koji se obično ponavljaju na istom području”, nastavlja dr. Danzier.

Međutim, žene u premenopauziji mogu tijekom tjedna izvijestiti o različitim osjećajima zbog nedostatka ravnoteže estrogena u tijelu, kaže dr. McLucas. Očekujte osjetljivost grudi, dobitak na težini, glavobolje i zadržavanje vode, slično onome što biste mogli očekivati ​​prije početka razdoblja.

Kako se osjećate najbolje u ovoj fazi: Da biste popravili bilo kakve epidemije, pročitajte ove savjete za brigu o vašoj koži. Inače, vjerojatno ste u utoru, pa uživajte! Sljedeći tjedan donijet će više izazova, stoga razmislite o onome što sada možete učiniti da bi vam bilo lakše. I ako se osjećate malo dodatno eksperimentalno tijekom ovog vremena, pročitajte o ovim različitim načinima uživanja u seksu.

Treći tjedan: Poslije ovulacije

slika

Osjećate li se tople ili čak ravnodušne? Nije u tvojoj glavi. Tijekom ove faze nakon ovulacije, također poznate kao lutealna faza, mnoge žene osjećaju vruće. “Povećani progesteron djeluje na područje regulacije temperature u mozgu”, objašnjava dr. Danzier. “Može se podignuti oko četiri desetine stupnja u ovoj fazi, od 98,6 do oko 99 stupnjeva.” Povećani progesteron također opušta glatke mišiće maternice, kao i žučni mjehur, sfinkter i crijeva, kaže dr. Zilberstein. To znači da možete izgledati i osjećate napuhano.

Tijekom ovog tjedna, neravnoteža estrogena i progesterona može utjecati na vaše razine serotonina i dovesti do snažnih simptoma predmenstruacijskog sindroma. Razmislite o anksioznosti, depresiji, razdražljivosti i raspoloženju, iako žene koje uzimaju hormonsku kontrolu rađanja ne mogu doživjeti mnoge od tih simptoma, dodaje dr. Danzier. “Tablete za kontrolu rađanja bile su blagodat mnogim ženama za reguliranje” ljuljačke “mijenjanjem hormonskog uzorka od one koja se brzo i oštro prebacuje, do one s glatkim, ravnomjernijim prijelazom između razina.”

Također u ovoj fazi nakon ovulacije, hormoni koji reagiraju kemijskom mozgu mogu proizvesti vrlo čudno i živopisne snove. Vi svibanj žuditi ugljikohidrata i slatke hrane kao odgovor na smanjenje razine serotonina. I uglavnom, možda se samo malo osjećate. “Žene ponekad opisuju ovaj dio ciklusa kao osjećaj” izvan tijela “, nastavlja. Neke žene mogu imati koristi od liječenja. “PMS je uobičajena nuspojava slabog ili niske razine progesterona”, objašnjava dr. Erika Schwartz, internist i autor Hormonska otopina. “Kada dajemo bioidenticni progesteron za žene u ovo doba mjeseca, smatramo da nestanak cravingsa i raspoloženja stabiliziraju.”

Žene u pre i postmenopauzi neće doživjeti cooldown koji većina žena čini krajem ovog tjedna zbog nepostojanja progesterona i povećanja estrogena.

Kako se osjećate najbolje u ovoj fazi: Izbjegavajte slanu hranu koja može doprinijeti zadržavanju vode i nadutosti. Također pokušajte izbjegavati šećer i prerađenu hranu kad god je to moguće, kaže dr. Danzier. “Roller-coastering svoj šećer u krvi samo pogoršati kemijske reakcije vaših hormona”, dodaje on. Osim toga, pokušajte ne otjerati teretanu – čak i ako se za to ne osjećate. “Četrdeset pet minuta hoda, plivanja ili bilo koje blage do umjerene vježbe ima pozitivan učinak na mnoge žene”, nastavlja. Za neke žene, ipak, PMS može dovesti do ekstremnih raspoloženja koja se zovu PMDD. Pročitajte ovaj članak kako biste saznali je li vaša situacija ozbiljnija.

Četvrti tjedan: Vaše razdoblje

slika

Pad estrogena i progesterona sruši oblog maternice. “Početak menstruacijskog ciklusa također je početak folikularne faze ciklusa u kojem folikulni stimulirajući hormon (FSH) iz hipofize, stimulira jajnika da stvara jaja”, kaže Maxine Barish-Wreden, MD, internist s Sutter Medical Foundation. “Mnoge žene, posebno one koje su iskusile PMS, osjećaju se mnogo bolje tijekom ranog dijela folikularne faze, budući da su se njihove razine hormona vratile na početak.”

Što je a normalan razdoblje? Razlikuje se prema pojedincu, kaže dr. Danzier, ali može uključivati ​​grčeve – od svjetlosti do vrlo bolnih, zbog prisutnosti prostaglandina, hormonskog spoja koji uzrokuje grčenje maternice. Vaše razdoblje može trajati od samo nekoliko dana opažanja do sedam dana teškog protoka. “Sve između je normalno”, dodaje dr. McLucas. Ali ako doživite vrlo teška krvarenja koja traju dulje od tjedan dana, trebate razgovarati sa svojim liječnikom. “Vrlo teška ili proširena krvarenja mogu ukazivati ​​na prisutnost fibroida ili drugih bolesnih stanja kao što su prekancerozne promjene ili simptomi endometrioze”, kaže on. “Uvijek je bolje da to provjerite sa svojim liječnikom.”

Da, osjetit ćete krvarenje i grčeve, ali ovaj tjedan osjećate mir i mir, kaže dr. Schwartz. “Razine hormona su nula, a raspoloženje je često mirno i poslušno”, kaže ona. Daljnji dokaz da nije sve loše? “Žene također doživljavaju pozitivne senzacije kao što su olakšanje, oslobođenje, euforija, novi početak, osvježenje, povezanost s prirodom, kreativna energija, uzbuđenje, povećani seksualni nagon i intenzivnija orgazma”, dodaje Lauri Grossman, voditeljica Odsjeka za medicinu i humanističke studije na Američkom medicinskom fakultetu za homeopatiju.

“Klimakterij može značiti nikakav protok i ekstremno teška krvarenja”, kaže dr. McLucas. “To može biti kratko kao jedan dan ili tjedan dana.” Hormoni više ne slijede redovite uzorke, a vaš menstrualni odgovor odgovara u skladu s tim. “Također možete prestati s razdobljima nekoliko mjeseci, a zatim ponovno početi s redovitim ciklusima”.

Kako se osjećate najbolje u ovoj fazi: “Neke su studije pokazale da vegetarijanska prehrana, ili dijeta koja je vrlo niska u životinjskoj hrani i ukupnoj masti, može pomoći u smanjenju menstrualnih simptoma”, kaže dr. Barish-Wreden. “Lowfat dijete dovodi do nižih razina estrogena u krvi, a niže razine hormona rezultiraju manje simptoma”. Saznajte više o tome kako biti vegetarijanac s pola radnog vremena, ako potpuno odustanete od mesa nije opcija.

Dr. Schwartz također preporučuje zagrijavanje jastučića za bol i nelagodu, kao i niske doze Advil, Aleve ili, ako je bol izdržljiv, Tylenol s kodeinom. I izbjegavajte kofein, kaže ona. “Stisne krvne žile i povećava napetost”.

Sve fotografije od strane Shutterstocka.

Sarah Jio je blogger za zdravlje i fitness blog za Glamour.com. Posjetite njezin blog, Vitamin G.